普段隔日で９０回の２～３セットでの腹筋をして数ヶ月にもなりますが

質問

これ以上腹筋が盛り上がる（？）気配もなければ筋肉痛になることもないので、ちょっとヤキモキしています。

さらなる腹筋の強化（もりあがりetc.）を希望しているんですが、どうすればいいでしょうか。

普段は、ジムでベンチに両足を挙げて、身体を軽く曲げる感じで行っております。

また、先のような腹筋のやり方だとへそ下の腹筋には効き目が無い感じなんですが、その箇所（へそ下辺り）を鍛えるに効果的な方法はありますでしょうか。
詳しく書かれている（写真・動画など）サイトなどありますでしょうか。

当方痩せてる方で、体脂肪はあまりないかと思います（全然測ったことはないですが）。

回答No.4

a375

＃１です。
>白身は生を丸呑みするのがベストなんでしょうか
私がＴＶで拝見したご夫婦とものボデービルダーの方は「にぬき卵子」で食べておられましたが半端な数ではなかったですね。黄味はコレステロールが多いので食べないそうです。一日３０－４０こ食べておられたような気がします。もっとだったかもしれません。ちょっと引いてしまいましたが。蛇足ながら…。

お礼

１日３０って・・。いかに白身にコレステロールがない（？）といっても、それはそれで問題ありな感じですよね。

回答No.3

inainaibaa

25♂

負荷が軽すぎます。
体を起こすときに3秒　降ろすときに4秒かけてください。　
また、起こすときは体を全部曲げない、降ろす時は体を最後まで下ろさないようにしてください。
常に腹筋に力が入っているようにするのです。

これでも楽なら起こすとき降ろす時の時間をもっと長くしてみてください。

腹筋のやり方にも色々あるので勉強してみてください。

お礼

現在は、腹筋も１００回近くもやってると結構時間がかかっちゃうんで、飽きてくるんですよね。
なので、結構スピードつけて行っては居ますが、もちろん反動はつけないし、まげたトコロで数秒ほどその状態をキープするようにもしています。
あろした時も完全に背中が地面に付くようなことはしないようにしています。

やはり食事・プロテインを考えるしかないのかなー。

回答No.2

kurosagi99

９０回×２～３セットなら充分な気がしますが・・・ｗ
プロテインを摂ってみるとかしてはいかが？

腹筋トレーニングにも色々あるようなので、参考URLや雑誌「Tarzan」
http://tarzan.magazine.co.jp/index.jsp
を参考にされては？

参考URL：

http://www.training-craftsman.com/index.htm

お礼

ターザンは筋トレ関係の号は毎回見てますが、腹筋に関してはあまり参考にならないかんです。
しかし、ターザンも、毎号同じような事ばっかり書かれていますが、なんか卑怯ですよね。
筋トレ方法なんていつの時代であってもそのやり方・効果など変わるものでもないだろうし。
なのに、書かれている事はいっつも同じ様な事・・。

プロテイン興味あるんですが、仕事が忙しくジムにもあまりいけないし、鍛えていない箇所にすぐ脂肪がつくイメージがあるのと、プロテインも数が抱負で何を選んでいいかわからないし。

補足

すいません、誤字っちゃいました。
抱負→豊富でした・・。

回答No.1

a375

ボデービルダーのように卵の白身だけたくさん取るのが効果があるそうです。黄味は棄てます。

お礼

そういうの良く聞きますね。　黄身は捨てるまではしなくとも料理に代用すれば無駄もないですね。
白身は生を丸呑みするのがベストなんでしょうか。