スリムローラーで腰が痛いです

質問

こんにちは、よろしくお願いします。

皆さんご存知でしょうか？スリムローラー（？という名前とは限りませんが棒にローラーが付いていて
腹筋を鍛えるやつです）。
ちなみに戻る時のサポート用スプリングなどは付いていないやつです。

あれをやると私の場合なぜか腰にくるんです。
あれって腕立て状態でまずぐーと前に行って、そして戻ってきますよね。
特に戻ってくるときに腰が痛いんです。ジムに置いてあるので使ってるのですが、皆さんに聞いても
あれで腰にくるって人は他に居なくて、聞いても「そう？」と言われておしまいなんです。

やり方やフォームなどちゃんと聞いてやってるのですが、なぜか私だけ腰が痛いようです。
腹筋が弱すぎて変なところに力が入るのでしょうか？

このローラーで、やっぱり腰が痛かったけど、こうしたらOKだったとか、もっと腹筋を鍛えてからがいいとか
アドバイスありましたらどうぞよろしくお願いいたします。

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●私もローラー愛好者です。

＜質問：腹筋のローラーについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1683425

＜質問：腹筋のトレーニング器具＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2173384

ローラーは、腹直筋だけでなく、脊柱起立筋、腸腰筋もあわせて鍛えられます。
伸ばした時に、上体を反らすとさらに腹筋を刺激します。
※腰を痛めやすい種目なので、慣れるまでは肩の角度は抑え気味の方がいいです。

ローラーで伸びをした時に、腹筋（腹直筋）と脊柱起立筋を緊張させ、体を突っ張らせます。
この時に脊柱起立筋が使われますので、この筋肉が筋肉痛になります。

脊柱起立筋の回復は４日（９６時間）です。
腹筋の回復は１日（２４時間）です。

腹筋は毎日やってもいいですが、脊柱起立筋が痛い時は筋肉痛が回復するまで間をおきます。

この種目は、体が順応出来るまで、徐々に負荷を上げていった方がいいです。
骨密度が低い人は、腰椎に負担がかかりますので、危険な場合があります。
極端な例では、圧迫骨折があり得ます。

お礼

ご回答ありがとうございました。

過去のローラー関係の質問も教えていただきすみません。参考になりました。

腹筋だけでなく脊柱起立筋、腸腰筋も鍛えられるんですね。
（って、その筋肉がどこかワカリマセンので^^; 調べてみます。）

でもやはりもともと腰椎に負担がかかり、腰を痛めやすい種目なんですね。

気をつけて無理せずならしていきます。
ありがとうございました。

回答No.2

chirashizushi

ローラーをする体力が無いからです(^^;

今やってる回数の半分にしてください。

１週間やってまだ痛いんだったら、もう半分。

痛くならない回数がわかったら、それで続けてください。

１月たったら１５％ほど回数を増やして順に体力をつけていきましょー、焦りは禁物です(^_^)v

お礼

ご回答ありがとうございました。

やっぱり体力（基本的な筋力？）がないからですか！
そうなんでしょうね。。。
その場合の体力とは具体的に、やはり腹筋が弱いために腰に負担がかかりすぎるのでしょうかね？

とにかく前の回答者様の回答も参考に、負荷を減らして（肩の角度を９０度くらいから、また回数も減らして）
慣らしていこうと思います。

ありがとうございました。