サイクリング

質問

ダイエットのためにサイクリング通勤を始めました。
駅まで往復4キロなんですが、週に2日は遠回りして9キロと、休日1回は遠距離で30キロぐらい走ろうと考えています。
自転車は24段のクロスバイクです。現在身長173ｃｍ、体重68キロなのですが65キロまで落としたいと考えています。
理由は成人病で高血圧と尿酸値が高いからです。
1日の摂取カロリーは1500～1600カロリーにおさえようと考えています。
お酒は週3回ウイスキーを3階ぐらい飲みます。（好きな物ですから）
このようなプランでダイエット計画に問題はないでしょうか。
ちなみに、既に3ヶ月週5日4キロと休日1日30キロで2キロ痩せました。
アドバイスお願いします。

回答No.2

ryu47 · ベストアンサー

－３ｋｇが目標であれば、まったく問題ないと思います。
ですが、カロリーはそれほど抑えなくてもいいような気がします。
（高血圧や尿酸値対策なら別ですが）

少ない量で栄養素をバランスよく取るのは難しいので。

お酒はほどほどに。おつまみには気を付けて下さいね。

お礼

回答ありがとうございます。
やはり、お酒ですね下で文字化けしてしまったので、もう一度、
週に3回1回230ミリリットルで1週間でボトル1本あけるペースで飲んでいます。つまみは、チーズ、ピスタチオ、です。
カロリーを抑えているのは高血圧や尿酸値対策です。
お酒を飲みながら、運動して、しかもおいしいものを少し食べられる。
そんなバランスを探しています。
お酒を飲んだ日は当然2000カロリー以上になっているかもしれません。

回答No.3

noname#175206

生活習慣病対策なら、まず食事面では糖尿病の人の食事メニューが参考になります。低カロリーで栄養バランスが取れています。書店の健康・家庭コーナーにあるはずです。
　運動のほうもいいと思います。もし付け足すとすれば、筋トレなどでしょうか。道具を使わない筋トレは、ここで紹介されています（殺陣をやる人向けなので実用的でもあります）。

http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/

　No.1様がご指摘されておられるように、肝臓には注意が必要かも知れません。時間はかかりますが体に負担のすくない成分献血をされてはいかがでしょうか。詳しい検査結果を通知してもらえます。

お礼

回答ありがとうございます。
筋トレは必要ですか…もう自転車を続けるだけで精一杯なのですけど…
もう少し距離を伸ばす事は可能だと思います。

回答No.1

timeup

＞お酒は週3回ウイスキーを3階ぐらい飲みます。（好きな物ですから）
⇒３階？・・・・とにかく沢山飲むって事ですよね。　肝機能は大丈夫ですか？　３０過ぎていたらそちらも気をつけてください。

カロリーをそれだけ下げるというと、栄養素の不足がおきやすいので、特に微量栄養素の摂取には気をつけてください。自信が無ければサプリなどを使いましょう。　

自転車をダイエットに使うなら、ペダルに足を固定できるように替えて、引き上げるときも力を使えるようにすると、深部の筋肉も強化できます。
室内固定バイクだとそうなっていますし、長距離のバイクでも同じです。
ペダルは押すのではなく、回す様に両足を使うとより効果的です。

心拍数を年齢相応に固定できる道なら、そうしてください。より効果的です。

お礼

回答ありがとうございます。
3階は→3杯の間違いですしかもＷです。230ｍℓぐらいのんでます。
肝機能はどきどきです。
検診の前に2日はお酒を空ける予定です。
心拍数の話は良く聞くので検討してみます。