理論上でなく、実際ジョギングで標準体重まで痩せた人いますか？

質問

理論上、ジョギングって痩せることになっていますが、実際、ジョギングって痩せないんじゃないですか？むしろ、ウォーキングの方が痩せないですか？８２kgあった体重がウォーキングで１０kg近く落ちました。ジョギングに切り替えたのですが、運動前と運動後の体重の変化が１．５kg違うものの、翌日になると戻っています。
最近、ジョギングに疑問を感じて、ウォーキングに戻そうかなって思っています。今まで１２km歩いていたのを、１８kmにしようかなって。
ジョギングをするようになって標準体重まで痩せた人っていますか？
理論上は、ジョギングは、ウォーキングの半分の距離で同カロリーなんでしょうけど。
なんか、信用出来ません。

回答No.10

udanet

＞でも、本当にジョギングで体重が落ちるのでしょうか？

Ｎｏ８に書いた通りです。
信用しないというならそれで結構です。

お礼

ありがとうございます。

補足

udanetさんの場合は、月に１，２kgの減少のようですので半年くらいかかって７０kgから６３キロまで落ちたんでしょうか？
半年を目安に、あせらず諦めずにがんばろうと思います。

回答No.9

udanet

Ｎｏ８です。質問に答えます。

＞週５日のジョギングと伺って毎日じゃないの？って感じです。週の運動メニューとか休養日とかをどの様にとったのでしょうか？

そうです、毎日です。雨の日と忙しいとき以外は必ず走ってました。
結果として週５位のペースだったということです。
有酸素運動は毎日続けた方がいいんです。
３０分しか時間が取れなくても何かしらやるべきでしょう。
例えば一日で一気に１０キロ走るんじゃなく、二日で５キロの方が膝への負担が少ないしダイエット効果はあがると思います。
走ってたときも基本は５キロでたまに気分がノッてるときに７キロとか１０キロ走ってただけです。
ジョギング始めたばかりなら１０キロはさすがに体への負担が大きいから止めた方がいいと思います。

＞飲酒とかはじっと我慢していたのでしょうか？

月に２，３回くらいは付き合いで普通に飲み食いしました。
一時的に体重は増えますが、すぐに元に戻ります。

お礼

ありがとうございます。
でも、本当にジョギングで体重が落ちるのでしょうか？

補足

度々ありがとうございます。
ジョギングとウォーキングを交互に２時間ほど運動をしました。どうも走り方が悪いのか左膝が怪しい状態です。
自宅から川の土手まで６５０メートルをウォーキング、川沿い（往路１．３５kmウォーキング復路１．３５kmジョギング）×４周、自宅まで６５０メートルジョギングしました。ここ３日くらいずっとこの調子でした。
明日は、全くジョグせずにウォーキングを３周おこなおうかなと思っています。３日ジョグ・ウォーク、１日ウォーキングがいいのかなとも思うのですが。

毎日５kmを通しで走れるだけの強度が膝にあるかってところなんですが。走るだけの体力はあるんですが、膝が問題です。
５kmと言うと、ジョグでゆっくり走って３５～４０分くらいでしょうか？効果はあるんでしょうか？７キロとか１０キロの付加価値を考えないといけないのでしょうか？
udanetさんのメニューが理想的ではあるのですが。
膝が問題です。ん～。

回答No.8

udanet

＞具体的な数値を示しての経験話がなかったのが残念です。

２５歳当時、性別は男、１８０センチ。
半年かけて週５日の割合で５キロ～１０キロのジョギングで
体重が８４～７３キロへ。体脂肪は２４％から１３パーセントへ。
食事制限は三食とも量を少しづつ減らすようにしていた。（２０００カロリー前後）
と言う内容です。
ジョギングを始めた当初は股関節が痛めましたが３ヶ月もすると慣れてきました。
ちなみに走り終わった後に体重が減ってるのは汗で水分が出ただけ。
水を飲めばすぐに元に戻ります。
実際に体重が落ちるペースとしては月に１、２キロってとこです。

ていうか毎日かどうか知りませんが１８キロも歩いて痩せられないって
相当食べてるとしか思えないんですが・・
一度食事内容を見直した方がいいと思いますけど。

補足

いいえ、１８キロも歩いていません。
今後１８km歩いて体重を落とそうかなぁと検討していたところです。
現在ジョギングをするようになってからは、１０kmチョットです。
食事は、普通に食べ過ぎない程度に食べています。どちらかというと
少ないくらいだと思います。週５日のジョギングと伺って毎日じゃないの？って感じです。週の運動メニューとか休養日とかをどの様にとったのでしょうか？
飲酒とかはじっと我慢していたのでしょうか？

ジョギングは、故障さえしなければ継続出来るんでしょうけど。
昨晩も少し走りましたが膝の調子がおもわしくありません。

回答No.7

udanet

ウォーキング、ジョギングなどの運動だけで痩せようとするには限界がありますよ。
止めた途端リバウンドする確率大です。
昔ジョギングだけで適正体重まで落としましたが、ちょっと運動を休んだ途端リバウンドしました。
ダイエット目的のジョギングはずっと続けなければ行けないのが欠点です。
そこで筋トレもダイエットに取り入れることをお勧めします。
筋肉つければ日常生活でも筋肉がカロリー消費を行ってくれます。
ちょっと食事を減らそうものならすぐに体重が落ちます。
筋肉つける段階で多少体重は増えますがそこは我慢です。

お礼

ありがとうございます。並行的に筋トレを行おうと思います。
しかし、食事を減らすようなことはしたくありません。
それなら、時間を増やそうと思います。
ジョギングって本当に減るもんなんですかね？
具体的な数値を示しての経験話がなかったのが残念です。

回答No.6

floggy

身長１６９．５cm、体重82kg→72kgとのことなので、昔の自分とほとんど同じくらいですね。ほぼ身長は同じで今僕は63kgです。ダイエット前は78kgでした。

僕の経験では70kgまではウォーキングと筋トレで食事制限もなく順調に体重は落ちましたが70kgから今のところまで落とすのはとっても大変だったように思います。きっと今は一日に消費されるカロリーと摂取するカロリーが釣り合っている状態に入っているのだと思います。

これから痩せていくには運動量を増やすか摂取カロリーを減らすかしかないと思います。

2時間ウォーキングに時間がとれるのであれば2時間のうち、1時間軽くジョギングに変えていくという方法も考えられます。本当にゆっくりジョギングすることで走ることになれないと膝が壊れるのではじめのうちは早いウォーキングと変わらないくらいのスピードでよいと思います。
72kgであれば走り方さえしっかりしていれば走りなれること膝への負担はないとおもいます。もちろんはじめとおわりにストレッチは必要です。

ジョギングが継続的に出来ないというのはそれはやる気というか何でモチベーションが上げられるかの違いではないかと思います。
僕の場合はウォーキングではなんだか生ぬるくなってしまいストイックになりたくてジョギングに移行しました。ウォーキングがめんどくさくなってしまったんだと思います。

お礼

ありがとうございます。

７０kg→６３kg　７kgは、ジョギングですか？
詳細が知りたいですね。
週何日の運動、時間・距離／日、７kg減に要した期間。
食事制限、膝の故障とかは大丈夫だったのでしょうか？
ウォーキングだったら落ちなかったと思いますか？

回答No.5

soulhudson

まったくの素人ですが、いいでしょうか。
私は、ダイエット目的で走り始め、47→45まで減りました。
出産したので、今はウォーキングオンリーですが、減らないです。
現状維持が精一杯です。

単純に思ったのは、groundさんは停滞期に入ったのではないのでしょうか？ぜひ、ウォーキングに戻して結果どうなるか、試してみてください。

お礼

ありがとうございます。
身長・体重はどれくらいですか？

補足

soulhudsonさんは、毎日何時間何km歩いていらっしゃるんでしょうか？ちなみに２時間１２キロずつ歩いていた時は、ひと月２．５kgで落ちていましたが途中１時間４５分に減らしたところなかなか落ちませんでした。２時間に戻したところ順調に落ち始めました。
ジョギングに変更したのは、２時間歩くのに飽きてしまったからです。しかし、ジョギングをするようになってから体重も落ちないし膝も怪我したりしでウォーキングの方が常続的に行えますし結果的には効果があるのかなと思いました。ジョギングは、ランニングやマラソンの足がかりでしかないし、ダイエットには？？？といったところだとおもいます。

回答No.4

360063

理論上痩せれば痩せます。

この場合「ジョグはウォキーングの半分の距離で同カロリー」ってとこが曖昧ですね。　やり方次第でどうにでも変化するので理論としてはなりたちません。　だからジョグでも痩せないと思ってしまうのです。

とはいえ体重だけの判断ならまだウォーキングで絞れると思いますよ？
体が軽くなってからジョグに移項した方が故障も少ないですし時間も走れるのでいいですよ。

お礼

ありがとうございます。

＞＞体重だけの判断ならまだウォーキングで絞れると思いますよ？
＞＞体が軽くなってからジョグに移項した方が故障も少ないですし時＞＞間も走れるのでいいですよ。

ウォーキングでどれだけ絞れますか？標準体重までは落とせますか？
確かにジョギングには体重が軽くなってから移行したいのですが、
その理論からいうと、ダイエットにジョギングは、？？？というところでしょうか？
３６００６３のおっしゃっていることが本当は理想なんですが。

補足

http://www.vernal.co.jp/kirei/kenko/newran/2.htm
参考資料です。
身長１６９．５cm、体重７２．４kg（運動終了時）
５月２９日（８１．５kg）でした。
食事制限をすることなく約１０kg落としました。
標準体重より１０kg多いです。
９月からは、ジョギングとウォーキングを交互に行ったり、ジョギングだけをしながら、今日まで行ってきました。しかし、それ以来体重は全く落ちていません。最近になって、膝を痛めました。
ジョギングで体重が落ちた人っているんだろうかと思った次第です。
１２km歩いていたのを１８kmまで延ばして、早朝６km、夜１２km行おうかと思ったりもしています。実際、ジョギングってダイエット効果なんてないんじゃないの？って、感じです。
食事制限をしないでダイエットしたのでリバウンドらしいリバウンドはしていません。

回答No.3

noname#21045

運動の強度でも効果は異なると思います。

同じ距離を歩く、走るにしても強度が異なれば当選消費カロリーは異なります。

強度も重要です。

ジョギングで痩せた人はたくさんいますよ。

お礼

ありがとうございます。
ただ、具体性がないので何とも言えません。

回答No.2

timeup

同じ距離ですか？
時間で測ったほうがよいですよ。

ＬＳＤ[Long Slow Distance]を体重減らすのに私たちは使っていませんが、相当食べても＜太れません＞。

参考URL：

http://d.hatena.ne.jp/keyword/LSD

お礼

ありがとうございます。
体重が軽い方ではないでしょうか？
ＬＳＤを行うだけの体力はあるのですが、体重が重いために膝の故障をしてしまいます。故障とかの面を考えると、ＬＳＤは体重の軽い人が持久力をつけるための方法論だと思うのですが。

回答No.1

sakuuuuu

去年からマラソンを始めました。

もともとそんなに太ってはなくて、ダイエットが目的ではないです。
体重は5ｋｇぐらい減りました。

というか実家に帰ると「痩せすぎ」といわれるので今は食事量を増やして調整しています。（調整して5kg減に抑えています）
ちなみに１日１時間週3～4回ぐらい走ります。距離にすると1回9.5kmぐらいでしょうか。

ジョギングでも脂肪が燃え始めるのは走り始め20～30分後ぐらいです。
ゆっくり、長時間、というのが良いのではないでしょうか。
ジョギングをある程度の期間続けると脂肪を燃やす赤筋がついて基礎代謝があがるのは確実だと思います。

お礼

ありがとうございます。

補足

ジョギングってダイエット目的で出来るものではないと思うんですが、ダイエットに成功した人がジョギングに移行するものではとおもうんです。理論上、体重が落ちるのかもしれないけど、体重を落とせるほど継続してできるものではないとも思うんです。
ウォーキングは、運動時間がかかりますが身体に負担がかからない、
ジョギングは、運動時間が少ないけど結局膝とか腰を痛めて途中断念することが多いような。身体ダメージの割には、ウォーキングに比べて驚くほどのダイエット効果も短期間で効果もでないような気がします。
そんなきがしませんか？