やせるための水泳

質問

こんにちは。
体重を落とすために水泳をはじめようと思いジムの体験＆カウンセリングを受けてきました。するとジムの人から水泳をしても痩せませんよ。体重を落としたかったらジョギングなどの有酸素運動じゃないとだめです。と言われました。水の抵抗はダンベルなどと同じだから泳げば泳ぐだけ筋肉がつくとのことです。つまり体重は減らない……帰ってきてネットで見ると、水泳がダイエットに効果的だと紹介されているサイトを発見。いったいどっちが正しいのでしょう？詳しい方教えてください。ヨロシクお願い致します。

回答No.7

noname#175206

ANo.2です。ちょっと不親切な回答だったので補足しておきますね。
　私は高校生の頃、背泳専門の競泳選手でした。その頃は運動選手として伸びるためには、何をしなければいけないか分かっていませんでした。運動選手として伸びたければ、トレーニングはもちろん必要ですが、充分な栄養と休息が必須なんですね。でも私の母親は自己中で自分の欲しい分量の食事しか私に与えてくれませんでした。だから栄養不足でがりがりに痩せてしまいました。
　このスレッドでいい例が出ていますね。No.5＆6様です。食事メニューを見れば、とてもじゃないが運動選手を作る食事じゃありません。痩せるのは当然です。水泳無しでも痩せそうな食事です。
　でもね、食事制限だけじゃ、体脂肪より先に筋肉が落ちてしまうんですよ。ジョギングみたいな有酸素運動だけではダメで、筋肉に充分な刺激を与えるトレーニングをしないと筋肉が落ちてしまい、女性らしいプロポーションが失われてしまうんです。女性らしいプロポーションを保つには適度な筋肉とうっすら乗った脂肪が必要です。水泳で競泳的に泳げば、筋肉に適度な刺激が与えられ、体は「筋肉を落としてはいけないぞ、体脂肪を優先して落とさなくちゃ」と判断して、そのとおりになります。
　水泳を始めた頃は、技術面がレベル低いですから、疲れるまで競泳的に一生懸命泳いでも、たいした距離は泳げません。でも続けていると、同じ時間の運動でも距離は伸びてきます。これには二つ理由があります。ひとつは筋肉の潜在能力が目覚めてくることです。筋肉は太さだけではなく、運動開始してしばらくは筋肉を動員する神経系が伸びてきて、筋肉がつかなくてもパワーが伸びます。もうひとつは技術面の向上です。だから栄養面を抑えていても同じ時間でも泳げる距離が伸びます。だから気にしないで同じ時間、続けていれば効果は出ます。
　運動選手は、こういうことを誤解してしまっている人が多いです。運動しても体重が減らないってのは、それだけ食っているからです。それに気づかず、栄養面を抑えて痩せようとしている人に無駄だと言ってしまったりするんですね。運動選手は、栄養・トレ・休息を充分にとっているから体が発達するんです。
　栄養摂取をコントロールしていれば、痩せます。そのとき筋肉に充分な刺激を与えて筋肉を維持することが必要です（栄養を抑えていれば筋肉は太くなりません）。でないとプロポーション崩れます。
　だから体系を崩すだけのジョギングだけなんかするより、競泳的に泳いで筋肉を維持してプロポーションを保ち、体重、この場合体脂肪ですが、栄養摂取でコントロールすればいいんです。水泳は全身運動ですから、質問者様のお望みに適します。
　こういうことが分かってないトレーナーだから、そのジムはやめてしまいなさい、と言ったんです。もちろん、今のジムでトレーナーの言うことなんか無視して、水泳の教本なんかで勉強して、自力更生してもいいです。
　大丈夫、健康的に痩せます。がんばってください。

回答No.6

chacha11

忘れてましたが、
サラダにはササミをのせてたくさん食べてました。
プロテイン（たんぱく質）はすごく大切なので、きちんと摂るようにしてください。

回答No.5

chacha11

水泳の消費カロリーは他の運動より高いです。
実際私は、１ヶ月半で６．５キロ落ちました。
体重は１６５ｃｍ　６２キロ→５５．５キロ
ちなみに私のスケジュールは、
はじめの２週間は週６日、１．３Kmを４０分　食事は、朝はチョコレートとコーヒー、間食にフルーツ１つ、昼はサンドウィッチとポテト、夜はサラダとスープでした。
それ以降は、週に３、４日　２ｋｍ５５分　食事は、朝はマフィンとコーヒー、昼は変わらず、夜は泳いだ日はサラダとフルーツとスープで泳がない日は適当に外食したりしてました。ただ食べ過ぎないことが一番大切です。炭水化物を食べない脂質を摂らないとかではなくて、全体量を減らすと友達との食事も我慢せずに健康的なライフスタイルが習慣になると思います。
ちなみに、継続が大切です。
なので週に１回はおなかいっぱいたべても後悔せず楽しみましょう。

そして減量成功した後は、週に最低でも１回はいって、食べすぎに注意すれば問題ないと思います。

回答No.4

inaken11

体重を落とすために運動をするというアプローチからちょっと方向がずれてるんですよ。

運動は、体を鍛えるため。
鍛えた体は痩せやすい体。
そういう体作りをするために、運動などするのです。
そこをどう捉えるかですね。

体重は栄養管理で調整したほうが簡単です。

回答No.3

bekky1

>いったいどっちが正しいのでしょう？詳しい方教えてください。ヨロシクお願い致します。

ジョグがいいという話、筋肉がつくというジムの話。
水泳の消費カロリーが高いという情報。

全部正しいです。

タダ、問題はあなたの設定する「やせるために」という条件をどれぐらいとしてみるか。

一昨年まで、水泳の選手だった、社会人の娘がいるおばちゃんです。
トライアスロンとろとろやってます、自分でも。

自身が走ってますし、泳いでますシ、、筋肉つくまで追い込んで泳ぐという程度?も娘を見ていますのでわかります。

ジムのトレーナーが言った「ジョグ」というのが一番正答率?が高い。
これはジョグする人、ジョグする条件がすべて一定で
消耗するカロリーがいっしょだから、あなたの「実力」と関係なく、
「何キロ走ってください、ゆっくりでいいです、苦しかったら歩いてもイイ」というアドバイスが可能です。
これは、はじめて走る人も、選手級の人でも走るスピードに関係なく、その体重と、走った距離で概略が決まるからです。
そういうわけで、はじめての人が走ったり、歩いたり、時々立ち止まっても距離はそのスピードに関係なく、カウントできますね?

問題は泳ぐというのを簡単に考えて皆さん、チョイスされますが、
消耗度の高い泳ぎというのは「苦しい」ということを見逃しています。
当然に、走るのだって、単位時間なら、、100mダッシュがトロトロ歩くより多い。
でも、100ダッシュスピードで2k走る(100m20秒として20本、実際の時間は400秒です)のはできないでしょう?
でも、2k(不動産やの駅から○分というのは80m1分とカウントするそうです、それからいくと、25分です)なら誰でも歩ける。

何でもいいから泳げば「泳ぐカロリー表示」を誰でも同じに消耗できるかというと
あれはウソです。

ほとんど、現実的にはウソ。

ちょっと考えればわかるでしょう?
必死に泳いでやっと50mも泳げるかという人に1000m泳がせるなら、
すごいカロリーを消耗するでしょうが、これ、ラクじゃないですよね?
でも、選手たちは1000などはクルーダウンにもならない。

浮いているような感じで、15分ー20分ぐらいでこなします。
コレ、で100m50mの、単位時間の消費カロリー同じだと思います?

わたしだって、20分1kいけます。
ほぼ、これぐらいは毎日泳ぎます。

これが水泳の落し穴なんです。
ラクに泳げるようになると、消耗が少ない。
苦しいと、消耗が激しいが、死にそうに泳ぐというのはつらいでしょう?

それと、死にそうに泳ぐのは「休憩時間が長い」という状態をつくるので
単位時間当たりの消耗とするなら、ジョグしたほうが早いのです。

健康のためと、いささかのシェイプアップ全身の運動というには水泳はお勧めです(太っていても、故障があってもokだから)
タダ、目に見える効果を短時間にということなら
最初の設定の「どれぐらいの泳ぐ実力か」ということが
非常に個人差が大きくて、「やせるのに水泳がお勧め」と万人に
すすめるのは正解とはいえない。

後、プールの水が冷たいから脂肪が燃えにくいというとか、
どうとかいう話もよく見受けられますが、
実際に消耗するようにちゃんと泳ぐと、プールの水は冷たくないと
泳げません。
選手たちのプールは25度。
これ相当に冷たいです。
実際に素人が泳ぐには休憩時間が長いので、30度にしないと誰も入れない。

実際には消耗するほどにズーット泳いで「やせる」という結果を出すには、
「泳げる」実力を要求されるのです。

おばちゃんのわたしですが、週に2-3回は1時間3k。
それ以外の日には1k20分いずれもノンストップですが、
ほとんど「やせません」
今、162cm 53kです。

ですので、わたしが「やせるまで」泳ぐとすると、毎日3kはやらなくちゃいけないし
それでも追い込んでのトレーニングとしないとやせないでしょう。

水泳ってそれなりに泳げるようになると、また、「効果」が失われてくるのです。

娘は大学受験を一般受験で入りましたので、受験勉強で半年泳がなかった。
5k増量。

大学はいって、3ヶ月で元通りです。
ただし、その練習は選手ですから半端じゃないです。
元がスレンダーなので、ソウソウ筋肉がついてという風には見えませんが、
「モリ」ってみせると、それなりにオーって、思います。

回答No.2

noname#175206

そのジム、やめたほうが良いです。やりようにもよるのですが、水泳は痩せます。競泳的に泳いだとしても、筋トレのように筋肉はつかないくらいです。ヘビーな筋トレだって、栄養の供給バランスを考慮すれば痩せます。つまり、そのジムのカウンセラーは無知です。

お礼

ありがとうございます。
泳ぎ方について質問したいと伝えたところ
「それでは詳しい者を呼んできますね」
と言われて出てきた方にそう言われてしまったんですね
(泳ぎ方について聞きたいって、何を聞くんだ？)
みたいな表情されちゃいました

すでに入会してしまったのでしばらくは通ってみようと思いますが
様子をみて退会も考えたほうがいいのかもしれませんね

回答No.1

ADATARA

こんにちは！
温水プールは，やせます。
水温で冷えた体温をなんとか維持しようとして，体脂肪が燃焼するからです。運動量よりもこちらの効果が大きいですよ。
ですから，減量目的ならば，プールを泳ぐ必要はなく，プールの水の中を歩くのが最も効果的です。指導者もいりませんので，公営のごみ焼却所の余熱の安価なプールで充分です。
なお，プールを歩くのは，立派な有酸素運動です。

お礼

ありがとうございます
近所に公営プールなどがあればいいのですが
交通費を考えるとジムに通ったほうが安かったので
今回ジムに行くことにしました
水の中で歩いているのは高齢者の方々が多かったので
その中に混ざるのはちょっと勇気がいります