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一日の摂取カロリーについて

似たような質問があるかと思いますがあらためて質問させていただきます。 私は、21歳(男)で身長166cm・体重約59キロ・体脂肪約18%です。 最近、お腹まわりと体脂肪が気になってきたのでダイエットをしたいと考えております。最近、高性能な体重計を買い、基礎代謝が約1480Kcalであることがわかりました。 そこで質問なのですが、健康的にダイエットをする場合、一日のカロリーをどれくらいに抑えたらようのでしょうか? ちなみに目標体重はー2キロ・目標体脂肪率は15~16%です。 また運動しようと思い、万歩計を買い、一日1万歩を歩いております。 お手数ですがよろしくお願いします。

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  • 回答No.4
noname#57390
noname#57390

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質問者からのお礼

度々ありがとうございます。 今回は表示できました。 参考にしたいと思います。 ありがとうございました。

  • 回答No.3
  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1383/4203)

 1日の総消費カロリーは、基礎代謝量の1.3~1.9倍になります。1.3~1.9のどこになるかは、毎日どのくらい活発に体を動かす生活習慣になっているかで決まります。21歳の男性でよく活動するほうであれば、1.6くらい(約2,400キロカロリー)と想定できます。  健康的に減量するのには、これより数百キロカロリー少なめのダイエットがよろしいと思われますので、キリのよいところで2,000キロカロリーを日々の摂取カロリーの目標にしてはどうでしょうか。毎日欠かさず1万歩を歩いていれば、100キロカロリーくらいは増やしてもOKでしょうね。  私(60歳のオジサン)は、体重は貴君とほぼ同じで、いま体重は54キロ(ゆえにBMIが約20)、体脂肪率は約12%です。日々の努力の成果です。運動には筋トレも入れることをお勧めします。

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質問者からのお礼

貴重なご意見ありがとうございます。 明確に設定していただいたので、うれしかったです。 2000kcalを目標にがんばってみます。 ありがとうございました。

  • 回答No.2
noname#57390
noname#57390

念のためこれでも計ってみてください。 http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html 基礎代謝より200kcalぐらい少なめにしたら痩せるはずです。 ↓私はこの方法で7月の終わり頃からダイエットしてますが10kg近く痩せましたよ。 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%99%E3%83%84%E3%80%90%E5%A4%9C%E3%81%A0%E3%81%91%E3%80%91%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-AC-MOOK-%E5%90%89%E7%94%B0-%E4%BF%8A%E7%A7%80/dp/4776204037/ref=pd_bbs_sr_1/249-1231264-6943507?ie=UTF8&s=books&qid=1189094129&sr=8-1 今日まで空腹感はゼロでした。 大きなお世話ですが21歳で身長が166cmしかないというのが気になります。 30歳過ぎならこんな変なアドバイスはしませんでしたが、21歳ならまだまだ伸ばせる可能性はあります。 ↓この方法は数十年の実績があるので信頼できますよ。 http://www.amazon.co.jp/%E8%83%8C%E3%81%8C%E9%AB%98%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%82%89%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%8F%E4%BD%93%E6%93%8D%E3%83%BB%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%B3%95%E2%80%95%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E7%89%886%E3%81%8B%E6%9C%88%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9-%E5%B7%9D%E7%95%91-%E6%84%9B%E7%BE%A9/dp/4413017641/ref=sr_1_2/249-1231264-6943507?ie=UTF8&s=books&qid=1189094285&sr=1-2

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質問者からのお礼

貴重なご指摘ありがとうございます。 URLをクリックしても表示できなかったので、もしよろしければ再度URLを おしえていただけたら幸いです。 ありがとうございました。

  • 回答No.1
  • inaken11
  • ベストアンサー率16% (1013/6244)

痩せたいんだったら基礎代謝値×1.4~1.5位のカロリーになります。

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質問者からのお礼

貴重なご意見ありがとうございます。 1480×1.4=2072kcalであるので、NO.3さまのご意見も参考に2000kcal に抑えるように頑張ってみます。 ありがとうございました。

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