- ベストアンサー
足を太くしたい。
３０代男性です。若い頃から、「上半身に対して足、細いなあ。」って言われ続けています。毎日、駅まで自転車を漕いでいるので（往復２０分くらい）、割と足（の筋肉）を使っていると思うのですが、あまり効果はありません。こんな私ですが、どうすれば足を男らしく太くできるのでしょうか？具体的なトレーニング方法（？）を教えていただけたらありがたいです。
- 44moto
- お礼率71% (190/265)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数8
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
ギアの付いた自転車でしょうか？ ギア付きなら、常に思いギアにして、信号待ちからの発進とかガッツリこいでください。 努力性の運動でないと、筋肉の活動への参加量が少なく、筋肉が太く（筋肥大）はなりません。慣れたら、速くこいで、より筋出力を高めていくのがいいと思います。 あとは、階段の1段飛ばしを速く！出来たら、2段飛ばしを速く！ 我が職場の体育会系ガイは、このように、筋力の維持に努めていますよ？
その他の回答 (4)
- camlobo
- ベストアンサー率50% (3/6)
私は自転車で足が太くなりましたよ。坂道が多いところ（山）を週末走っていました。平坦な道では鍛えられません。自転車はどのようなものかわかりませんが、マウンテンバイクなら週末にでも山に行ったらいかがでしょうか？？
お礼
ご回答ありがとうございます。なるべく坂道を選んで走ることにします。ありがとうございました。
- tomy41
- ベストアンサー率22% (322/1401)
3日に1回やって毎回筋肉痛になるまでやりましょう。 それを半年続ければ見て分かるくらい太くなりますよ。 筋肉痛になったら「よし！」って思わなきゃーｗ
お礼
ご回答ありがとうございます。おっしゃるとおり、頑張ってみます。
サイクリングやウォーキングなどの有酸素運動は主に心肺機能を強化する運動です。 逆に無酸素運動は、酸素をあまり取り入れないで短時間に大きな力を使用する運動です。つまり筋トレなど、筋肉痛になり易い運動です。この無酸素運動は筋力を強化します。 というわけで、スクワットなどの筋トレが良いのではないでしょうか。
お礼
ご回答ありがとうございます。スクワットですよね、実は風呂上がりに、ほぼ毎日やっているんです、まあ言っても１０～２０回程度なんですけど。もっと回数をこなすべきでしょうか？
- tomy41
- ベストアンサー率22% (322/1401)
ジムに行って下半身系の筋トレをひたすらやる。 何も使わずに家でできるのはスクワットくらいでしょうか。 どちらにしろ筋肉痛になるまでやらないとあまり効果が無いです。
お礼
ありがとうございます。筋肉痛になるまでですかぁ？うーん、やっぱり、そういうもんですよねぇ。
関連するQ&A
- 足がすぐにだるくなってしまいます
29歳男、仕事は事務職です。 10代のころから、買物などで数時間普通に歩いているだけで、 ふくらはぎや足首が非常にだるくなってしまいます。 立ち仕事などもあるのですが、そのときは本当に辛いです。 私は偏平足なのですが、それが原因かどうかは良く分かりません。 ジムなどで、スクワットなどをやっていたこともあるのですが、 足のだるさに関しては、あまり効果はありませんでした。 人より極端に体力がない訳ではなく、 走ったり、自転車に乗ったりするのは大丈夫です。 特定のトレーニングや治療で改善できるのであれば、お教え下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 足がすぐにだるくなってしまいます
29歳男、仕事は事務職です。 10代のころから、買物などで数時間普通に歩いているだけで、 ふくらはぎや足首が非常にだるくなってしまいます。 立ち仕事などもあるのですが、そのときは本当に辛いです。 私は偏平足なのですが、それが原因かどうかは良く分かりません。 ジムなどで、スクワットなどをやっていたこともあるのですが、 足のだるさに関しては、あまり効果はありませんでした。 人より極端に体力がない訳ではなく、 走ったり、自転車に乗ったりするのは大丈夫です。 特定のトレーニングや治療で改善できるのであれば、お教え下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脚の筋トレは必要でしょうか。
ジムでトレーニングをしております。目的は、基礎代謝の向上です。 上半身筋トレ→下半身筋トレ→トレッドミル60分 の流れでいつも進めています。 下半身、特に太ももや裏もものトレーニングをした後に、60分走るわけですが、 走るということは有酸素運動ですが、同時に脚の筋肉もつくと思います。実際、走った後はかなり筋肉が張っていますし、太もも、ふくらはぎなどの筋肉痛もひどいです。 上半身筋トレ→有酸素運動というように、脚の筋トレを省略し、その時間をトレッドミルによる有酸素運動にまわしたほうがよいのではないかと思うようになりました。 この考えは間違っていますでしょうか。 レッグカールや、レッグエクステンションで鍛えられる筋肉と、走ることで鍛えられる筋肉の部位は違うのでしょうか。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 足が細い
僕は中学生なんですけど、かなりやせています。特に下半身はすごく細くて友達から「やせてるね」とかよく言われます。僕はやせてると言われるのが嫌だから去年からスクワットをして筋肉をつけてるのですが、なかなか足が太くならず、逆に細くなったように感じます。どなたか、足が太くなるような方法やトレーニングがあったら回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 下半身（脚）を鍛えたい
下半身（特に脚）の筋肉を増やしたい（ある程度太くしたい）です。 仕事柄上半身は全体的に使うのである程度筋肉はつくのですが立ち仕事（歩く程度）で下半身はあまり負荷がかかることがないので筋肉がつかないのです。 効果的な方法はないでしょうか？？ 教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脚を太くするには
私は太りにくい体質で痩せてます^^; 最近脚の細さがとても気になってます 学校でも皆みたいにスカートを短くしたいけど 私が短くすると皆から「うわっ!!細っ!!」とか言われます それが嫌でスカートは毎日ひざ下.... 綺麗な細いじゃなくてもう病的なんです 脂肪をつけようとして沢山食べても肉にならない。。 だから脚の筋トレを始めました 今で1ヶ月ぐらいですが、太くなるどころか さらに細くなったような気がします..... 脚にたくさん筋肉がつくトレーニングってありますか？ かなりキツいのでもいいので効果的なものを 教えていただけないでしょうか；
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ランニング＆サイクリングは筋肉で足が太く？
学校までの道のりが往復14キロあるので、毎日自転車でヒイコラいいながら、又歩きで通っています。 文芸部なので丁度いいなぁと思っていたのですが、競輪の選手は皆さんすごい足をしていますよね？ 自転車にたくさん乗れば、筋肉もついて足が太くなるものなんでしょうか？ 又ランニングも筋肉がついて太くなる…、と言われました。 通学路は6割が上り坂で、降りずにこぎ上っているので余計に心配です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉質な脚を細くしたいです。
もうすぐ30代になる女性です。 中学生ころから、脚の、特にふくらはぎの太い事がコンプレックスになっています。 今はふくらはぎが、夕方ごろには40センチくらいになってしまいます。 ちなみに身長は163センチです。 以前、絶対に脚痩せできるといわれる整体に行ってみたところ、 筋肉質だということがわかりました。ものすごくびっくりしました。 筋肉質は、痩せにくいというのもそのとき知りました。 昔から運動もしてませんし、部活もしていませんでしたので これは絶対に脂肪太りだと信じてしまっていたのです。 ただ、20歳ころから働き出したのですが、その頃から今まで、自転車は毎日のように乗っています。 もしかしてそれで筋肉がついてしまったのでしょうか・・ 体重は52キロ、体脂肪率は２０パーセントくらいでした。 ただ、脚が本当に太いんです。ブーツはどれも入りません。 その脚痩せ整体でも細くすることはできませんでした。 運動すると太くなるし、何もしなかったとしても筋肉は落ちないし・・ 脚を隠すような服ばかり買っています。 どうかアドバイスしていただけたら嬉しいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 「脚」 歩いて帰るとオーバートレーニング？
筋肉を鍛えるには休息も必要と言いますよね。 上半身とかだと、それも可能だと思います。 トレーニング後には重いものを持たないとか調整できますし、腕とか胸とか常に負荷がかかってるわけでもないでしょう。 でも、脚とか下半身ってどうなんでしょうか？ トレーニング的には限界ギリギリでちょうど良いところに収めたとしても、歩いて帰ることでオーバートレーニングになったりしないんでしょうか？ 裸で帰るわけではありませんから、荷物持った分の負荷はありますよね。 やはりウエイト使ってトレーニングしている人たちにとっては、徒歩なんてなんの負荷にもならないということ？ それとも帰宅時の負荷も考えてメニューを組んでるんでしょうか？ １日おきに休ませるとか一週間に一回のトレーニングで良いとかいろいろあると思いますが、もしかして理想を言えば、トレーニング後は次のトレーニングまで寝て過ごして脚に負荷をかけないのが良いということなんでしょうか？ 現実的に無理だと思いますが、理屈ではどうなのかなと疑問に思いました。 下半身は鍛えにくいと言っていた人がいたので、もしかしたらこれが原因なのかなと。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 足を細くしたい
私は足が太いです。 もともとある程度太かったのですが自転車に乗っていたら筋肉がついてまた更に太くなって しまいました。 筋肉がつくのはいいのですがその分脂肪を落として細くしたいです。 どちらかというと太ももというよりはふくらはぎの方を細くしたいです。 自転車に乗っていたら足を細くするなんてことはできないですか？ それとも、何か足が細くなるような、脂肪が落ちるような漕ぎ方みたいなのがあったら 教えてほしいです。 あと、足が細くなるマッサージなどがあったらそれも教えてほしいです。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ご回答ありがとうございます。最近買い換えたんですが、今度のはギア付きです。常に重いギアにして、頑張ってみます。