停滞期中の摂取カロリー

質問

以前もダイエットについて質問させていただいた者です。
私は体重58kgで、1月の頭くらいからダイエットをしています。
始めてから2週間くらいで3kg減って、1月14日頃から停滞期に入ったと思うんですが、55kg～55.6kgくらいまでをうろうろしています。

そこで質問なんですが、私は今1日の摂取カロリーを1200kcalにしています。
停滞期に入ってから2週間ほど経つのですが、その間に1日だけ親友の結婚式があり1200kcalを上回ってしまい、55kg台をうろうろしていたのが次の朝56kg台になってしまった事がありました。
（その後4、5日くらいでまた55kgまで落ちました）

停滞期とは、摂取するカロリーが低いと体が危機反応（？）みたいのを起こす事が原因と聞いたのですが、その日普通にカロリーを摂取してしまった事で、また停滞期が1からに戻ってしまうって事はあるんでしょうか・・・。
たとえば停滞期が1ヶ月続くものだとして、3週間耐えてきたのにたった1日多めにカロリーを摂取してしまったせいでそれまでの3週間がチャラになってしまうと言う事があるのかと言う事なんですが。
結婚式で料理を残す事が失礼にあたるのかが分からなかったので食べてしまったのですが（デザートの他にケーキカットのケーキまで出てきました；；）やはり多少は残すべきだったのか・・・
それとも私事のダイエットなんて親友には関係ない事だし、美味しくいただいて正解だったのか・・・は分からないままですが、今となっては後悔もしています。

ちょっと脱線してしまいましたが、どなたがおわかりになる方、回答お願いいたします。

回答No.2

0102yo

こんばんは。
＞＞それを期間は考えずにゆっくりと元の体重に戻す事が目標です。
なるほど、了解しました。
質問者様の以前の質問を拝見いたしました。
気分を悪くされたのでしたら、申し訳ありません。

私は、かつて１２０ｋありましたが、それだけあっても、一ヶ月に４，５ｋ。一週間に１ｋ程度のペースで落としておりました。といいますか、それ以上にペースを上げると厳しかったですし、難しかったですね。
お詫びと言ってはなんですが、私が今でもお世話になっているレシピのサイトを載せておきます。
私も食い意地が張っておりますので、とても重宝しております。
http://www.lowcalo.com/contents/knowledge/recipe/index_recipe.html
http://www.city.ise.mie.jp/icity/browser?ActionCode=content&ContentID=1175235414631&SiteID=0
参考になれば幸いです。

お礼

＞気分を悪くされたのでしたら、申し訳ありません。

いえいえ、そんな事はないです。
大体ダイエットの質問をすると「すぐに結果を出そうとしている」とか「急なダイエットをしている」とか思われがちなんですよね^^;
でも私はリバウンドしないように確実に元に戻したいので、期間は考えずに長期戦で挑もうと思っています。

レシピのサイト、ありがとうございました。
いつも見ているサイトを見尽くしてしまったので、何か良いのがないかなと思っていました。
参考にします。

回答No.1

0102yo

こんばんは。
もしかして、質問者様は体重のみに拘っておられませんか？
体脂肪が元々それほど多くないのであれば、落ちる速度は遅くなります。適正体重に近付けば近付くほど、中々落ちなくなります。
適正体重は、骨格や筋肉量によって個人で異なります。
必要以上に落とそうとすれば、健康を害する恐れがありますので、まずは御自分の健康状態、体脂肪を把握しましょう。
それから、BMIで判断すれば、質問者様は別に肥満ではありません。
そういう状態から更に落とそうと思うのであれば、早くても一ヶ月に１ｋ。多くて１・５～２ｋ落とすくらいの気持ちで取り組んだ方が良いかと思います。ダイエットとは、生活習慣の改善です。
今月は既に３ｋ落ちているわけですから、もう落ちなくても良いや、くらいに構えていてちょうど良いくらいだと思います。
くれぐれも、性急に結果を出そうとはしないで下さい。
急激な体重減少は、リバウンドの危険性、健康を損なう危険性が大きくなります。減量を本格的に始めた最初のうちは、身体の水分量が減ったりして、急激に体重が落ちた感じがしますが、脂肪はそれほど減っているわけでは無いと思います。これからです。
それから、停滞期は、別に停滞期に突入してから、抜け出すまでの手順などありませんので、また１から、等という様に、リセットされる様なものでは在りません。
それよりも、たった一日多く食べ過ぎた、と言う事をいつまでもクヨクヨしているのは、あまり良くないと思います。
先程も申し上げましたが、ダイエットとは、生活習慣の改善です。長いスパンで眺めるべきです。ですので、長い期間のうちの、たった一日食べ過ぎただけ、ですので、たいした問題ではありません。これが頻繁にあると、それはそれでまた困りますが・・・

お礼

回答ありがとうございます。

急激なダイエットをするつもりは全然ないです。
今でもBMIは肥満ではないとの事でしたが、同じBMIでも人それぞれ体系が違うと思います。
私は上半身につきやすいそうで、見た感じとってもボリューム感があります。
体脂肪は測れる体重計がうちにはないので分かりませんが、前に測った時は26、7％くらいだったと思います。
もともとは46、7kg（それでも華奢なほうではなかったですが）しかなく、妊娠を機に65kgまで増え産後55kgまで自然に落ちましたが正月太りで58kgにまでなってしまい、妊娠中を除けば人生で一番太っているのが今です。
今まで太った事なんかなくって肥満体質でもなかった私なので、BMIがどうであれ今は確実に無駄なものが付いている状態です。
それを期間は考えずにゆっくりと元の体重に戻す事が目標です。
今回質問したのは、1ヶ月間きっちり食材の重さを量りながらバランス良く自分なりに低カロリーな料理を考えてコツコツやってきて、ダイエットの大敵でもある停滞期を２週間も耐えてきたのにその１日のせいで台無しになってしまったら・・・と心配になったので質問させてもらいました。
でもこの質問をした次の日に今までなかなか切れなかった55kg台を切っていたので、停滞期を越えたのかな？なんて思っています。
このまま地道に頑張ってみようと思います。