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ダイエットを成功させるコツを教えてください
今年の３～５月にかけて６８キロから５７キロまで減量できました(身長は１５３ｃｍです…)。 その時は、食べるの大好きな自分を「食べると太る！太ったら馬鹿にされる」と追い詰めて食事制限で減らしたのですが、６月ぐらいからリバウンドが始まり食欲もとまらず、今は６３キロになってしまいました。 すごくショックだし精神がたるんでる自分がすごく嫌です。 明日から大学も始まります… それで、『まずは今日から３ヶ月間で５キロ痩せる』と決めました。 とりあえず決めたことは、 脚浴３５分(又は半身浴) ウォーキング２０分 食事はゆっくり４０回噛んで食べる 水→野菜→主食→おかずの順に食べる 八分目を超さないようにする …これぐらいなのですが、この体重でこんな内容では足りないことだらけですよね？ こんな甘っちょろい精神の私が５キロ減を成功させるにはどんな心掛けが必要でしょうか？ また、運動面で足りないと思われる部分や食事面での注意点などがあったらアドバイスいただけないでしょうか？質問ばかりで申し訳ありませんがよろしくお願いします。
- lemonyellow
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- inaken11
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一番簡単なのは、目標とする体重の消費カロリー分の食事を続けることなんですね。 ５７ｋｇになりたきゃ、基礎代謝１３５０ｋｃａｌ＋４００ｋｃａｌ程度で、１日１８００ｋｃａｌ食べ続ければ、自然に５７ｋｇ程度になります。 これに運動が加わると、話が変わってきますが・・・ あれこれ欲張っていろいろしないことですね。 普段の生活をちょっとだけ変える程度にしましょう。 早く結果を出すには運動したほうがいいです。 直接体脂肪を燃やす有酸素運動が有効ですが、プロポーションアップも出来る筋トレも有効です。 お好みでどうぞ。
厳しくやるより、自分のライフスタイルとして組み込む事じゃないかなぁ。ダイエットにより、生活が快適になると最高なんだけどね。。 どんなに厳しくやっても、やめてドカ食いすれば一緒ですから。僕は時間節約をかねて一日一食にして3ヶ月で１０キロ強痩せて今でも一食+α程度の食事量で続いてるので、体重は維持できてます。インスタントラーメンや、コンビニ弁当みたいな物食べるぐらいなら、何も食べないと思えるだけ、買い物ずいぶん楽になりました。 運動面は忙しい人には厳しいと思うので、姿勢をよくするよう意識してみてくださいな。それだけでも、結構筋肉使うと思いますよ。
お礼
一日一食ですか！？１０キロも痩せたなんてすごいですね！維持も出来ているなんて！ 見習ってみたいけど今の私だったらすぐストレスに変わっちゃうかもしれません…。インスタント系やコンビニのお弁当類を控えるのは見習わせていただこうとおもいます！ 姿勢って重要なんですね、ウォーキングしてても気をつけてないとすぐにだらーんとなりがちなので気をつけます。 回答してくださってありがとうございました！
- puipui0716
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ダイエットって本当に難しいですよね。 うちも旦那がものすごーく太ってしまって、とてもみっともない位になって きてしまったのでダイエットをしてもらっています。 でも食べるのが好きなので、お昼は好きなものを食べてもらい、夜は野菜の たくさん入ったお雑炊にしたりしています。彼はお雑炊が好きなので続いて いますよ。 後、ＴＶを見るのが大好きなので、物凄く邪魔ですが、リビングにＴＶを見な がらできる運動器具を置いています。たためるタイプのもので、１回づつたた んでしまうと、やる時毎回出すのが億劫になってやらなくなるだろうと思って いるので、出しっぱなしにしています。するとＴＶを見ながらやろうかなと いう気になるみたいで、今のところ毎日続けていて２週間程で４キロくらい 痩せました！ これが外に出てやるウォーキングだったり、ジムだったりだと外に出るのが 面倒くさい、とか今日はしんどいから、なんて自分に甘えを作ってしまい そしてだんだんやらなくなっていく人なので、とっても邪魔だしお金がかかって しまったけど、運動器具を買ったことは成功でした。 質問者さんも、どうやったら飽きずに続けられるか、自分に合っているかを 考えたらいいと思います。 最初からたくさん詰め込みすぎると、すぐに飽きたりしんどくなったりして 続かないので、できることをなるべく長く続けることが成功する秘訣だと 思います。 本当に大変だと思いますが、頑張ってください！
お礼
回答どうもありがとうございます！ なんだかとても励みになりました。 ２週間で４キロの減量はすごいですね、旦那様の頑張りもすごいですが、奥様が旦那様の心理を見抜いて成功させたのはもっとすごいと思いました。 やる気が持続するように中レベルぐらいの強度の運動をいろいろ試してみて自分に合うものを見つけられるよう頑張ります！
- hijyousyudan
- ベストアンサー率12% (344/2655)
まず友人にダイエットを宣言して、 自分から退路を断つことですね。 失敗したら笑われるという状況に追い込んだほうが、 成功率が上がります。 あとは、運動量が少なすぎます。 ダンベル体操など、 筋肉をつけるためのものを追加したほうがいいでしょう。
お礼
回答ありがとうございました！ やっぱり運動少ないですよね、縄跳びも加えてみようかと思います。 色々手を出すと嫌になる性格なので様子を見ながらダンベルもやってみます。 最近「失敗したら笑われる」という考えが薄れていた気がします。油断大敵ですね、いい方法かもしれません。 今日から頑張ります！
気負いすぎないことです。何ヶ月で何キロやせる４０回噛むとか考えすぎたらストレスが溜まってしまします。 ダイエットというのは時間をかけてするものです。半年、あるいは１年くらいかけて徐々に体重、体脂肪を落としていくのが一番の理想です。 食事も糖質、脂質に気をつけるは当然ですが、３食きっちりバランスよく食べるのが大事です。 運動の面ですが、例えば一駅分はあるくとかエスカレーターをつかわず階段を上るとかそれで十分です。 体重を量るときも毎日量って１キロ増えた、痩せたで一喜一憂してはいけません。 リバウンドしたのは通常の生活から離れている過度なダイエットをしたからでしょう。 少しずつ確実に減らしていけばリバウンドはしません。がんばってください。
お礼
回答していただいてありがとうございました！ 意気込みすぎるのも良くないんですよね、今までそれで何度も失敗してるのにまだ身に付いてなかったようです。体重はoshiire2005様のおっしゃるとおり…毎日量って一喜一憂してました。 ゆとりを持った減量を心掛けようと思います。 失敗を繰り返さないよう頑張ります！
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現在、ダイエットをしている40代後半の男です。 今年5月上旬に83kg（BMI 29.4、体脂肪29.3%）あったので、ダイエットを始め、37日経過した今日で、体重75.6kg（BMI 26.8 体脂肪22.2%）になりました。 ［ダイエット方法］ ・毎朝1時間のウォーキング（以前は運動はなし） ・アルコールをカット（以前はワインを一日5杯くらい） ・夜9時以降の飲食を禁止（水、お茶以外） ・夕食後のデザートはなし（フルーツはリンゴ1個程度ならOK） ・毎日の食事のカロリー計算をして、記録・検証 以上のような感じで、一日1800Kcalくらいの食事はするようにして、ランチなんかは、トンカツとかラーメンとか結構好きな物を食べていますが、夕飯は以前のようにうどん2人前の後、アイスクリームとチョコを食べて、ワインを飲むという食生活を止め、ウォーキングを始めました。 その結果、37日間で7.4kgの減量（体重7.4kg減、BMI 2.6減、7.1%減）って減量の速度としては早すぎますか？どなたかお教え頂けますか？ 元々肥満度3というスタートでしたし、無理とリバウンドのないダイエットをしているつもりなので、そんなに無茶だとは思いませんが、ちょっと気になったもので。 最終的なターゲットはBMI 22である標準体重62.1kgにしようと思っています。今の調子なら来年1月くらいには取り敢えず達成出来るのではと見込んでいます。 もっとも、その後の維持が大変なので、それが可能なようにプログラムしていこうとは思っています。あまり減量速度が速いようでしたら、ちょっと修正していこうと思っています。
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お礼
王道が一番なのかな…といろいろ迷い中ですが、下手にメニューを増やさないよう気をつけようと思います。 筋トレ情報ありがとうございます！早速見てみました。 頭に入れておいてちょっと空いた時間に取り入れるようにしますね。 回答してくださってありがとうございました。頑張ります！