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食欲が止められない。
hatu3の回答
- hatu3
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＞運動だけでそこそこおなかいっぱい食べて痩せる事は不可能でしょうか？ 単純に考えれば、実際は可能です。 現在のあなたの運動センス、持久力、筋力、運動内容、運動量が日本の５本の指に入ればの話です。 あなたの７行の文章だけで、推測すると不可能かと思います。 でも発想を変えれば不可能ではありません。 まずダイエットを始める前に、あなたの”ダイエット”という言葉、行為についての リセットが必要だと思います。 No3が言う”一生続けることが可能な習慣” そしてその習慣はダイエットとして正しく、本人に合ったものでなくてはなりません。 １６０センチで５０キロをキープしている女性がいます。 その女性はダイエットしていないと思いますか？ 私はしていると思います。 ＞ドカ食いをしてリバウンド ＞挫折して・・その繰り返しの人生 体重を落とすだけが主の目的になって、キープという肝心なことを学んでいないのです。 また体重の落とし方も、No3が言う身体の恒常性、人体の仕組みに反した方法をとっていたのです。 あなたが、今まで実践した幾つかのダイエット方法は、まだダイエット雑誌で特集されていますか？ 特集されていなかったら、これからはダイエット雑誌の情報は、断ち切って下さい。 ブームダイエットは、あなたに合っていないということです。 また雑誌を読んでも多少の食事制限とは、どのように理解していますか？ 単純な見た目の量の食事制限と思っていませんか？ 食事制限には、栄養素の食事制限と摂取カロリーの食事制限もありますよ。 ダイエットって結構頭を使うのですよ ちょっとの我慢と根性も必要ですが、正しい知識を基にNo3がいうだましも必要なのです。 ●目標体重の設定方法 １ 最終目標体重を決める ２ 細かい中間設定を決める ３％減を目安にすると良いと思います 初回目標を７０キロ×９７％＝およそ６８キロ（減量期間） ６８キロを１～２ヶ月キープする（キープすることを学ぶ期間。そしてだます期間） ２回目標を６８キロ×９７％＝およそ６６キロ ６６キロを１～２ヶ月キープする ３回目標を６６キロ×９７％＝およそ６４キロ ６４キロを１～２ヶ月キープする ４回目標を６４キロ×９７％＝およそ６２キロ ６２キロを１～２ヶ月キープする ５回目標を６２キロ×９７％＝およそ６０キロ ６０キロを１～２ヶ月キープする この繰り返しを、最終目標まで行い、そして最終目標体重をキープし続ける。 途中の中間設定体重をキープ出来ないのに、 それ以上の減量を行うと、今までの様にリバウンドするだけです。 キープ期間は最低１ヶ月は取って下さい ●食事方法の改善 ・しっかり噛み砕く まず、赤ちゃんの離乳食（流動食）を１つ買って食べてみてください。 あなたの食事の時の１口を飲み込むときの状態との違いを舌で比べてみてください。 噛まないと、早食い・流し込み・大食いの食事になります。 １口 口に入れたら、水分と取らずに、最後までしっかり噛みましょう。 １口ごとに箸を置くのも良いでしょう ・食事に集中する 食事中はテレビを消す、本・新聞を読まない 慣れなるまでは、音楽・ラジオをＢＧＭ程度に ・食事時間を記録 大体で良いですから、何分ぐらいで食べたかを記憶、意識していく まだまだ工夫はありますが、正しい食事方法が意識して実行出来るようになったら、 あなたの言う ＞運動だけでそこそこおなかいっぱい食べて痩せる事は の始まりです。 でも好きなものだけ、おなかいっぱい食べるわけではありません。 NO1のいう栄養品目を考えた食事を工夫していきます そして運動内容も最初は、キツイですよ まぁ それはまた今度 のんびり、じっくり、コツコツがダイエットです。
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