走るのと縄跳び

質問

私は走るのが遅く運動ぶそくでさらに太っています。。。
身長150ｃｍ体重50．5kgです。
運動するのは授業の体育くらいと学校の登下校で歩くくらいです。
ちなみに部活は吹奏楽部です。
今痩せたいのでお菓子も控えるようになりました。
朝早く起きてなにか運動をしようと思うのですが
縄跳びと走るのだったら同じ時間やった場合
どちらのほうが筋肉がつき、体重が落ちるのでしょうか？

回答No.1

alnico00001 · ベストアンサー

＞縄跳びと走るのだったら同じ時間やった場合
＞どちらのほうが筋肉がつき、体重が落ちるのでしょうか？

　ご自分で仰られる様に運動経験が豊富で無いのでしたら、
”縄跳びや走る”などの強度の強い運動よりも、
歩く程度の強度運動から始めた方が無難です。
　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　週２回位、起床直後に上の心拍数で歩いてみてください。

　私がお勧めする基本的な食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。

＞どちらのほうが筋肉がつき、体重が落ちるのでしょうか？

　筋肉を付けることと脂肪を落とすことは、全く逆の事柄なので、
一緒に狙っていかずにどちらかに絞って行った方が良いです。

　ご参考までに。

お礼

どうもありがとうございますｗ
参考にしようと思います。