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縄跳びダイエットをやってるんですが・・・
中学生の身長155~157cmの体重52kgくらい・・・です。 縄跳びを1日500回(3~4分)やって、1kg増加・・・(涙)そして、筋肉痛になってしまいました; このまま、縄跳びを続けて体重ゎ減るでしょうか? ちなみに、半入浴も20分やってます。マッサージや柔軟もやっています。1週間たったら50回ずつ増やそうと思っています。食事制限ゎとくにしていません; そこで質問です。 ・1ヶ月に何kgくらい減りますか?(およそでいいですので教えてください) ・やっぱり、20分くらいやらないと、効果ないですか? それと、お風呂上りにすぐやっているのですが、体に負担がかかりますか? 以上の質問です。 応えてくださると嬉しいです。
- xTearx
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1日30分以上するのなら(それをするだけの体力が必要ですが)痩せますが 今の4分なら痩せません(^_^; もしかして、いきなりやったとか?それで筋肉痛(^_^; 1週間4分で続けてください、1週間後は6分、2週間後は10分 3週間後に15分、4週間後に30分、あとはそれを半年続ける。 お風呂あがりにするのはいいですよ、湯冷めしないように注意してね。 目標3~4kg減
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- rats8star
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成長期の時期なので 正直ダイエットはオススメしません。 専門的な話をすると話が長くなってしまうので 簡単に説明。 トレーニングを15分超えたあたりから 脂肪をエネルギーとして消費しだします。なので ハードなトレーニングするよりは 少しきつい程度の速度で15分~20分軽く走って 縄跳びをするとかがいいかも。 慣れてきたら時間、回数を増やしたり 別メニューしたらいいですね。 今まで全然運動していないなら 一時体重が増えるかもしれません。 筋肉は脂肪より重いため 筋肉が増えると体重が増えるので。 体が温まった状態で 運動するのはオススメです。 筋肉は温かい状態だと エネルギーを消費しやすくなるので。 1ヶ月で2~3キロ程度体重減らすのがベストです。 成長期にムリに体重を落とすと 生理不順になったり リバウンドで前より体重が増えたりするので。 気長に頑張って下さいね!
お礼
そうですね~ 最近は、朝寒くて、なかなかジョギングができるのは難しいです; でも、心意気があれば、頑張れるかもです!! 余裕のある程度に、無理なく頑張ろうと思います!! わかりやすい説明を、ありがとうございました。
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