「気にしない」方法を教えて下さい

質問

元気だった頃は、何でも無い事でも、うつの時は何もかも気になってしまいます。

今朝も、ちょっと気になる人と電車が一緒で、改札で気がついたのですが、こんな時に限ってバッグの中で定期が行方不明になってしまい、慌てて追いかけました。
会社までの道のり、まだ間に合うので、走って追いかけようかと思ったら、次に顔を上げたら消えていました。私を見つけて逃げたのか、それともコンビニ等に用事があったのか、分かりません。

それと、2月に入社された40代前半の男性がいらっしゃるのですが、それと部長（今年還暦）のお二人が、愚痴が多く、それも怒鳴るように言うので、小さい頃父に怒鳴られたり殴られたりした事を思い出して、初めは気を使ってお茶を出したりしていましたが、怖くて仕方がありません。

仕事もプライベートも輝いていた頃は、過去に傷を負った事を踏まえた上で上昇していけたんですが、今は怖くて怖くて、頓服ばかり飲んで逃げています。過食・アルコールにも逃げています。

「気にしない」方法、教えて下さい。

回答No.3

mac_res · ベストアンサー

＞頓服ばかり飲んで逃げています。
と言うことは、通院はされているんですよね。

嫌なことは、この際徹底して自分の都合の良いほうに解釈して切り抜けるのが良いです。

あなたは既にやっています。
＞ちょっと気になる人と電車が一緒で、…私を見つけて逃げたのか、それともコンビニ等に用事があったのか、分かりません。

コンビニに用があったほうを採用しましょう。

体系的に、都合が良い解釈を採択する。ちょっと言いすぎですが、認知療法の基礎です。
本を紹介します。大著なので、うつのとき読むのは大変かもしれませんが、それだけの価値はあると思うので、挑戦してみてください。

認知療法実践ガイド基礎から応用まで―ジュディス・ベックの認知療法テキスト
http://www.amazon.co.jp/%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E7%99%82%E6%B3%95%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E3%81%8B%E3%82%89%E5%BF%9C%E7%94%A8%E3%81%BE%E3%81%A7%E2%80%95%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%83%BB%E3%83%99%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AE%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E7%99%82%E6%B3%95%E3%83%86%E3%82%AD%E3%82%B9%E3%83%88-%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%83%BBS-%E3%83%99%E3%83%83%E3%82%AF/dp/479110546X/ref=sr_1_1/250-7982830-5263461?ie=UTF8&s=books&qid=1178856600&sr=1-1

どう見ても無理そうと思うときは、

こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
http://www.amazon.co.jp/%E3%81%93%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%8C%E6%99%B4%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%83%8E%E3%83%BC%E3%83%88%E2%80%95%E3%81%86%E3%81%A4%E3%81%A8%E4%B8%8D%E5%AE%89%E3%81%AE%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E7%99%82%E6%B3%95%E8%87%AA%E7%BF%92%E5%B8%B3-%E5%A4%A7%E9%87%8E-%E8%A3%95/dp/442211283X/ref=sr_1_3/250-7982830-5263461?ie=UTF8&s=books&qid=1178857297&sr=1-3

お礼

そう言えば、3月まで、携帯のスケジュール機能を使って、その日にあった良い事を付けていた事を思い出しました。

新聞が手放せなかった私でしたが、現在小さな文字は読めません。
少し良くなったら、自習帳の方から見てみたいと思います。

ありがとうございます。

回答No.7

hamakkotarou

気になってしまうのは、どうにかできると思っているからでしょうか。

もちろんどうにかしたいこと思うことに何も問題はありません。
ただ、どしてもどうにもならないことはあります。
それは自分以外の人がしていることをどうにかしようとすることです。
でも、自分からお願いすれば改善してくれることもあるでしょが、
それでも相手が決めることなのでうまくいかないこともあるはずです。

自分のことならどうにか出来ます。
自分がすることならばどんなことでも思うようにコントロールできるように
なるのです。
出来ないと思えば、きちんと出来ないようになります。
なぜならそれが自分が望んだことだからです。
怖いことから逃げると、より怖さが強調されるように感じるようになるのです。
怖いと感じてはいけないということではありません。
怖さを感じながらその中にどんな意味があるかを見つけることが大切です。
過去に起きたことと、今目の前で起きたことを結びつけることに意味があるのか。
誰かの頭の中で考えていることを代わりに自分が考えることに意味があるのか。
私は意味がないと思いますがどうでしょうか。

目の前で起きたことをよく見ないで怖いと感じることはよくあります。
目の前で起きたことをじっくり眺めれば自分が思うほどたいしたことで
ないこともあることに気が付いてあげましょう。
もちろん大変なことだったらできる限りの対処をすることです。

そしてどうにもなりそうもないときは解決しようとせずに
その問題を放って置くことです。
そうすれば気にならなくなると思います。

何かに頼って改善することも出来ますが、問題を増やす可能性もあります。
そればなければ不安になるという問題です。
そして依存するようになるかもしれません。
頼るなら自分に頼ることです。
自分が意外と頼れるものだということを知らないだけかもしれません。

お礼

走って走って、いっぱしのエージェントになったのは、バカにされた悔しさと言うばねからだと思っていましたが、回答者様の内容を拝読させて頂いて、今思えば、あれが「自分に頼る」事だったんだと思います。

今は、心も体も風邪を引いている状態ですが、一度出来た事だから、必ず元に戻れる自信が、ほんのすこーし・・・かな？実感しました。

ありがとうございました。

回答No.6

msy

こんにちは。
私は2年前にパニック症になり、少しうつも併発していました。それまでは仕事も私生活も充実していたのに、それ以降は何をするにも億劫になってしまっているので、お気持ちよくわかります。

「気にしない」「忘れたい」でおこうとすると、余計に気になるんですよね、それは、そのことに意識が集中しているからじゃないかと思います。
だから、気にしていることから強制的に他に意識を持って行くことで、気が紛れるのではと思います。

＞本当にやろうとしている事を、ここに宣言します。
＞・工業英検を秋に受ける（春季は通関士の学校の授業と重なるので、＞もし行けたらそちらを優先したいのです）願書取り寄せ済み。
＞・大人版「ドン・キホーテ」の読破を挫折したので、先週日曜日から＞子供用（小学校高学年～中学生向け）を読み始めています。

と言われているので、それに集中している間は余計な事を気にしないで居られるのではないかなと思います。

私の場合、さっきのはなんだったんだろう、とか、過去の後悔とか、考えると悪循環というか、余計に苦しくなったりしてなかなか抜け出せなくなってしまいます。
でも、未来のこと（これからしたいことなど）を考えていると、同じように考えているつもりでも、全然違うんですよね。
未来のことを考えていると、自然とそれに向かって動いている自分が居たりするのでびっくりです。

それから、私の場合は、病気が軽くなっていくに連れて、気になっていたことが次第に「気にならない」ようになったのも事実です。

質問者さまは、過去のトラウマなどがあるようですので、過去の出来事と現実での出来事を重ねてしまわれるんですよね・・・。
上司は仕事の時は荒い性格かもしれないですが、暴力は振るわれたことはないんですよね・・・？
上司を苦手に思われる気持ち、わかります。
心に出来た傷は修復しずらいと思います。
でも、上司はそんな性格なんだと、出来るだけ関わらなければいいや、という感じで、過ごしていくことで、少しずつトラウマも乗り越えていかれないかな、と思います。

お礼

返信ありがとうございます。
回答者様同様、充実していた過去と比べて、惨めな自分がとても悲しくなります。

現在、標準体重より10キロ以上オーバーしていますが、毎朝その体重を正しく手帳に付けて、その横に矢印を引いて、戻りたい体重を具体的に書いています。とは言え、寂しくなったりうつになると、過食をしてしまいますが・・・。

それでも、本当の本当に、大きな円があったら、点くらいの大きさですが、プラスの将来のイメージを描けるようになりました。土曜日の事です。

何とかやっていきます。

回答No.5

siro-nyan

余計なことを考えずに没頭できる趣味をみつけてはどう？
習い事を始めたり、好きなことに没頭する時間が大切じゃないですか？
　暇だとろくなこと考えませんので。　　

ここで相談して…　本当にここでのアドバイスを実行に移してくれるの？聞くだけ聞いておいてスルーはいけませんよ＾＾
病院のほうが的確なアドバイスもらえそうですけどね、私素人ですし。

お礼

倒れる前はスペイン語とフラメンコを習い、通関士の資格を取る為学校に通っていました。
新聞も隅から隅まで読んでいました。

本当にやろうとしている事を、ここに宣言します。
・工業英検を秋に受ける（春季は通関士の学校の授業と重なるので、もし行けたらそちらを優先したいのです）願書取り寄せ済み。
・大人版「ドン・キホーテ」の読破を挫折したので、先週日曜日から子供用（小学校高学年～中学生向け）を読み始めています。

仰る通り、ろくな考えが浮かんできません。
毎日9時10時まで残業してた頃は、充実していたし、お誘いも多かったです。

その頃に戻りたいです。
違う形かもしれないけれど。

ありがとうございます！

回答No.4

sukeken

こんにちは。

>「気にしない」方法、教えて下さい。

簡単に言葉で言えば、1つ上のステージから物を見るようにするだけです。同じところもしくは下にいるから気になるんです。

例えば旦那さんを手のひらの上で転がしていた場合、そこで文句を言っていたとしてもかる～くあしらえますよね。自分が上にいるからです。

そうは言っても難しいですが…。

また言ってるよ～。飽きないのかね～。
そんな感じに見られませんか？
でわ！

お礼

何度か、同じ事をカウンセラーの先生に言われた事があります。
具体的には「自己評価が低すぎる」と。

でも、今私が手に入れたい物は、全て「どうせ私なんか・・・」では手中に収められないものばかり。

少しずつ、頑張ります。
ありがとうございます。

回答No.2

senaka-

鬱病ならば病院に行って治療してもらった方がよいと思います。投薬や生活上の留意点などをアドバイスしてもらえます。私の友人は、親しい人たちにも担当医の話を聴いてもらって鬱を直しました。鬱病ならば、病院に行って専門的な診断を受けて下さい。pata77さんを直接知らない人のアドバイスは役に立たないどころか危険な場合もあります。

お礼

うつ病歴10年です。現在の病院にはカウンセリングのシステムがありませんが、幸い勤務地の自治体が無料でやっているカウンセリングを土曜日に受ける事が出来るので、明日行って来ます。

精神保健福祉士さんにも言われました。
インターネットの普及で、トレーニングを受けたカウンセラーでもメールカウンセリングの危険性が問われていると。
なのに、今日は朝からびくびくする事ばかり続いて書いてしまいました。
明日、カウンセラーさんに話してみます。

ありがとうございました。

回答No.1

sdfsdfsdfs

冷たいことを言うようですが、人に教えてもらったくらいで気にしなくなれるのなら、とっくに自分で解決法を見出せているはずです。

今は少しだけ病んでいるのですから、焦らず気長に治して下さい。

お礼

・解雇すれすれから逃れる、若しくは転職をして生活を確保する
・健康を取り戻す

まず、このふたつからクリアしなければ、と思っていますが、ちょっと弱気になってしまって。

ありがとうございます。