ダイエットについての質問

質問

はじめまして。私はダイエットを始めたのですがいろいろと知識不足で不安なことばかりなので教えてほしいことがいくつかあります。

私は炭酸が好きなのですが、ダイエットコーラやペプシNEXなどゼロキロカロリーの飲料ならいくら飲んでも平気なのでしょうか？
例えば、水を飲んだ後に体重を量ったら水の質量分体重は増えると思います。
液体は重いので簡単に500ｇとか増えると思います。
私の場合、それだけでも悲しい気持ちになり、太った感覚に陥ります。
ですがそれは勘違いなのでしょうか？
カロリーゼロなら尿として排出され、体重は元に戻るものなのでしょうか？
果物や食べ物など固体の場合でも心配になります。
カロリーも気になりますが質量で体重が増えるだけで不安になってしまいます。
カロリーが低いなら質量関係なく消化され、太ることはないのでしょうか？

もうひとつの質問は、運動についてです。
私は週に3・4回ほどジムに通い、有酸素運動を30分程していますが痩せるでしょうか？
食事制限もしています。

いろいろと教えてほしいです＞＜よろしくお願いします^^

回答No.3

new_hope

まず、ゼロキロカロリーというのは本当にゼロではなく多少のカロリーはあります。でもほぼゼロと考えてOKです。私はダイエット中にペプシNEXを1日に2～3本飲んでましたがちゃんと痩せました。今でもたくさん飲んでますが、太る気配はありません。

人の体は、蓄えられる水分の量が決まっています。どんなに飲んでも余分な分はすべて尿と汗で排出されます。逆にどんなに水分を控えても、水分がいつもより1%でも足りないと、飲んだときにすぐに蓄えます。飲まないと代謝が悪くなるだけなので、なんのメリットもありません。
ダイエット中は本当にたくさんの水分を取らなければ痩せません。脂肪を燃焼させるにも、代謝した老廃物を流すにも、たくさん水が必要です。それからウンコが腸に溜まっていると、痩せにくかったりそれ自体が重さになったり、おなかがでたりするのですが、水分と食物繊維をものすごくたくさん取るとお通じをよくしてくれます。ダイエット中は、意識して水を1日2リットルぐらい飲むのがいいです。

体重はいつ計っていますか？
体重は必ず朝起きておしっこした後にはかります。水を何リットル飲もうが、水で増えた体重は寝て起きた後には元に戻っています。それ以外のときにいくら計っても無駄だし、飲んだ水分の量などで一喜一憂しても無意味です。それと、毎日気にするのではなく、一週間単位で考えたほうがいいですよ。1日～2日の体重の差なんて誤差です。

それともうひとつ、水ぶとりというのがあります。
塩分の多い食事をしていると、体の塩分濃度が高くなります。体は塩分の濃さを調節するために、水分をたくさん蓄えようとします。そうすると水を蓄える量が増えるので、体が水ぶとりしてしまいます。水で太るのは水を飲むからではなくて、塩が濃いからです。塩の摂取を控えないと、水を飲む量を我慢しても意味がありません。
むしろ逆に水分をどんどん取ってトイレに行ったり汗をかいたりして塩分を流してしまうほうが、逆に痩せます。もちろん、最初からしょっぱいものを控えるのが大切です。日本人はしょっぱいものを良く食べるので、平均的に2～3kg余分な水分を溜めているそうです。塩分を控えて水をたくさん飲むだけでも、2kgぐらい痩せるでしょう。

とにかく、No.1さんのおっしゃるように、食べ物の重さで考えるのは無駄です。カロリーです。キャベツなどは1日1玉食べようと2玉食べようと、むしろ増やしたほうが逆にほかの食べ物のカロリー摂取を制限して、痩せやすくしてくれます。
さらに言うと、同じカロリーだったとしても太りやすい食べ物と太りにくい食べ物があります。パンやイモ、ポテトチップスは肥ります。ご飯も食べ過ぎると肥ります。脂っこいおかずを制限したとしても、ご飯をたくさん食べてたら肥りますし、緑の野菜の量を増やすと痩せやすくなります。

運動についてですが、痩せるかどうかはもとの体重や有酸素運動の質、食事制限の程度がわからないのでなんとも言えません。もともと軽い人ならなかなか痩せないと思いますが、ある程度太っている人なら目に見えて効果があると思います。
せっかくジムにいっているなら、なるべくならウェイトを使った筋トレなども多彩におこなったほうが効果があります。また、エアロバイクなどよりも全身を使った有酸素運動のほうが効果が高いです。

回答No.2

yo5h1

私の半端な知識で全てのことに答えることはできませんが
一つだけアドバイスを思いつきました。

食べたり飲んだりした分が重くなるのが気になるのであれば、
朝起きてトイレに行った後に
体重を量ってみてはどうでしょうか？

その時であれば食べ物によって
体重が左右されることが少ないのではないか、と思います。

無理しすぎない程度に頑張ってくださいね！

回答No.1

amatti

まず、０キロカロリーの水やお茶を飲んでも一時的には体重が増加しますが、尿として排出されるので最終的な体重変化はありません。
ただし、同時に塩分を多く取っていると水太り状態になります。
これは体が体液を一定の濃度に保とうとするためです。
飲んですぐは無理ですが、時間を置けば大丈夫ですよ。

果物や食べ物も単純に重量ではなくカロリーで考えてください。
体内に蓄積できる状態が炭水化物と脂質（ともに脂肪として）とたんぱく質（筋肉として）です。それ以外も蓄積できなくはないのですが、極端に増減できるものではないので気にしなくても大丈夫です。
重量があるものは食物繊維や水分がほとんどですので排泄されますよ。

ダイエットの場合、消費カロリー＞摂取カロリーの状態にすることが基本です。
ジムに通って有酸素運動をしているのは消費カロリーの増加ですし、食事制限は摂取カロリーの減少ですから正しい行為です。
ただし、極端な運動量や食事制限は体が危険だと判断し、基礎代謝を落として体力の回復に向かいます。
30分ぐらいの運動は問題ありませんが、食事制限は基礎代謝以下にしないようにしてくださいね。

なお、0キロカロリーは本当に0キロカロリーではありません。
食品表示法で100グラムあたり5キロカロリー以下だと0キロカロリーと表示できます。
気にするほどの量ではありませんが、そのことは念頭においてください。
（1日に10リットルとか飲んでいればそれなりになってしまいますので）