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運動後のクエン酸の取り方とオススメ品
ダイエットと健康のため、筋トレとウォーキングを日課にしてから 2週間程が経過しました。ゆっくりとですが、ジワジワと体脂肪も 落ちているようなのですが… 特に筋トレをしっかりした翌日、朝目覚めると、激しく身体が 疲れているのを感じます。 このコミュニティの他の書き込みを参考にしてみたところ、 疲労回復にはどうやらクエン酸が良い！というところまではなんとか つきとめました。 「では早速クエン酸を購入…」とネットで調べてみたのですが、 様々な成分入りのものがあったり（アミノ酸？）種類も豊富で どれが疲労回復に適した物なのか、素人目に分かりませんでした。 オススメのブランドのものや「こういう成分がよい」という アドバイスなどがあれば是非教えて頂けませんでしょうか。 そして、クエン酸を購入したとして、どの位の量を水に溶いて、 どんなタイミングで摂取すればよいのでしょうか？ （運動直後？！） まとめて質問しましたが、おわかりになる点だけでも結構ですので 是非アドバイスを頂ければ嬉しいです。 宜しくお願いします。
- osayo
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●＞オススメの クエン酸であれば良いので、余計な混ぜ物はいりません。 安い物で良いと思います。 ＜ダイワ クエン酸 (結晶) 500g 当社販売価格：\798（税込）【ケンコーコム】＞ http://www.kenko.com/product/item/itm_8802172072.html ●＞そして、クエン酸を購入したとして、どの位の量を水に溶いて、 ＞どんなタイミングで摂取すればよいのでしょうか？ ＞（運動直後？！） ＜日本クエン酸普及会：トップ＞ http://www.global903.co.jp/ ＜日本クエン酸普及会：クエン酸の効果的飲用法＞ http://www.global903.co.jp/tips.htm ※１日の摂取量は１５ｇが目安です。 これを５００ｃｃから１０００ｃｃの水に溶かします。 空腹時には大量に飲んではいけません。 ＜抜粋＞ ＜1日何回飲めばよいか＞ １日の飲用回数は１日６回が目安です。 ・食事のあと（1日3食、最中でも可） ・・・> ３回 ・食間時（おやつ時） ・・・> ２回 ・寝る前に ・・・> １回 （ご高齢の方で夜トイレに立つのがおっくうの方は省略やむなし） ＜なぜ6回なのか（学理的理由）＞ ・クエン酸の働きは体内に入ると2時間で最高になり4時間で体内から消えてしまいます。 1日6回飲用するということは、クエン酸を3時間ごとに体の中に取り入れますので、1日中体の中にクエン酸の作用が取り込まれますので、絶えまなくクエン酸の働きを利用することになります。 ■運動直後に飲むと、疲労の回復に効きます。 ＜質問：クエン酸と乳酸と成長ホルモン＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2139957 ＜糖質の代謝と疲労のしくみＨＰ＞ http://www.yhoken.jp/htm/info/hyou14-3.htm ＜抜粋＞ 運動を止めた後は少しずつ乳酸がピルビン酸に戻され、疲労が回復していきますが、その速さはピルビン酸が アセチルCoAになるところから後の反応がいかに早く再開するかにかかっています。 しかしクエン酸から後の反応は 一旦止まると、細胞内の各有機酸の比率が平衡状態(最も化学反応の起きにくいバランス)になるので、 なかなか再開しにくいのです。 そこでクエン酸を摂ると、この平衡状態が崩れて反応の再開が早まります。 こうして、乳酸による疲労の回復に効くのです。 リンゴ酸やコハク酸も、クエン酸ほどではありませんが、 疲労回復効果があります。 なお、生鮮食品では果物以外からはクエン酸はほとんど摂取できません。
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- nitto3
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工場などで使うのは疲れ酢といって一回分ずつ包装したものがあります。 安くっていいのは薬局で売っている５００ｇ入りのビンでしょうね。 私はそれに天然塩、梅甘酢、蜂蜜を混ぜています。 濃度はほんの少し味がする程度でしょうね。 ポカリスエットなどスポーツドリンクの味です。
お礼
「疲れ酢」は効果抜群だけれどもお値段もそれなりに…という商品なのですね。 個別包装は嬉しいですが、やはり多少お買い得感のあるものの方が 個人的には嬉しいかもしれません。（もし効果に変わりなければ） 薬局にクエン酸の粉って売っているんですね。500gのもの、 是非チェックしてみます。 > 天然塩、梅甘酢、蜂蜜 なんだか身体に良さそうですね。 それにスポーツドリンク味になるというのは魅力かもしれません。 早速にご回答頂きありがとうございました。(^^)
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お礼
ご親切に、抜粋元のURL付で教えて頂きありがとうございました(^^) おかげさまでよくわかりました。 nitto3さんのアドバイスと同じくやはり500gの瓶ものが良いんですね。 また、クエン酸であればよいということで安くても構わないとのことが 分かって助かりました。 その他、飲み方についても全てクリアにして頂いてすっきりです。 早速この後にでもネットショップのほうで購入して飲み始めてみます。 重ねて、アドバイスを頂いたお二方にお礼申し上げます。