メタボリックの直し方とダイエット方法

質問

最近自分でもわかるくらい太ってきました～お腹が出てきてしごとで着ているベストやスラックスが窮屈になってきました。多分毎日のように飲み食いしているコンビ弁当と炭酸飲料が主な原因だと思うんですが、
どうすればダイエット、お腹の肉を取ることができるでしょうか？３０歳を過ぎるとジョギングをしたぐらいではメタボリックなお腹を治すことができません。ダイエットを成功させてメタボリックなお腹を治し、なおかつメタボリックなお腹にならないようにする防止法があると思うんですがおしえていただけないでしょうか？お願いします。
ダイエットしたいです。

回答No.3

0102yo

こんばんは。
減量を成功させる為に、生活習慣を改善しましょう。
　１、食生活の改善
私個人の意見としては、食事を抜いたり、故意に偏食したり、もしくは炭水化物の摂取を控えたところで、さほど効果は無いと考えます。
ベストは、野菜を中心に、味付けを抑えた和食。これを中心とした食事を積極的に摂る事ができれば、それが一番良いと思います。
野菜の煮物（筑前煮等）はカロリーも低めで、歯ごたえもあるので、咀嚼回数も多くなり、それほど量は食べずとも、満腹感を得やすい傾向にあります。勿論、調理方法や素材などによって変わってきますが、その辺りは御自分で調べてみるのも、良いと思います。

　２、運動の習慣
減量する為には、摂取カロリーを抑えなければいけません。
端的に言えば、食事の量を減らし、摂取カロリーを抑えれば、不足のエネルギー分を、脂肪等で補おうとするので、脂肪は減ります。
ただし、食事のみで減量した場合、脂肪と一緒にほぼ例外なく筋肉も落ちています。筋肉が落ちるという事は、基礎代謝が落ちるということですので、減量が終わったから、と食事を普通に戻せば、太ります。所謂、リバウンドというものです。
これを避ける為に、できるだけ筋肉量を落とさずに脂肪を燃焼させる事で、リバウンドし難い体を作る必要があります。
具体的には、ダンベルやバーベルなどを使って筋肉トレーニングを行い、十分トレーニングをした後で、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行ないます。
筋肉トレーニング→有酸素運動という流れで運動する事により、より効率よく脂肪を燃焼することが出来ます。
筋肉トレーニングは最低でも一日は空けて下さい。ジョギングやウォーキングは、毎日でも構いませんが、疲労を感じるようであれば、毎日は必要ないでしょう。自分の体力と相談しながらで良いと思います。

　３、継続させる為に
肥満は、生活習慣（過食と運動不足）が主な原因です。
ですので、御自分の生活の問題点をしっかりと把握して、改善しよう、という強い意志を持つ事が大事です。
「意地」でも良いと思います。
しかし、私個人としては、継続させるための「緩さ」「余裕」も大事だと思うのです。
毎日体重計に乗って一喜一憂するよりは、１週間に一度、決まった時間に測って、それを記録する。
一週間、真面目に取り組んでいれば、停滞期に入っていない限り、間違いなく落ちています。そうして減量方法が正しいか、自分に合っているかを確認し、問題点があれば、改善します。
何よりも、短期間で行なおうとせずに、長い目で見る事を習慣付ける為にも、良いと思います。