２週間で３キロ落とせますか??

質問

私は、体脂肪率３０％で肥満です。
２週間後にどうしても３キロやせたいです。
お菓子も抜いて、炭水化物も少なくしています。
運動もビリーと部活でバドミントンをやっているのですが、
全然減りません。
何かいい方法を教えてください!!

回答No.4

IKKOmania

私は実際に２週間で３キロ落としたことがあります。それは極力食事を少なく早い時間にとるというものと、多少の運動ですが、毎日の確実な継続による成果でした。体脂肪率が３０％ということだとたぶん落としやすいとは思いますが・・・。朝はバナナと野菜ジュースのみ。お昼はしっかり食べてもいいですが、夜は６時までに済ませましょう。そして、夕食の後に３０分ほどウォーキングをしていました。簡単ダイエットというのが流行っているのでこの運動法を参考に指定見るのもいいかもしれませんね。とにかく食事と運動の継続しかありませんよ。

参考URL：

http://ccharry.com/dreampresscompany-diet/

回答No.3

tuki_yuki

本当に軽く計算しただけなのであくまで目安と見てください。

人間が1kgやせるのに必要な消費カロリーは約7000kcalです。
3kgという事なので3倍の21000kcal消費すればいいのです。
ですが、食事を取らずにこんな事すると健康上非常に危険なので1500kcalの食事を毎日とるとします。

14日で痩せるとの事なので必要な消費カロリーは1500*14+21000kcalになります。
約42000kcalです。
これを日常生活も含めて14日で消費しきらねばなりません。

一日あたり約3000kcalの消費、ということになります。
参考までにありがちなジョギング(160m/分)だと1時間で約500kcal程消費されます。
日常生活で消費されるカロリーを含めても相当な運動量が必要です。
すると必然的に食事の量も上がることになりそうなので、やはり何事もこつこつと進める事をお勧めします。
倒れない程度に頑張るのが一番です。何事も健康じゃないと。

回答No.2

toforex02

2週間で3キロ減というのは、ちょっと無理かもしれませんね。4月の新学期に向けて、少しでもスリムになりたいという話なのかもしれませんが、もう少し時期を先にずらした方が、より確実に、より早く理想体型になれると思います。とりあえず今年の夏までに実現、というのはどうですか？

ダイエットの基本原則なのですが、脂肪を燃やすには、「消費カロリー＞摂取カロリー」のカロリー収支マイナスの状態にしておくことが必要です。そうしておけば、自然に脂肪も落ちていきます。この状態にするには、運動を減らしたり、食事を減らしたりします。
　逆に「摂取カロリー＞消費カロリー」のカロリー収支プラスの状態にしておくと、今度は脂肪がつきます。体脂肪率30％ということは、これまである程度の期間は、ちょっと食べ過ぎの状態が続いていたのではないでしょうか？

また、炭水化物を減らしすぎると、今度は活動エネルギー不足になって、今度は部活でぶっ倒れてしまいますよ。もし差し支えなければ、これまでの朝昼晩＋間食の内容、また減量中である現在の朝昼晩の内容を、できるだけ具体的に教えていただくことは可能でしょうか？

運動面に関して、詳しい測定基準は分からないのですが、一説には、バドミントンはラグビーよりもハードなスポーツと言われています。従兄弟にバドミントンの元国体選手がいるのですが、話を聞くと、競技レベルではかなりハードです。消費カロリー量も、相当のものだと推測されます。またビリーズ・ブートキャンプは、ブーム物ではありますが、ちゃんと続けていれば、しっかりと効果が出るトレーニング・メニューになっています。なので仮に部活を週６日、ビリーを週３日とすると、運動量としては減量するのに十分な量だと思いますよ。ジムで有酸素運動と軽い筋トレしている程度の運動とは、訳が違います。

残念ながら、このサイトでは十分なトレーニング方法を知らない人が、自己流・亜流の間違ったダイエット方法・知識を、初心者の方にもっともらしく講釈してしまうケースが少なくありません。ここは利用者の健康に関わるサイトであるのに、そういう回答が出るのは本当に危険かつ迷惑な話なのですが、そこは自己防衛するしかありませんので、お気をつけ下さい。

回答No.1

isoworld

少々やったくらいでは、そんなに簡単には痩せません。私の知人は２ヶ月で１５キロ減量しましたが、この間はほとんど絶食に近いほど食事量を落としていたようです（水分は十分に摂っていましたが）。
　「お菓子も抜いて、炭水化物も少なくしています。運動もビリーと部活でバドミントンをやっている」などと言っているくらいでは、全然ダメでしょうね。