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ご指導よろしくお願いします。
snuffyの回答
こんにちは。 再びです。 いくつか、アドバイスがあります。 ・まず、栄養が偏っているし、少ないです。 ・食事・運動・お風呂の時間帯に注意してください。 では、順番に解説していきます。 ■まず、朝は炭水化物をある程度とってください。朝は、体中のエネルギー貯蓄が少ない状態ですから、満たしてあげる必要があります。朝食べたものは、そう簡単に体脂肪になりませんよ。下記のメニューだと、ヨーグルトを低糖にし、軽く盛ったご飯をプラスしましょう。朝食のたんぱく質はいい感じです。 次にお昼ご飯。朝食が遅いぶん、軽食程度にしましょうね。 夕飯ですね。全体的に食事と食事の間隔がせまいのが気にかかります・・。夕飯を１９時過ぎに食べて、その後運動して、寝るのは深夜の１時ぐらいですか？お腹すきませんか？寝るときに。多分、かなり空腹状態で寝ていると思います。そして、次の朝も炭水化物をほとんどとらないのですから、mini-chanさんの体は筋肉分解（糖新生といいます）がかなり起こっています。これがやせない一番の原因です。 ■どうすればよいか 次の２つのパターンのうち、お好きなほうを選んでください。 ＜パターン１＞ 朝食を早める（９時ぐらい）か夕飯を遅くにずらし（２１時ごろ）、昼ご飯をきっちりとる。 ＜パターン２＞ 食事の時間は従来のまま。運動を夕飯の前に行う。忙しければ３０分ほどでＯＫです。空腹時の運動は、体脂肪が分解されやすいです。夕飯と寝るまでの間に時間が結構空くので、夜食に低脂肪牛乳を飲むと良いでしょう。この夜食＋昼の軽食がパターン１の「しっかりした昼食」にあたります。ですから、パターン１と２ではエネルギーの収支は同等といえます。 ■献立の基本的な考え方 炭水化物とたんぱく質を２本柱に考えてメニューを組み立てましょう。ただし、ダイエット中は、パン・じゃがいもを控えてください。これらは脂肪になりやすい炭水化物なので。 ■お風呂について 上記でパターン１を選択した場合、運動と風呂の間に３０分以上間隔を空けてください。運動した後は「アフターエフェクト」といって、しばらく脂肪燃焼が続きます。風呂によって体温が温まりすぎると体内の脂肪分解酵素の活動が弱まり、せっかくのアフターエフェクトがストップしてしまいます。 ■基礎代謝について 筋肉が減ると、基礎代謝（なにもしないでも消費されるエネルギー）が下がり、体は省エネモードに入ります。mini-chanさんは、まさにこの状態なのです。基礎代謝が下がり、体はどんどん省エネ体制に入っています。もっと具体的に言ってあげます。あなたの下記の食生活ですと、午前中～夕飯までのあいだに、筋肉が分解され、その後ギリギリのエネルギー状態で夜の運動をする為、筋肉は合成されません。したがって、筋肉は減る一方です。驚きました？運動してるのに、逆効果なんです。 ■基礎代謝を上げるには ・炭水化物を適量とり、糖新生を防ぐ ・運動とたんぱく質の摂取により、筋肉を作る ・（補助的）・・マグネシウム、クロムの摂取 わかっていただけましたか？疑問点があれば、またお答えします。では。
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お礼
詳しく本当にありがとうございます。＜パターン1＞で試みてみようと思います。 身体のメカニズムや、自分の身体がどんなものなのかを詳しく知ることが出来てよかったです。本当に感謝しています。しばらく続けてみて疑問点などあったら またあらためて質問しようと思います。さっそく今から米ぬか買って来ますね。