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１分骨盤ダイエットについて
toforex02の回答
- toforex02
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＞リズミカルニーアップ→ニートゥチェスト→スクワット ＞→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ スロトレで下半身を、ジムで上半身を鍛えるようにしてみましょうか。 ＜ジム（上半身）＞ ・ダンベルベンチプレス（バストアップ） ・プルオーバー（下部バストアップ） ・フライ（谷間メイク） ・ラットプルダウン（メリハリのある背中） ※ダンベルベンチプレスは、必ず最初にやってください。 ※回数は、10回やるのが精一杯の回数を、12～8回×3セット。 1つの種目が3セット終わったら、次の種目に移ってください。 ＜スロトレ（下半身）＞ ・基本コース（プッシュアップは割愛） ・クランチ ・サイドベント ・1分骨盤ダイエット 月 コーヒー→スロトレ→ウォーキング 火 コーヒー→ウォーキングで行く→ジム→ウォーキングで帰る 水 off 木 コーヒー→スロトレ→ウォーキング 金 off 土 ウォーキングで行く→ジム→ウォーキングで帰る 日 off ＞確かに腕立て伏せがプッシュアップとして入ってます。ジムで ＞ダンベルベンチプレスをやるなら、やらなくてもいいんですね。 そうなんです、かぶっちゃうとあんまり良くないんです。鍛えた後は、 疲労回復させるための期間を必ず設ける必要があります。そうしないと カラダがダルくなっちゃって、質の高いトレーニングが出来なくなり、 効果も下がるし、免疫力が低下して体調を崩すこともあります。 これを「オーバートレーニング」っていうんですが、やる気いっぱいの 人とか、けっこうこの失敗をしがちです。気をつけてくださいね。 やる気がないときは、思い切って休んでOKですから。 ＞うちにあるダンベルは、１．５キロです。自分ではちょうどいい ＞重さだと感じてます。軽すぎでしょうか？ スロトレやるなら、ちょうど良いかもしれませんね。ジムでは、 もっと重いのを使ってもいいと思いますよ。 こんな感じで、どうでしょうか？
noname#101939
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