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仕事が終わってからの運動について
仕事が終わってから（八時位）、運動（ジョギングまたはウォーキング）したいと思うのですが、食事を取ってから運動するのがいいのか、食事前に運動するのがいいのか？どちらでしょうか？また、もし食事後運動の方がいい場合、食事はどれくらいのカロリー（大体でいいので）がいいのでしょうか？宜しくお願いします。
- nessihaiterutte
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私も同じような感じなのでアドバイス程度で。 仕事が終わる時間によりきりですが、ジムに20時頃につけるのであれば、その日の昼にやや多めに食べておきます。多めといっても、量というより、品目数を増やすという意味で、です。腹八部目には抑えます。 仕事が終わり、何も食べずにジムへ行き、1,2時間汗をかき、帰宅してから軽めに食べます。 ジムに着く時間が21時頃だったり18時頃でもうお腹が空いていればおにぎり1つ程度食べておくとよいです。運動するまでに1～2時間は空けるようにしましょう。 また、運動の内容ですが、有酸素運動が中心であれば上記で構いませんが、筋トレが多くなる場合には、その日の朝飯・昼飯とたんぱく質多めの食事にするとよいです。
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- timeup
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年齢・性別・運動経験などで若干違ってきますが、 基本的に、おなかにあまり入っていると消化にもよくありません。 運動中におなかが空くようなら、またはフラフラしたり、気持ち悪くなったり、動きたくなくなったりするようなら、 運動前にバナナかオニギリ一個を食べるのがよいでしょう。 つまり、運動は食前に行ったほうがよいのです。 ただ、運動後の食事が睡眠の２時間から３時間前には終っているようにしてください。
お礼
参考にさせて頂きます。御回答ありがとうございました！！
- goold-man
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私は医師から夕食前に軽く散歩を勧められました（睡眠のため） 減量のためなら夕食後1Hあとの方が効果はあると思います。 摂取カロリー 女性は１日1300kcal前後、男性は1700kcal前後の1/3
お礼
参考にさせて頂きます。御回答ありがとうございました！！
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お礼
参考にさせて頂きます。御回答ありがとうございました！！