恐くて体重が計れない！

質問

自己流エクササイズをやり始めて約2ヶ月です。最初は体重、体脂肪も毎日計っていましたが、思うように減らなかったり、または逆に増えていたりでそれがストレスになりエクササイズは続けていますが、（ステッパーとダンベルで30分ほどです。）体重は計っていません。そろそろ計ってみようかと思いますが、これで変化がなかったり、増えていたらショックです。どうでしょうか？このまま気にせず続け、3ヶ月くらいで計ってみようかと思いますが・・自分的に変化が殆ど感じられません。結果がでないととめげそうで・・中年おばさん体型です。

回答No.3

p38gatts · ベストアンサー

エクササイズをしている理由がダイエットであれば、体重は変化がなくても毎日決まった時間に計らないと、現在していることが正しいのか間違っているのかの判断ができません。
ダイエットをするには、食事量と運動量が関係しますので、運動をしたから必ずしも体重が減るとは限りません。万一、3ヶ月現在のやり方を続けて何も変化が無かったら、3ヶ月無駄に努力した事になったと感じてしまうでしょうから定期的に体重は計り、プログラムの修正をした方が良いのではないでしょうか。
あと、現在実施していることが無意味かと言う事に関しては、今まで運動をしてこなかったのであれば、少しずつでも運動をすることは大変に良い事です。
ステッパーとダンベルで３０分は短い気もしますが、体を慣らすには適当であると思います。
但し、本気で体重、体型を変えたいのであれば、有酸素運動（ステッパー）は３０分以上実施した方が効果的です。
また、食事もある程度見直した方が良いと思います。食事に関しては食事制限をするより、体に良いものをいつも気にして腹8分目以下にすることを実施すれば良いのではないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。ステッパーはやっと30分できるようになりました。そうですよね。どこかに変化はあるはずですよね。

回答No.6

zcar

多くの人が、より簡単に、ラクをして、短期間にやせたいと思っているようですが、それでは、長い目でみたらよい結果にはならないと思います。
考え方をかえてみたらいかがですか？
「やせてもうちょっとキレイになる」という考えは捨てて、「やせるという目標に向かって努力する私は輝いている」と思ったらいいと思いますよ。
そうすれば、現状の体重を知ってストレスを感じるということは、なくなると思います。
男の私の目から見て、やせている女性が必ず美しい女性であるとは思いません。それよりも、何か目標をもってハツラツとして生きている女性のほうが魅力的だと思います。
最後に。日本人の女性は、自分に自信がない人が多すぎです。わたしは、海外在住ですが、外人さんは、デブでも堂々とヘソ出しルックですよ（笑）。堂々としていれば、不思議と違和感がないものです。

お礼

・・・ですよね～（＾＾）気持ちを切り替えて頑張ります。ただ中年でいくら、いえ多少腹筋や背筋やっても締まりません。お腹回りはすごっ！です。少しづつ長く続けます。ありがとうございました。

回答No.5

mouse1948

cti-tanさん、再びこんにちわ。

ANo.4の「お礼」を読みました。
BMIでも標準ですね。
体重がやや多い気がしますが、心配するほどではありません。
今、あなたさまが行っている「自己流エクササイズ」をお続けになればよいと思います。

ただ一つ気になることがあります。
ステッパーは、長時間すると、膝を痛める可能性がある、との情報もあります。

身体に良いことをしているのですから、堂々と胸をはって、
体重計に毎日乗りましょう。
焦らず、現況を直視し、体重計データを記録してゆきましょう。
既に行っていらしゃると思いますが、
ステッパーは、もくもくと行っていると厭きがきます。
テレビでも見ながら、あるいはMDウォークマンでも聴きながら、
ステップを踏みましょう。
とにかく、自分の選んだエクササイズに自信を持つ事です！
誰のためにでもない、自分の身体に良いことをしているのですから。
頑張って！！！

食事の方は、下記ANo.4の回答が参考になれば幸いです。

お礼

ありがとうございます。きょうは思い切って30分のステッパーとダンベル（5分程）の後入浴し体重を計りました。脱衣所には昔ながらのヘルスメーターしか置いてないので体脂肪はわかりませんが・・・やはり体重に変化なしでがくっと来ていたところです。2ヶ月ですよーー。減ってきますかねえ？続けますが・・・このずぼらおばさんが2ヶ月続いてるなんて奇跡！としか言いようがありません。減るかなあ？

回答No.4

mouse1948

cti-tanさん、おはようございます。

身長１７１Cm、体重９１Kg（少し前）で高度肥満の中年おじさんです。
そこで、一念発起、ウォーキング（速歩）を約１時間始めました。
今朝運動後で、体重は８８.３Kg、体脂肪率２８.６％でした。
約３Kg減量でした。

下記URLで、BMI判定（「BMI指数」と「標準体重」）ができます。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

もし、cti-tanさんがBMI判定で、「肥満」と判定されましたら、
ダイエットが必要です。

私は、BMIが３０.１、標準体重が６４.３Kg、なんと２６.７Kgの体重オーバーです。(^_^;
このままでは、きっと内臓脂肪がたっぷり付いてるのですから、
生活習慣病にかかる恐れが充分あります。

そこで、下記ダイエットメニューを始めました。
１、早朝のウォーキング（速歩）約１時間。
２、ウォーキング前、途中、終了後、喉が渇く前に常時VAAMウォーターをちびちび飲み、水分補給をする。（VAAMウォーターは500mlペットボトル１本は最低飲む）
３、ウォーキング中は、鼻呼吸とする。
４、帰宅後、ステッパー５分踏む。
５、必ず、運動前に軽い準備運動＆ストレッチ、運動後に軽い整理運動＆ストレッチをする。
６、毎食前に「ウーロン茶寒天」を食する。
　（「あるある大辞典」参照 URLはhttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/）
７、間食は絶対しない。
８、デジタル体重計で、毎日、体重、体脂肪率、内臓脂肪レベルを計測し、
　データ表を作成、自分の体重等を毎日管理する。
９、日々の体重等の増減に一喜一憂しない。
１０、１月後の目標体重を決め、その目標に向かって運動を続ける。
　　（週１日は、休息日をとると、運動疲労が解消します）
１１、食事は腹七分目とし、口に入れた食物は、右奥歯で５０回、左奥歯で５０回噛む。
　　（満腹中枢神経を刺激し、腹七分目でも満腹感がえられます。）
１２、夕食は、２０時前には完食すること。
１３、緑横色野菜はなるべく多く食べる。（温菜にすると多く食べられます）
１４、油系は、炒める、ドレッシングにするときは、「エコナ」、
　　　パンに付けるマーガリンは、低脂肪のものを使う。
　　　また、ドレッシングオイルは、ノンオイルのものを使う。
１５、牛乳は低脂肪のものを飲む。
１６、１日に（出来れば朝食時に）生きて腸まで届くヨーグルト菌が入った低脂肪ヨーグルトを食べ、（出来れば夕食に）納豆１個を食べる。
　　（腸内の悪玉菌を殺し、便通にも良い）

如何でしょう？

もう一度いいますね。
やはり、毎日体重計に乗り、そのデータを記録し、
その結果に一喜一憂せず、一月後の減量目標を決め、頑張りましょう！

私もまだまだ標準体重にはほど遠いですが、
一月ずつ目標を決め、ステップアップして行きます。
お互いに頑張りましょう！！！

補足

中年おばさんは身長159センチ体重59キロ（60キロの時もありました）体脂肪27%です。(30%から26%27%まで減りました。この時体重が増えたので・・・）それから計るのをやめたのです。全体にブヨブヨだと思いますが、中年としてはごく普通・・とも言われます。現実を見なければいけない！ということですかねえ。気持ちだけは年取りませんから・・でも標準体重は55キロです。BMIは23.3だと思います。

回答No.2

inaken11

痩せない理由として、
１．もう十分に痩せている（ＢＭＩ２１以下）
２.食べ過ぎている

の二通りが考えられます。

毎日体重を測って、記録しなければ、判断も出来ません。
客観的に見なければ、無駄な努力をするだけです。

回答No.1

jgkmm554

あなたは女性ですね。男性の私の経験が役に立つのかわかりませんが、

体重はとにかく刻々と変化します。一日でも、朝起きた直後はやはり軽く、夜ご飯を食べると重くなります。私の経験では、±1kgです。つまり、体調や食べたものによって、最大2kg体重が異なります。

そのあたりを考えて、体重を減らしたいなら体重計に乗ればよいのではないでしょうか。

これも経験ですが、エクササイズよりは、やはり食事で体重が変化します。エクササイズはあくまで体を動かす行為、その反動で思い切り食べればやっぱり太ります。