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体重を減らしたいのでアドバイスを
１年で３キロも太ってしまいました。 元の体重に戻したいのでアドバイスをお願いします。 病気のため運動はあまり出来ません。 食事制限があるため、タンパク質の食品はあまり取れず、 脂肪分のある食事を取るようにしがちです。 ３食食べていますが、夜はお米は食べていません。 寝る前にはビールを数本飲みますが、つまみはほとんど食べないようにしています。 仕事は事務仕事で座り放しです。
- tabetabe
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ビール三本だとして約４５０カロリーですよね つまみほとんどと書いてありますが、自分で思っているだけで 意外と食べているかもしれませんよ。 単純な話、摂取カロリー＞消費カロリー なので 運動が駄目で体を使わない仕事であれば摂取の方で調整しないと だめかな？ 一ヶ月くらい食事内容と体重をを細かく記録してみてはどうでしょうか？ ある本に太っている人は太り続ける努力をしているから太ると 書いてありました。 まずは現状を把握して、極端なダイエットをしない方がよいと思います
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- mamafufu32
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具体的な話です ３ｋｇ太った＝２１０００ｋｃａｌを減らすのです １年で減らすのには、２１０００／３６５＝１日当たり５７．５ｋｃａｌ減らすのです ごはん５０ｇが８０ｋｃａｌですから、３６ｇ減らせばよいのです しつこくしつこくできますか 運動で減らすというのはムリです アントニオ猪木はトレーニングで減らしたと言いますが、これは極論です
- cieux
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運動はあまりできません、というのがどのぐらいかわからないのですが、近所を散歩する程度なら大丈夫ですか？ 仕事の帰りにちょっと遠回りするとか、1駅区間歩いてみるとか、いわゆるウォーキングでなくても、少しでも歩けば、長期的にはその少しの分が変わってくると思います。
- a-miya
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まずは一番簡単な方法として腹八分目に抑えてみませんか？ 案外こういう方法が一番効果が高かったりします… あとは出来る範囲で栄養のバランスの取れた食事をしてください。 脂質は必要栄養素ではありますが、取りすぎはやはり太る元凶の一つです。 さらに望むのであれば、事務仕事で座りっぱなしとは言え工夫をすれば、身体は動かせるかと思います。 これも出来る範囲でいいので、ちょっとしたことでも身体を動かす意識を持つといいかと思います。
- springlike
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寝る前のビールを飲む時間を少し早めることは無理でしょうか？ 基本的に望ましいのは、夜９時までに食事(ビールも含む)を終わらすことです。 夜、ご飯を食べず、寝る前にアルコールとなるとまんまビールのカロリーが見事に体内吸収されてしまいます せめて夜10時までに飲食を終わらせるだけでも違います。
お礼
ありがとうございます。 さすがに９時に終わらせるのは難しいのですが、 １０時は目標にしてみたいと思います。
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お礼
回答ありがとうございます。 実は病気の食事制限の観点からも、 食事のカロリー等は記録するのが望ましいのですが、つい面倒くさくって。 記録からやってみようと思います。