より効果的なジョギングにしたい

質問

いつもお世話になります。
育児もちょっとだけ落ち着いてきて、夫の協力もあり、夜ちょっとだけ走っています。
久々の運動＆開放感に心身ともにいい感じです。
そこで、ちょっとだけ欲張って？！より効果的な運動にするためにアドバイスをお願いしたいです。
１、時間は３０～６０分程度（今はジョギングの前に簡単なストレッチとなわとび３分）
２、服装はどのようなものがいいですか？
（靴はアシックスのマラソン用を履いています）
３、前後の飲食（夕食後何分ぐらいあけるか、バームとか飲んだほうがいいか）
ちなみに最大の目的は体力の回復と体型の回復（要するにダイエット）です。
よろしくお願いします。

回答No.4

yosshaa

去年、フルマラソンに出るためにいくつか、マラソン教室に出たり、いろいろ調べたりしました。ご参考までに。

１）脂肪の燃焼が始まるのが20分後というのは理論値で、本当は40分後くらいだとか。自分の体と向き合って走っていると、皮下脂肪の燃焼が始まった感じが分かります。エネルギー供給が安定した感じ。分かりにくくてごめんなさい。私は、そこにくると足が軽くなります。
　そして、ストレッチは、いわば筋トレ。いきなり伸ばさないように気をつけた方がいいそうです。（ただ、質問者様は夜なので、体がほぐれているので大丈夫だと思いますが。）軽く有酸素運動（ゆっくりジョグで大丈夫）をして体が温まったところで、股関節と、肩胛骨の可動域を広げる運動（腕回しやねじり、四股踏みみたいなの、など）をして、体に、これから走るんだよ、と教えてあげるのがよいとのことです。

２）服装はドライフィットがよいと思います。汗をかいたままはしるよりも、疲労度が低いです。
　私は、CW-X、イチローさんが履いているタイツ（？）を履いていました。膝、腿、などサポートしてくれます。パフォーマンスがあがります。

３）アミノ酸系は走る30分前。空腹状態じゃないと効果がないそうです。

あと、私がどこで読んだか忘れてしまいましたが（すいません）、運動後すぐの入浴はあまり良くないそうです。運動後は、運動で破壊された（ダメージを受けた）細胞組織を修復するために血液が必要な場所に行っている状態。お風呂に入ることで、それが妨げられるとか。1時間くらいたってからがいいそうです。

ただ、私もずいぶんいろいろ調べたのですが、じゃあ、いったい、いつご飯食べて、お風呂に入ればいいのだ？？　みたいになるので、ほどほどのところで取り入れられるものを取り入れればよいと……。

あと、私は↓を使っていました。
http://www.mapion.co.jp/route/
自分が走ったルートを入れると距離が出ます。消費カロリーとかも。自由に走って、帰ってから距離を見て楽しんでましたよ。私は、走るの大好きじゃないので、こんな風にして、ちょっとずつお楽しみを作るようにしていました。

がんばってください。
私は、こちらでも相談に答えて頂いたりして、2ヶ月半で6kg落としました。走るのはとても効果的です。（その前に５kgくらい自分の標準より太ってたので、ですが……）

お礼

御礼が大変遅くなりました。
ありがとうございました。