• ベストアンサー
  • 困ってます

まっ平らなおなかor割れた腹筋

25歳女子です。 手足は細めなのですが胸がHカップだったり、おなかがぽよんとしていたりと体の中心が太ってるんです。。。生まれてこのかたまっ平らなおなかになったことがありません。腹筋がないのです。今までただ体重を落としてみたり、骨盤ダイエットをしたりしていましたが、効果がありませんでした↓↓ 最近は、ネットで調べながら、腹筋と背筋の筋トレをしています。ジョギングやエアロビも一時間ほどやっています。 ダメ押しでプロテインも飲み始めました。始めて一ヶ月ちょっと経ちましたが、前は出来なかった動きが出来るようになったり、おなかを触ると硬かったりで、嬉しい変化を感じています。 そこでみなさんのお力をお借りしたいのですが、女子が腹筋を鍛えるには、割れた腹筋を目指すのと、体脂肪を落としてスリムになるのと、どちらが実現させやすいのでしょうか。また、それぞれのおススメの方法がありましたら教えていただけませんか??田舎に住んでいるので、ジムに行ける環境ではないですが、根性ならあります。どうぞよろしくご指南下さいませ。

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数6
  • 閲覧数796
  • ありがとう数28

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • 回答No.6

もう質疑のなくなった質問であれですが。 なんか口出ししておきます。 RMの説明。(混合しやすいrepも書いてあります。真ん中くらい。) http://hisajp.com/2008/12/faq.html http://weed-y.com/torekiso05.html #5で説明されているのは「重量固定法」「固定重量法」とか 言われている奴です。 http://weed-y.com/torekiso07.html これは腹筋に導入する必要はないと思います。 10RMの負荷ってのは、連続して11回出来ないものを指します。 10RM程度の負荷が一番筋肥大と脂肪燃焼に効果が高いみたいです。 多くの筋肉トレーニーは10RM近辺を負荷の基準にしていると思います。 でも、腹筋はあんまりRM意識しない、というか出来ないでしょ。 根性あると自負されているようだし、 ダンベルなどを使ったウェイトトレーニングを真剣にやられては 如何でしょうか。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

どうもありがとうございます!! 質疑は終わりましたがまだ締め切っていなかったので、ご回答いただけてとてもうれしいです。 ダンベルを使ったトレーニングですか・・・ 量より質ってことですね!! 連続して10回までしかできないものが、筋肥大と脂肪燃焼効果が高いって・・・知らなかったです。腹筋では、RMは意識しないものなんですか??わたしはしなかったですが、腰が砕けそうになって10回もできなかったことはあります~ ダンベル使ってやってみます、ありがとうございました☆

関連するQ&A

  • 自分にあった腹筋を割る方法

    私はトレーニング前から体脂肪は12%位の少なめで、BMI値は20.1の標準です。 周りからは痩せ型であると言われます。 背筋力が低いですが、腹筋は結構得意な方な20代後半の男です。 割れた腹筋を手に入れようとほぼ毎日就寝3時間位前に 腕立て、背筋、腹筋を30回ずつを3セット(合計90回ずつ)行っています。 にもかかわらず、かれこれ筋トレを続けて4ヶ月程たちましたが、お腹だけはスマートになりません。 それをふまえて、以下の質問があります。 1、お腹が出ているのに体脂肪・BMIが低いのはなぜでしょうか? 2、背筋が弱いと腹筋が強くても、割れた腹筋にはならないという事は有り得ますか? 3、背筋力を効果的に鍛えるのに、一人で押さえる物がなくてもできる方法を教えて下さい。 4、プロテインなどを飲むのは効果的ですか? 5、運動していない身体にも筋力をつけてくれる、プロテイン系のものはありますか? 6、仕事や時間的に自宅でできる、筋トレくらいしかできないのですが、 私に適した方法で腹筋を割るにはどうしたらいいでしょうか? 以上ですが、よろしくお願い致します。

  • プロテインの飲み方

    わたしは腹筋をつけるべく、毎日30分腹筋をし、朝に30分ジョギングをし(ゆるいペースでうっすら汗をかくくらい…)、腹筋の後にエアロビを30分やっています。食事制限は、元々あまり食べるほうではないのですが、油モノや甘いものは一切食べていません。 なのに、最近太ってしまいました。 一ヶ月に大体2.5キロくらいでしょうか?? 体脂肪率も1%上がりました。 原因は、プロテインの飲み方だと思うのですが、とあるサイトで、お腹がすくとまず筋肉から分解されていくから、それを防止するために、お腹がすいたときはマメにプロテインを飲めば良いと知ったんです。 以前は一切間食をしなくて、おなかがすいても気合で乗り切っていたのですが、早速おなかがちょっとすいたな、というときはプロテインを飲むようにしてたんですね。もちろん、水割りです。大体、総量にして体重×2くらいの蛋白質量は飲んでいたと思います。 これって、間違った方法なのでしょうか?? ちなみに、この生活を始めたのは大体10日前くらいからで、筋トレは腹筋だけです。そして、10日前と比べて、明らかに腹筋がついてきたように思います。おなかのかたさもそうですが、以前つらかった動きがスムーズにできるようになりましたから… 本当に困ってます。よろしくお願いします。

  • 見せかけの筋肉をつける

    タイトルの通り、とにかく筋肉を付けたいのです。 現在は自己流で腹筋、背筋、腕立て等を毎日行っていますが効果は今ひとつのようです。 170センチ、58キロと細めなのでがっちりした体を目指しています。そこで、プロテインを取り入れてみようと思いSAVASのプロテインダブルエックスという物に目がとまりました。 アスリートの方にすれば邪道かもしれませんが、とにかく筋肉量の増加という点で効果的なプロテインはなんでしょうか? よろしくお願いします。

その他の回答 (5)

  • 回答No.5
  • mrt-y
  • ベストアンサー率56% (26/46)

NO4です。 1セット目で12回以上できても12回で止める。 2セット目で12回以上できても12回で止める。 3セット目で12回がやっとできる。 というトレーニングが12Rというものらしいです。果たして何の略かはわかりません。 インターバルは30秒~1分です。 そしてスクワットの回数ですが、筋力と有酸素運動の量とかも影響するとは思うんでなかなか決めずらいと は思うのですが、限界の8割程度を目安にして、筋力の付き方次第では落として良いと思うので、やりなが ら自分で調整して下さい。 明確な回答ができずにスミマセン。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

お礼が遅くなりましてすみませんでした!!! どうもありがとうございます^^ いえいえ、とてもわかりやすかったですよ、またひとつ知識が増えて嬉しいです。 どうもありがとうございましたm(__)mペコリ

  • 回答No.4
  • mrt-y
  • ベストアンサー率56% (26/46)

・腹筋・背筋・腕立て(8~12R程度) ・スクワット(自重のみの負荷) ・有酸素運動による脂肪燃焼 これは、体幹部分を鍛え脂肪燃焼ができるものと思います。 NO1の方と同じことですが、日本人女性の体は筋肉ムキムキにはなりずらいので、高い負荷でのトレーニング ができるなら良いと思います。但し、足に関しては、意外と太くなりがちなので、比較的軽めが良いかも? 質問文から想定すると、腹筋のみに執着するよりは体幹全体で引き締めると、とてもカッコイイ体になるかと 思います。 ちなみに、この方法だと腹筋は割れてくると思います。 男性目線ですが、女性の体で、腹筋がバキバキに割れていると引くんでやり過ぎにはご注意下さい。 個人的には、角度によって腹筋の縦割れが見える程度に色気を感じます…

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ありがとうございます!! そうですね、全身バランスよく筋力アップを図るべきというのは、他の方からも言われていたことでした…^^; 教えていただいたように、いろいろ鍛えてみようと思います!! あ、あのぅ、Rっていうのはレップってことですか?? レップの意味がよくわからないので、もしよろしければ教えていただけませんか?? それから、スクワットは何回くらいがいいでしょうか?? どうもありがとうございました★☆

  • 回答No.3

元々腹筋は割れてますので質問者さんが行ってる有酸素運動のジョギングやエアロビクスを継続される事で脂肪が取れてきて腹筋が見えてきます。 又、腹筋運動を行う事で筋肉に刺激が加わり身体が引き締まってきますので同時進行で行うと効果的です。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ありがとうございました!! ハイッ有酸素運動で脂肪を削いでいきたいと思います(*^o^*)

  • 回答No.2

効果が無かったと言われる過去と、 プロテインを飲み始めてから腹筋がついてきたと言われる実感から、 今までのダイエットはアンダーカロリー過ぎて、 骨盤ダイエットで腹筋など鍛えても筋肉に出来るたんぱく質が不足していて、筋肉がつかず痩せにくい体になっていったのではないか? と、考察します。 筋肉は運動で壊れても、栄養不足で付かず、どんどん基礎代謝が落ち、消費カロリーは減少し、その分蓄積に回されて、 運動はしてるけど、体の中では蓄積が起きていて結果あまりダイエット効果が現れなかった、のかと思われます。 プロテインを摂取しはじめ、タンパク質が必要分摂取され、筋肉が付いてきてるのだと思われます。 これから痩せていくかと思われます。 また、正直言いまして女性のダイエットの運動量にはプロテインは必要性を感じません。 質問者様は食事をキッチリ取ってないのではないでしょうか? 間食・甘い物は減らし、食事はキッチリ取るという形で充分だったのではないでしょうか? そのプロテイン分が足りてなかっただけで……。 私も筋トレのしすぎで基礎代謝を落としてしまった経験があります。 プロテインをそこから購入してますね。 根性でそのような状況を作りだしてしまっていたのかもしれません。 カロリーを控え過ぎない事をおすすめします。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ありがとうございます。思い当たる節、ありまくりでした^^; 食べるのがコワイ病気にかかって以来、頭の中でざっとカロリー計算するクセがついてしまって。(病気自体はもう治ったんですけれど…) 間食・油は全く摂りませんが、実はわたしは大豆系以外の蛋白質が、アレルギーで食べられないんです。いっつもごはんと野菜だけ… これじゃあ筋肉もつかないですよね… カロリーの控えすぎは、注意します。 でも、体重計の数字に文字通り一喜一憂してしまうわたしには、なかなかの試練です… ご親切なアドバイス、ありがとうございました!

  • 回答No.1
  • koma24
  • ベストアンサー率56% (1976/3487)

何が目的なのですか?腹筋を鍛えること?割れた腹筋を目指すこと?体脂肪を落とすこと? 腹筋を鍛えるということと、割れた腹筋を目指すことは同じだと思いますけど?また、体脂肪を落とすには、ある程度筋肉をつけないと脂肪が燃えてくれないので、単純に食事を減らすだけではいずれ壁かリバウンドがきます。逆に、筋肉トレーニングで適度に筋肉がつけば、代謝がよくなって消費カロリーが増えます。消費カロリーが増えれば、同じ食事でも体重が増えにくく減り安くなりますね。 よって、今までのやりかたをつづければよいのではないんですか?効果でているようですし。別にジムなどいかなくても、継続こそ力です。 それにそもそも、女性の場合ホルモンの関係で、男性と違ってよほど専門的にみっちりとトレーニングやらないかぎり、ムキムキ割れた腹筋なんて体にはそうそうなりません。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ありがとうございます、今までやってきたことに自信がついて、とても励みになりました!! 継続は力なり、を忘れず、地道な努力を続けていこうと思います!! あ…目標は、最終的には割れた腹筋を手に入れ、体脂肪も落。ふたつは同時に着手できないそうなので、まずは筋力をつけてから、体脂肪に取り掛かりたいと思います。

関連するQ&A

  • より効果的なトレーニング方法を教えて下さい

    当方、30代半ば、身長:173、体重62、体脂肪15%程です。 毎週2回スポーツクラブでトレーニングしております。(有酸素&筋トレ各1時間)体脂肪を減らすのと、腹筋を鍛えたい(6つに割りたい)と思っております。 同じ時間のトレーニングなか有酸素運動はスタジオプログラムのエアロビ又は水泳などの方が効果があるのでしょうか? オススメのプロテインも教えて下さい。

  • 筋肥大(体幹の腹筋や胸、腕)女子です。

    やせ形、やや筋肉質の女子です。30代。 ジムで鍛えること週2回、水泳は週4回。 以前はちょい小デブでした。いまは、まえより筋肉質になり、飽きずに運動しています。 体幹が弱く、ぺったんこです。食事メニューを組み、プロテインも飲んでいますが、お腹だけ筋肥大しません。最近は痩せていくばかり。 体脂肪は低めなほうで、ジムでは、 「も少し体脂肪をつけ、体幹をトレーニング」と言われますが、どうにもなりません。 いい方法教えて下さい。 筋トレは腹筋は家でも夜しています。 だからほぼ毎日なのに。。。。

  • 有酸素運動と筋トレについて教えて下さい

    有酸素運動と筋トレについて教えて下さい。 現在、身長156、体重63、体脂肪32%、30代前半の女です。出産経験無し。 有酸素運動をメインとした、筋トレも含むダイエットを行いたいと思っております。 3週間前から日曜を除き、毎朝エアロバイクを45分漕いでいます。 仕事からの帰宅後にも有酸素と筋トレの運動を行いたいのですが 体脂肪が20%位に落ちるまでの筋トレ(代謝を上げる)は 「筋肉量の増加」では無く「筋肉量の維持」の方向で鍛えたいと思っております。 『質問1』 色々なサイトを参考に、下記に2通りの帰宅後に行うメニューがあるのですが どちらを続けて行う方が、体脂肪を減らし、筋肉の低下もある程度防げるのでしょうか? ●メニュー以外に、エアロバイクは日曜以外、毎朝45分漕ぐ。 ●帰宅後の筋トレは、ダンベル限界数15回の負荷で3セット。 (腹筋や背筋を含め、筋トレは一時間以内に終了する様に行う) 【帰宅後のメニュー1】 月曜:首、胸、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素30分と簡単なストレッチ 火曜:腕、肩、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素30分と簡単なストレッチ 水曜:足、尻、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素30分と簡単なストレッチ 木曜:月曜のメニューに戻る。 日曜日はオフの日 【帰宅後のメニュー2】 月曜:首、胸、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素30分と簡単ストレッチ 火曜:腹筋、有酸素45分、柔軟性を付けるストレッチを30分。 水曜:腕、肩、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素30分と簡単ストレッチ 木曜:腹筋、有酸素45分、柔軟性を付けるストレッチを30分。 金曜:足、尻、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素30分と簡単ストレッチ 土曜:腹筋、有酸素45分、柔軟性を付けるストレッチを30分 日曜:オフ 食事は朝、昼、帰宅後(運動2時間前)に、たんぱく質を多く摂り 脂質や炭水化物の少ない食事を取る様に改善致しました。 ビタミンはC1000や野菜類、カルシュウムはサプリや野菜、魚などから。 カロリーは1200以内。ミネラルは目標で1日に1、5~2リットル。 会社の3時休憩にココア(食物繊維やポリフェノールの摂取目的) プロテインは運動後に一回(100%ジュースと混ぜる) (運動後から1~2時間以内に寝てしまうので、寝る前のプロテインは摂らない予定です) 『質問2』 有酸素優先での筋肉維持とは言え、筋トレ後の超回復も利用したいと考えた場合 メニュー2だと、鍛える各部分が一週間に一度になってしまいますが これでも超回復の対象期間内に入れますでしょうか?遅いでしょうか? 『質問3』 それと、筋トレの後で有酸素を行うので、筋トレ後の30分以内に プロテインを補給する事が出来ません。 筋トレ後1時間以内にプロテインを摂ると、タンパク質の吸収効果は 30分以内摂取に比べると、かなり落ちてしまうのでしょうか? 解答宜しく御願い致します。

  • ダイエットについて

    最近太ってきたんでダイエットをしようと思います!!笑 なんで、毎日、学校からの最寄駅~学校、学校~駅まで歩いています!! それで、朝は、まあまあ食べて、昼も弁当を食べて 夜は、ソフールを2個食べてっていう生活にしようかなって思ったんですが逆に太りますか?? 基本、夜は食べない様にしたいと思ってます!!(ソフールのみ的な) 夜は食べない方がいいみたいなのを聞きました!! 食事制限ですね 年内にスリムになりたいです(笑) あと、夜に、腹筋・背筋を毎日やったら効果でますか?? 本気です!! 高1です!! ジャニーズみたいな平なおなかになりたいです!!(年内に) どうすればいいですか??

  • 産後の体型

    二人目の出産で産後1ヶ月がたちました。 ずっと寝ていたりで動かないようにしていましたら腹筋背筋が落ちてしまい、だいぶ体力が落ちてしまいました。 今回は産後から骨盤ベルトはしていましたが、体重は8キロ減で、あと5キロも残っていて、おなかもまだポッコリ出ています。 一人目の時は骨盤ベルト等もしないで母乳だけで1ヶ月で元に戻り、二人目を妊娠する前は一人目の妊娠前よりもだいぶやせてました。 (一人目は8キロ増で抑えることが出来たのに二人目は太りすぎたのもありますが^_^;) 体力もつけて妊娠前の体型に戻したいので運動など、何かしたいのですが、何かいい方法ってありますでしょうか? ガードルやニッパーなど、締め付けるのは苦手なのでなるべく運動・ウォーキングなどがいいのですが。。。 ウォーキングって赤ちゃんをベビーカーに乗せてだとペースも遅くなるだろうし、あまり効果ないですか?

  • 妻からプロテインダイエットしたいと言われたら?

    よろしくお願いいたします。 できれば「夫」の方にお聞きしたいのですが、 妻からプロテインダイエットしたいって言われたらどう思われますか? 私は30歳半ば。上の子出産前の体重に戻したいと思っています。 私の主人は私がダイエットすることには大賛成で、むしろ痩せろといわれています(^-^; “楽なダイエット方法”のCMとか話題になって、「私もやろうかな」って言うと、「そういうものに頼らず運動しろ」と言います。 その通りなのですが、幼い子ども二人(2歳と6ヶ月)いてジムに通うわけにもいかず、家でできる運動(腹筋・背筋など)をやったり、最近コアリズムにも手を出しています。 なのでブヨブヨだったお腹などはスッキリしてきました。 が、食事が抑えれません(>_<) 子どもが食べた残りをどうしても食べてしまったり・・・ 試しにDHCのプロテインダイエット(5食)を買い、昼ご飯をそれに置き換えてみました。主人に内緒で。 すると、ちょっとだけですが、減っていきます。 美味しいし、プロテインだけでおなかが意外にもつので、続けれそうなのですが、主人に内緒ってことが気になってます。 そして、昼ではなく、夜をプロテインに置き換えたいのです。 でも、言うと反対されそうな気もするし・・・・ 許してくれそうな気もするし・・・ なので、「妻からプロテインダイエットしたい」って言われたらどう思われるか教えてください。

  • 筋肉を維持して体脂肪を効率的に減らすには?

    こんばんわ。 30歳 182cm 70キロ 体脂肪19%の男です。よろしくお願いします。 数年前まで驚異的なガリ体型でした。50キロちょっと。 ジムに通って約7ヶ月です。 減量期です。筋肉をなるべく減らさず、体脂肪を効率よく減らし引き締めたいです。 目標は10%前半位です。 現在のメニューは下記のとおりです。 ジム通いは週2回程度 トレーニングメニュー↓ 胸:チェストプレス10レップx3セット 胸:ペッグテック10レップx3セット 胸:ベンチプレス10レップx2~3セット 腹筋台:斜め倒して腹筋20回x5セット 腹筋:腰をひねるマシン左右12レップx3セットx2 背筋:ラットプルダウン10レップx3セット 背筋:ローロー10レップx3セット 腕:ダンベル10レップx3セット 気分でトレ後に有酸素運動20~30分 その他、ロードワーク4.5キロを週1で行なってます。 朝食:バナナ1本 飲むヨーグルト500ミリ 昼色:定食を米少なめで 夜食:米を茶碗半分で肉や魚、納豆で高たんぱく中心とした食事、もしくは米を取らない日もあります。 寝る前はプロテイン トレーニング日は、トレ前にレッドブルやヴァーム500、軽くプロテイン、トレ後にプロテイン、夜食を軽目に取り寝る前にプロテイン サプリは食後に強力わかもとを飲んでおります。 減量を初めて一ヶ月程度経ちましたが、引き締まってきません。 もっと長いスパンで考えないとダメでしょうか? 上記メニューや食事でいかがですか? 以上、アドバイスやご指摘お待ちしております!

  • リバウンド?

    私は夏にダイエットをして体重を約3kg落としました。 1ヶ月に1kgペースで落としたので、極端なダイエットではなかったと思います。今でも食生活は変わってなくて、夏よりも食べていないような気がするのに体重が急に増え始めて今ではダイエット前と同じぐらいの体重です!!!体脂肪もダイエット前ほどではありませんが少し増えてしまいましたし、腰やおなか周りがぽっちゃりした気がします!運動は腹筋とストレッチと骨盤体操を寝る前にしています。受験生なのでジムに行くということはできません。どうすれば良いのでしょうか?それから私は黒豆や納豆、豆腐、豆乳などたんぱく質を摂り過ぎている気がします・・・。摂り過ぎるとやっぱりよくありませんよね?とにかく体重を戻したいです。回答をお願いします!!!

  • 半年で6キロ痩せたい!!

    こんにちは! 私は後約半年で高校生になる中3の女子です。 題名の通り一ヶ月一キロのペースで半年で6キロ痩せたいです。 今は150センチの51~52キロで体脂肪は大体34%です。 恥ずかしながら今あまり学校へ行けてない状態なので 時間はいっぱいあります!(ちゃんと勉強もしてますよ!) 今運動してるといえば 夜走って、火、木、土の習い事に行っていることくらいです; 他には雑誌に載っていた簡単なストレッチや 腹筋背筋50回ずつ 後はひねったりなのですが... ちなみに食事は主に和食です。 一ヶ月一キロこれで痩せるのでしょうか・・・? 他にやったほうがいいものなど アドバイス、体験談などよろしくお願いいたします!

  • 筋肉を落とさず脂肪を落とし腹筋をばきばきに割りたいのですが

    私は筋トレ歴1年6ヶ月 身長168cm 体重61キロ 体脂肪11%~13% 31歳の男です。 ネット上で「筋肉を増やすためには一緒に脂肪がつくのは仕方ない事」だというのをよく目にします。私は筋肉を落とさず腹筋をバキバキに割りたいのですが、腹筋が割れて見える様になるには脂肪を落とさないといけないと思うのですが、筋肉を落としたくなければ有酸素運動は行わない方が良いのでしょうか。現在は週に3~6日位の頻度でジムに行き、1日90分~120分筋トレをした後(胸の日、腕・下半身の日、背・肩の日と三分割で行っています。)プロテインを飲んでその後、土日であれば1《サイドベント左右20回×3~5セット→アブドミナルマシン15~20回×6セット(50~40キロ)→背筋10~15回×3セット→クランチ50~100回×3セット→下腹15回×3セット》→2《トレッドミルorエアロバイクを60分(心拍数を気にしながら強度は5~7メッツ程度)》を行い、平日は時間に限りがあるので筋トレの後1か2を日ごとに交互に行っています。将来的にはKID選手の様な体型になるのが夢ですが、当面の目標はまず筋肉を落とさず腹回りの贅肉を落としたいと思っています。今の腹回りの状態はというと、明るい照明の所で力を入れるとうっすら割れて浮かび上がる程度です。(脂肪の奥はかなりカチカチに硬いのですが、回りの脂肪が全然指でつまめちゃう感じです。この脂肪が取れればくっきりと割れて見えるというのは解っているので、いかに筋肉を落とさずこの脂肪を落とすかが今の私の一番の課題です。)一応自分なりに食事は極力、高タンパク質、低脂肪の物をとる様心掛けています。他のサイトで同じ質問をしたところ、1日のトレーニング時間が長すぎるという事、長時間のトレーニングは脂肪減少の目的と相反するという事、有酸素運動はしなくても良い、というご指摘と有酸素運動をお行なわなくても、その方は減量期に10キロの減量をされるというお答えは頂けましたが、どうすれば筋肉を落とさずに腹筋を割るかという核心のお答えは頂けませんでした。 そこで今の私のトレーニング内容で、直した方が良いところや間違っているところ等含めて、出来れば具体的なアドバイスを頂きたいと思っております。もし有酸素運動をしない方が良いのであれば食事例、サプリメント等のアドバイスも頂けたら幸いです。(「有酸素をするなら運動前にこんなの飲んだらいいよ」みたいな簡単なのでも良いんで) 長々と下手くそな文で理解しづらいかもしれませんが、本当に悩んでいるのでどなたかお解かりの方いらっしゃったらお願いします!!