筋トレ後のアフターケアーについて。

質問

最近、週に１,２回ほど本格的な筋トレ(１時間弱ぐらい)を始めたのですが筋トレの翌日の体調が優れません。たぶん、乳酸などの疲労物質のせいだと思うのですが・・・。
症状としては倦怠感などです。
どなたか、よいアフターケア知っておりましたら教えてください。

回答No.2

oneH · ベストアンサー

こんにちは。趣味でボディビルをやっている者です。

> たぶん、乳酸などの疲労物質のせいだと思うのですが・・・。

乳酸の蓄積→疲労というのは、間違った情報です。
今まで知らなかったらびっくりするかもしれませんが、乳酸の濃度というのは、実際は運動後1時間もあればベースレベルに戻ってしまいます。別の理由だと思われます。

> 症状としては倦怠感などです。

グリコーゲンという言葉を聞いたことはありますか？
炭水化物の摂取には気を使っていますか？
炭水化物の摂取を適切に行わないと、どよーんとして力が出せなくなります。

次のトレーニングでは、普段の食事の他に、トレーニングの前後に炭水化物の摂取してみてください。オニギリでもパンでもゼリーでも何でもいいです。

お礼

アドバイスありがとうございます。
トレーニング後に炭水化物は意識して取ってなかったですね。たんぱく質だけでした。
今後、気をつけてみます。

回答No.1

siey0720

私も毎日筋トレしてます。

私も筋トレを始めた頃は倦怠感が残ったのですが、続けて行くうちに何ともなくなりました。負荷を減らしてしばらく続けてみては如何でしょうか？

また、体に疲労がたまった後は高タンパク質を摂るのがいいと聞いた事があります。

お礼

アドバイスありがとうございます。

実はまだ3回しかやっておりません（笑）。
＞続けて行くうちに何ともなくなりました
とのことなので、がんばっていきます。

プロテインはちゃんとゴールデンタイム（本にそう書いてありました）にとるようにしております。