陸上長距離の練習メニューについての質問

質問

1500ｍを専門にしています。高校に入ってから二年目に陸上を始めたので全くの初心者です。どうしても1500ｍが速く走れるようになりたいです。朝練習と午後の練習のメニューがあったら教えてください。お願いします。顧問はいません。ベスト記録は5’14’86です。キツイメニューで結構です。

回答No.1

firemoon02 · ベストアンサー

どうも、僕はいま高校三年で同じ中距離をやってます
朝練は一時間程度のジョグと流しを何本かでいいと思います

午後練は上げる日は
・ペース走　一定のペースで走り続けます。この時期なら4000m～6000m。設定は400mを100秒以内くらいかな
・ビルドアップ　これは走りながら何周かごとに設定をどんどん上げていきます
・レペティション　これは繰り返しやるということですが、たとえば1000×5　ｒ＝12分など
ほかにも1000+600+300 r＝ジョグ　Ｒ＝15分
というやり方もありですね
あとスプリント練習も適度に入れてくださいね
・200×10　2～3セット　　ｒ＝60～80秒(その間に100mくらいジョグ)　R＝１２分
・300×6　3～4セット　　r＝60秒（そのうち30秒はジョグ）　Ｒ＝12分
などなどいろいろできますね
これらをバランスよく一週間の間に入れてください。毎日毎日走りこみを入れると疲労が抜けずにかえって逆効果になってしまうので最初のうちは走りこみをやったら次の日はジョグなど一日おきに走る。慣れてきたら二日連続で走る、というのもＯＫです。
ジョグも工夫の仕方しだいで効果が違います。僕はアップダウンの多い道路や近くに山があるのでその山道を使ったり、グラウンドでやるときは途中にハードルを置いたり、何分かおきにペースを少し上げたり、とまぁこんな感じですね。ジョグのときは同じ方向だけでなく逆走も入れましょう。ジョグのあとは流しを。
あとは家で補強をしっかりやること。特に腹筋中心で。
中距離は短距離みたいにウェイトトレーニングはいらないので暇があればジョグをしましょう。おおくの距離を踏めば踏むほどはやくなれますよ。