メタボリックの直し方とダイエット方法

質問

最近自分でもわかるくらい太ってきました～お腹が出てきてしごとで着ているベストやスラックスが窮屈になってきました。多分毎日のように飲み食いしているコンビ弁当と炭酸飲料が主な原因だと思うんですが、
どうすればダイエット、お腹の肉を取ることができるでしょうか？３０歳を過ぎるとジョギングをしたぐらいではメタボリックなお腹を治すことができません。ダイエットを成功させてメタボリックなお腹を治し、なおかつメタボリックなお腹にならないようにする防止法があると思うんですがおしえていただけないでしょうか？お願いします。
ダイエットしたいです。

回答No.2

noname#53877

長期に渡る減量経験のある30代男性です。

気合と根性だけが通用するのは20代初めまでです。
気合と根性からくるストレスが仕事に響いては元も子もありません。

まず、はじめる事は運動ではなく普段の食生活の改善です。
全てのダイエット(食事という意味でも、痩せ身という意味でも)は
普段の食生活の改善こそが一番重要です。

順番としては、食生活改善、そして運動です。
運動習慣が付き、慣れる事で初めて食生活を少し緩和できます。

明日からではなく今の今から、以下の事を始めてください。
炭酸飲料、清涼飲料水、菓子、カップラーメン、ファーストフードは禁止。
身の回りにこれらがあれば全部捨ててください。未開封でも構い無しに。
ガム、酒、ドレッシングは控える。味付けは薄味で。外食でも野菜を肉と同じ分量食べる。
食べる野菜は色の濃い物、ホウレン草、小松菜、ブロッコリ等。
食事は作れない、慣れてないのであればコンビニ弁当でも構いませんが、
多品目摂取を目指してください。1日20品目以上、30品目が目標です。
寝る前1時間は少なくとも何も食べない事。パンより御飯中心。
仕事が忙しくても夕方におにぎり1個くらいは食べるようにすること。

平日はこれら全てを徹底してください。難しい事ではないです。
そのかわり、休日は好きな物食っても構いません。このメリハリが大事です。
但し、正月休みのような連休でも平日・休日を分けて考えてください。

運動はまだしなくてもいいです。1ヶ月はこの生活に慣れてください。
それまではウォーキング程度で構いません。徐々に正常な生活に慣れていってください。
ウォーキングも無理に毎日時間を取らなくてもいいです。
休日に出かける時に何処へ行くにも長く歩く事を意識するだけでいいです。

偏食や過食が原因で、いくらジョギングなどしても、それ以上のカロリーを
摂取していたのだから、痩せる筈が無いのです。ジョギングしても、
自身が太っていると思うような体型では30分ジョギングしようが、
菓子半袋分のカロリーも消費できていません。

ジョギングははっきり言って難しいです。
筋トレのように一部の動きだけでは済まず、ちょっと御幣があるけど
全身動かしています。また、自分の動きはなかなか自分で観察する事も
できません。走るだけなら誰でも出来ると思いきや、自己流の走りが
返って怪我を招く事も少なくありません。

ジョギングについては、ここ数年大人気の金哲彦さんのジョギング本でも
読んでみたらどうでしょうか。

また、ジムに通う事もお薦めします。季節や天候に関わらず、
ほぼいつでも利用できますので、会社員の場合、会社帰りに寄っていく
事が多いようです。数年前から都内では24時間営業しているところもあります。
やり方がわからない場合には専門的な知識を持つスタッフも常時おりますので
食事面に関してもアドバイスを戴けます。