お腹が・・・

質問

最近、お腹まわりに脂肪が付いてきてしまって痩せたいんですが、どういう事をすれば痩せられるのかが分からなくて困ってます。何をすれば脂肪が落とせるんでしょうか。できるなら無理はしたくないんですが・・・

回答No.1

zorro · ベストアンサー

腹筋運動が基本です。頑張ってください。

参考URL：

http://www14.plala.or.jp/rarara/diet/diet-hara.html

お礼

ありがとうございます！！早速試してみます。

回答No.5

s_papa

お腹の周りの脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があり、皮下脂肪の場合は見かけだけの問題ですが、内蔵脂肪は糖尿病等の生活習慣病の原因にもなりますので深刻です。早くなくしてしましましょう^^最近急に脂肪が付いてきたとの事なので恐らく内臓脂肪ではないかと想像します。内臓脂肪は付きやすいのです。その代わり皮下脂肪と比較して落としやすいです。

さて、体脂肪の減らし方ですが、
(1)腹八分の食事
(2)適度な有酸素運動
(3)筋トレ
の3つを同時に行うのが最も効果的です。

体脂肪1kgは7000kcalです。従って1日に700kcalを消費すると100gの脂肪をなくす事が出来ます。（大体バター1/2箱の量）このペースだと10日で1kg、1ヶ月で3kgの脂肪を除去できます。3kgの脂肪といえば、バター15箱分です！すごい量ですよね。

さて、この1日700kcalを食事で300kcal減らし運動で400kcal消費します。食事に関しては腹八分を心がければすぐに達成できます。特に脂質の摂取を減らす事が大事です。わざわざ摂取しなくても体脂肪として身に付いているのですから^^;
運動は出来ればウォーキングがお勧めです。400kcalといえば1.5時間くらいですが、何もまとめて歩く必要はありません。一日を通してなるべくこまめに歩くようにすればすぐに達成できます。歩数で言えば1000歩くらいです。万歩計を購入されるのも良いかと思います。（最近のはカロリー表示もしてくれるので便利です。1000円位で購入できます）なるべく自転車も避け、エスカレータは階段に変えるなどして生活の中に運動を取り入れてください。そうすれば無理なく続ける事が出来ます。
(3)の筋トレは腹筋運動や腕立て伏せ、スクワット等自分の体重を使ったもので充分です。筋トレをして、筋肉が付くと基礎代謝がアップします。これによって寝ている間にもエネルギーがどんどん消費され、太りにくく痩せやすい理想の身体が手に入ります。

体重や体脂肪率は毎日必ず測定し、グラフにしましょう。減らしたいのは体脂肪なので、体脂肪量もグラフにしましょう。
なお、体脂肪量＝体脂肪率×体重÷100で計算できます。体重が50kg、体脂肪率が20％と測定されたら体脂肪量は50kg×20％÷100＝10kgです。

体脂肪量も体重も、日々の変化に一喜一憂せず長い目で見てください。1週間、2週間たって振り返ると必ず体脂肪は減っています。グラフは必ず右下がりになります。信じてください。

それでは頑張ってください。応援しています！

回答No.4

tomobooo

最近、というのが、この１，２ヶ月というなら、
冷房の影響も考えられるかと。
冷えからおなか（内蔵）を守るために体が勝手に
脂肪をつけたと考えることが出来ます。

この場合は、おなかを冷やさないように衣服でカバー
すると効果があります。腹巻とかね。
それが無理でも、冷房の中にいるときにおなかのあたりに
タオルケットでもかけておいてはどうでしょうか。

今後寄る年波で、おなかを守るための脂肪はほっとけば
どんどん増していきますから、おなかをあっためることを
日常的に気を付けていくと、いくらかでも脂肪の増加を
抑えられると思います。

回答No.3

inaken11

１．食べ過ぎない、飲みすぎない。

２．体を出来る限り動かす。
運動をしてもいいし、仕事や家事でわざわざ遠回りしてもいい。

脂肪はＣ：炭素とＨ：水素の化合物です。（糖質もほとんど同じですが）
これを酸素と結合させてエネルギーを取り出し、私たちは生きています。
で、そのときに出る廃棄物がＣＯ２：二酸化炭素とＨ２Ｏ：水です。

脂肪の出口は口・鼻で、主に呼吸で二酸化炭素として出て行きます。

体を動かして二酸化炭素をいっぱい吐き出せば、痩せます。
食べ過ぎていなければ。

回答No.2

2necchi

質問者さんは、お酒を飲むんじゃありませんか？
ビールをやめましょう。

理論上、カロリーが消費されれば脂肪は減っていくはずです。どんな運動でもいいので楽しんでやるといいと思います。