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お腹だけが太っています・・・
koebiの回答
体重・体脂肪・ウエストのサイズを測ってみましょう。 そして一日の食事日記を書いてみる。コーラ飲んでて良いですか？とかいてある位なのでhttp://a.hatena.ne.jp/maeka/で大体のカロリーを計算してみましょう。http://www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=display_energyここで自分の必要なエネルギーを出してみて、ちょっと衝撃を味わってください。 そしてお子さんと奥さんの顔を思い浮かべて自分が成人病になってしまったら・・・。と想像しましょう。 トレーニングには有酸素運動と筋力トレーニングがあります。ここらへんの違いは調べて下さいね～。 腹筋の目安は痛い痛い・・・。と思ってから5回。回数だけを意識するよりも鍛えている部位に刺激が感じられる事が大事です。 クランチhttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.htmlで膝を立てるのは腰を傷めないためです。腰をひねるのは脇腹を鍛えられるからです。 一口に腹筋って言っても色んな種類があります。ですのでその分バリエーションがあります。 大切なのは体の反動を使わない、肩や首に力が入らない。お腹の力だけで腹筋を行う。 お勧めは体育座りで背筋をまっすぐ伸ばします。その姿勢からふっと力を抜いて猫背にする。10カウントでゆっくり体を倒してください。そして体が床にべったり着く前にゆっくりゆっくり元の姿勢に戻る。 これを繰り返す。足が浮いちゃうようなら奥さんにつま先に座っててもらう。引き出しをちょっと開けて下に足を入れる。 これである程度鍛えられたら、椅子に座って足にお子さんを乗せて足で高い高いをやってあげる。 いきなりやると腰を痛めちゃうので。 バランスボールは足を上げて座るだけでも、ボールがぐらぐらしないためにお腹に力を入れないとバランスが保てません。体の深い筋肉を鍛えられるので便利ではありますが、邪魔だし小さいお子さんがいると怪我をするのも心配なのでしばらくはクランチでがんばってください。
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