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走るのと縄跳び
私は走るのが遅く運動ぶそくでさらに太っています。。。 身長150ｃｍ体重50．5kgです。 運動するのは授業の体育くらいと学校の登下校で歩くくらいです。 ちなみに部活は吹奏楽部です。 今痩せたいのでお菓子も控えるようになりました。 朝早く起きてなにか運動をしようと思うのですが 縄跳びと走るのだったら同じ時間やった場合 どちらのほうが筋肉がつき、体重が落ちるのでしょうか？
- azarashimh
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＞縄跳びと走るのだったら同じ時間やった場合 ＞どちらのほうが筋肉がつき、体重が落ちるのでしょうか？ ご自分で仰られる様に運動経験が豊富で無いのでしたら、 ”縄跳びや走る”などの強度の強い運動よりも、 歩く程度の強度運動から始めた方が無難です。 Dietに適する運動のポイントを述べますと、 ・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数) ・行なう時間は、３０～４０分間。 ・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう ・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。 となります。 週２回位、起床直後に上の心拍数で歩いてみてください。 私がお勧めする基本的な食事についてのポイントは、 ・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。 ・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。 ・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。 ・食事の回数を増やす ・ビタミンＢ群を多めに摂取する になります。 ＞どちらのほうが筋肉がつき、体重が落ちるのでしょうか？ 筋肉を付けることと脂肪を落とすことは、全く逆の事柄なので、 一緒に狙っていかずにどちらかに絞って行った方が良いです。 ご参考までに。
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お礼
どうもありがとうございますｗ 参考にしようと思います。