薄毛について（助けてください(T_T)）

質問

私は18歳（男）大学1年生です。現在薄毛（M字禿げになりかけている？？）で困っています。
私は生まれつき、おでこが広いほうで、現在指4本分の広さがあります。あと目を上に上げると、しわが4本ぐらいよります。少し油っぽい肌かなと思います（特に鼻が）。ふけはほとんどない。かゆみは時々。です。
以下に示した事が、私が薄毛になった経過です。中2の時、頭皮（M字の左部分）にかさぶたらしきものが出来ていたので、頻繁にとっていた。（かさぶたをとる事で、髪も一緒に抜ける事があった。半年間ぐらい続けた。）この時ふけは結構あった。頭全体をつめを立てて掻いていた。中3からは、その癖をやめ、ふけも減った。かさぶたも治った。高1～高3の夏はずっと坊主で、おでこは広かったが、特に薄毛ではないと思う。高3の夏をすぎて髪を伸ばし始める。同時に大学進学を指定校で決めた。しかし、この指定校で決めてしまった事を、半年間ぐらいすごく悩んだ。（人生で一番悩み、少し鬱気味になったと思う。ストレスがたまって、この頃から、前と頭頂が薄くなった気がする。）そして、現在、一人暮らし。1回だけ自分で髪を染めたシャンプー方法にも気を配るようになった。しかし、前の左右が（特に左が）、薄い。毛が細くなってきている。上のボリュームも減った。シャンプーをすると、前髪が抜けやすいと思う。くしでといても、前が抜けやすいと思う。
上記が現在までの状況です。知りたい事はたくさんあるんですが、、、どんなシャンプーがお勧めか。シャンプー時の頭皮マッサージの仕方、強さはどれぐらいか（やりすぎて痛くなる事があった）。オイルマッサージ、育毛剤はやるべきか。薄毛の悩みでも皮膚科に行っていいのか。栄養の事。生活スタイルの事。その他なんでもいいので、対処法を教えてください。今の私は、どんな事をすればいいですか？どんな事でもいいのでアドバイスください。お願いします。

回答No.4

gakushaneko

> 1つでも健康維持必要量を下回る栄養があるとだめと
> いうのは、1人暮らしの私にとっては、かなり難しい
> ことかと思っています。なにか、具体的なメニュー、
> 「にんじんを1日何本取れば良いとか、豚肉、牛乳、
> 納豆をこれぐらい取れば良い」とか、出来れば教えて
> ください

くどいようですが，先にお断りしておきますと，「健康維持必要量」という言葉は，私が勝手に作ったものですから，他の人に言ったり書いたりしてしまいますと，「何？それ？」となってしまいますので，気をつけてくださいね。

でもって，「にんじんを1日何本取れば良いとか、豚肉、牛乳、納豆をこれぐらい取れば良い」という話ですが，たいへん申し訳ありませんが，これは，栄養士と相談するようにしてください。（ちなみに，私は，髪の毛の専門家，理容師であって，栄養士ではありませんので，そのようなアドバイスはいたしかねます）
その際は，各市区町村の保健センターなどが定期的に行っている「無料栄養相談」（たぶん，要予約だと思います）を利用するようにしてみてください。（ちなみに，普通に栄養士に栄養相談しますと，有料になります）

私の方からのアドバイスとしては，「にんじんを1日何本取れば良いとか、豚肉、牛乳、納豆をこれぐらい取れば良い」という考えは捨てた方が良いですよとしか言えません。
というのは，このような考え方で食事を作ったり食べたりしていますと，食事に変化がなくなってしまい，絶対に途中で飽きてしまうようになり，そのため，失敗に繋がりやすいからです。
通常，「栄養バランスのとれた食事」と言いますと，「朝食はこれこれ，昼食はこれこれ，夕食はこれこれですよ」という見本を見せますが，確かに，それは，たった1日で考えた場合，完璧な栄養バランスなのですが，それでは，絶対に飽きてしまい，続かなくなってしまうものなのです。（それが人間ですからね）
栄養士がしっかりと管理しているはずの「病院食」であっても，毎日毎日，同じ食事が出ることはありません。
というのは，毎日毎日，同じ食事ですと，入院患者が食事に飽きてしまい，ほとんど食べなくなってしまうからです。
それでは，とても，病気や怪我が治るはずがありません。
そのため，「一昨日，昨日，そして今日の3日間で，すべての栄養がその患者さんに必要な量のそれぞれ3倍になる食事」を心懸けて献立されているのだそうです。
そして，実は，私も同じようなことをJA静岡厚生連清水厚生病院に勤めている栄養士に聞いたところ，「それでは絶対に飽きてしまうから，3日間で完璧な栄養バランスになる食事を考えるように」と指導されました。
また，「許容上限摂取量以上にならなければ，食事摂取基準（当時は「栄養所要量」でしたが・・・）をいくら超えていても構いませんよ」とも教えていただきました。
つまり，食事としては，それぞれの栄養が食事摂取基準以上許容上限摂取量未満であれば構わないのですから，作れるかどうかは別の話として）食事としてのバリエーションが膨らみ，飽きのこない食事が出来ることの方が大切だということになります。
また，「3日間」としているのは，余分になった栄養が体内にストックされている期間が，ほとんどの栄養では2～3日間あるからです。

それともうひとつ心配になってしまうのは，「にんじんを1日何本取れば良いとか、豚肉、牛乳、納豆をこれぐらい取れば良い」という考え方をして食事をしていますと，「また，これかぁ・・・」と飽きた食事を続けなければならないストレスを感じなければならなくなってしまいます。
ストレスというのは，栄養の吸収を悪くする原因ですから，これは，出来れば避けた方が良いですよね。

ですから，1日に何をどのくらい食べても構わないですよ。
ただ，一昨日，昨日，そして今日の3日間で，辻褄を合わせてしまえばいいのです。

とりあえず，栄養士に栄養相談をされてはいかがでしょう。

お礼

ありがとうございます。3日間でとれるよう頑張ります！