- ベストアンサー
今の生活の中の疑問。
この間、ダイエットの筋トレや生活について、質問した者です。研修が終わり１日10時間（実働９時間）勤務になりました（レストランのウエイトレス）。半年の引籠りで体力が落ちていて、仕事をするだけで限界で、有酸素運動はできていません。筋トレは週２回のペースで、食事は以前より気をつけてバランスよく食べるようにしています。もう少し体が慣れたら有酸素運動もするつもりです。 今の生活で少しでも効率よくダイエットするのに、疑問がいくつか。 (1)仕事中はずっと動いていて接客の時だけ立ち止まるという感じ。これは有酸素運動にはならない？やはりずっと歩き続けないと脂肪は燃えない？？ (2)休憩時や仕事が終わった時、どうしても甘いものが欲しくなってしまいまい、100％の果汁ジュースを飲んでるんですが、空腹時には糖分はすぐ吸収されてしまうんですよね？果糖もやはり危険でしょうか？？ (3)疲労を軽くするためとダイエットのために仕事前にアミノ酸をとろうと思うんですが。アミノ酸はジョギングなどの「運動」の時じゃないと効果ないんでしょうか？もしアミノ酸が私にも有効なら、オススメの商品や効率いいとり方（仕事のどれくらい前とか。）教えていただけるとうれしいです。 (4)Ｄ○Ｃのマルチビタミン・マルチミネラル・鉄分を飲んでます。どのタイミングで飲むのがいいんでしょうか？今は就寝前にまめて飲んでます。 (5)昼食は賄いを食べるので、パスタ・麺類・丼ものといった感じの炭水化物中心。昼にたくさんとっていても、夕食に炭水化物をとったほうがいい？寝るまでの時間も空かないのでたんぱく質と野菜などだけのほうがいい気もするんですが。 補足として、今の生活リズムを。 ９時半起床・朝食 12時～仕事 15時～半一度目の休憩・昼食 18時～半２度目の休憩 22時仕事終了 24時前後夕食 4時就寝 長くなってしまいましたが、よろしくお願いしますっ！！
- zizinoyume
- お礼率92% (13/14)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数3
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
いよいよ仕事を始めたのですね。頑張ってください。(^_-)-☆ 現在はまだ体力が無いはずですので、下記に気をつけて生活をしてください。 仕事が終わるのが遅いので、夕食が遅くなるのは仕方が無いのですが（内容は下記)、 １８時からの休憩に夕食はできませんか？ 軽いものを食べる程度にすればどうでしょう？ つまり、重いのは昼のまかないだけにするのです。 １：半年ほどノンビリしていたのですから、少しだけ大股にするだけでも、心拍数が上がり、ドキドキするでしょう？ 此の程度でよいです。 常時、深い腹式呼吸をするようにしましょう。直ぐに忘れるかも知れないけど、思い出したら其処からまた続ければよいのです。 ２：確かにそうですので、オニギリとかパスタとかは食べられませんか？ ３にも書きますが、このときにプロティンは飲めませんか？ 保温水筒に入れて持ってゆけば飲みやすいでしょう。 ３：アミノ酸は使い方が難しいですから、普通のプロティン・・・女性は特に大豆由来のがお勧めです（これの方が安いですし、必要なアミノ酸が殆ど入っています。これを牛乳に溶かして飲めば、人間が必要なアミノ酸が全種揃います）。又、納豆とか豆腐を多めに食べていればそれでよいでしょう。 ４：食後です。以前も書きましたが、現在の先進国の食材は栄養が激減していますので、朝晩の二回程度食後に飲むと良いでしょう。 鉄分は女性でも鉄欠乏性貧血などと病院で言われない限りはそんなに必要は要りません（海藻とかほうれん草などを食べていればOK）。 ５：夕食には炭水化物は減らしたほうが良いでしょう。 野菜と豆腐と納豆と・・・肉なら鶏のささ身など。 飲み物は牛乳が良いでしょうし、グレープフルーツも女性には良いとされて、こちらの国では売れ行きが二倍以上に成りました。
その他の回答 (3)
- Hansangun
- ベストアンサー率56% (50/88)
プロテインはドラッグストアでも売っていますよ。むしろドラッグストアの方が安いかもしれません。今はジュニア用といって主に小中学生が使うプロテインもあるんですよ！それとダイエット用のプロテインにはバランスよくビタミンやミネラルが配合されているものが多いですね。ちなみに僕は脂肪を落とすときはリンク先のものを使っていました。これの味はプレーンですが、他のメーカーではストロベリーやバニラ、チョコレートなどの風味をブレンドしたものもあるそうです。 成分表は100gのものなので、１回分（約20g）で計算してください。
お礼
なるほど～っ！ 小中学生用まであるなんて、びっくりです。 風味がブレンドされてるのは、飲みやすそうですね。初めはそういうのから試してみようかな？？ リンクまで貼っていただき、ありがとうございます！！ぜひ参考にさせていただきますっ。 いつも丁寧に答えて頂き本当にありがとうございます。 疑問がわいたらまたよろしくお願いしますっ(>_<)
- Hansangun
- ベストアンサー率56% (50/88)
ほとんどNO2さんが完璧な回答をされているので少しの補足を。 仕事中の移動はあまり有酸素運動としては期待しない方がいいと思います。ダイエットの為の有酸素運動は１２０～１３０の心拍数で持続的な運動が基本ですから。でも胸を張り背筋を伸ばすことによって背筋と腹筋に力が入り、カロリー消費を多少あげることができます。頭上からひもで釣られているイメージすると自然に見えると思います。 (4)に関しては、マルチミネラルに鉄分は含まれていませんか？めまいやふらつきなどの症状がなければ多く摂取する必要はありませんが、月経時には鉄分不足に陥る方が多いそうですので、鉄分はそういう時に飲まれるといいと思います。 ダイエット用のプロテインは大豆由来のものが多く、他にもビタミンやミネラル分を含んでいるものがありますので、もし買うのであれば成分表で確かめてから購入してくださいね。ダイエット用のものは「ウエイトダウン」などと書かれていることが多く、もちろんスポーツショップで取り扱っています。
補足
毎回親切な回答ありがとうございます！！ ひもで釣られてるイメージですね、わかりました！ マルチミネラルにも鉄分入ってはいるんですが、１日の摂取量に満たないんです。それでプラスして飲んでます。足りなくなるとすぐ貧血になってしまうので(^-^; プロテイン、スポーツショップで売ってるんですね！ドラックストアかと思ってました(;^_^A 今までプロテインはボディービルなどをやってる人達が使うもので、自分とは無関係だと思ってたので知識が全くありません。スポーツショップで「ウエイトダウン」の表示のものを買えば間違いないですか？ビタミンやミネラルを含んでいるのはダイエット用とは別なんでしょうか？？
- yoyos
- ベストアンサー率20% (76/372)
１） 仕事中のこの程度の動きでは、有酸素運動にはならないと思います。 でも、今大切なのは、仕事を快適にできる体力をつけることですね。いまやるべき事に優先順位をつけましょう。 まず筋力をつける、筋力をつける事は持久力も高まりますから、仕事をしていても体が楽になります。それができて体力がつけば有酸素運動を加えませんか。いっぺんに全部は体が持ちません・・ ２）果糖も吸収はされやすいと思いますが・・自然な無加糖の１００％ジュースなら健康には良さそうですね。 いかにも甘い飲み物より、リンゴなど低糖度？がいいかも。詳しくは分かりません。（冷えた飲み物は甘みを感じにくいので、加糖してあり、とりわけ糖度が高いので要注意です。） ３）４）は割愛。 ５） 八時以降は本当は食べない方がいいのですが・・・特に食べて直ぐ寝るのは止めた方が宜しいかと。あくまでも一般論で。でも、食べないと体力がもたないでしょうか・・・。とにかく昼はしっかり食べると良いとインド医学ではいいます。 ご参考までに健康チェック表をどうぞ。
お礼
＞今大切なのは、仕事を快適にできる体力をつけることですね。 その通りですね。今はまだ仕事をするだけでクタクタになってしまうので、もっと体と心に余裕ができてから、有酸素運動を始めたいと思います！！ 健康チェック表までつけていただき、ありがとうございます！ ぜひ参考にさせていただきますっ！！
関連するQ&A
- サプリメント類を飲むタイミングについて質問です。
減量目的（体脂肪及び体重を落とす目的）で筋トレ＋有酸素運動＋食事制限をしています。 食事制限をしているため、タンパク質、ビタミン、ミネラル類が不足しがちなため、プロテイン、マルチビタミンを摂っています。 また効率的にトレーニングをするためにグルタミン、グルコサミン、MUSASHIのHUANも摂っています。 （MUSASHIのHUANはL-メチオニン、イノシトール、レシチンが主成分です。） 朝食（＋プロテイン）→昼食→HUAN摂取→筋トレ→筋トレ後プロテイン、グルタミン摂取→有酸素運動→夕食（＋マルチビタミン、グルコサミン） ↑の流れが理想的なのかなと考えていますが、 仕事の都合上トレーニングにまとまった時間が割けず、1日に夕方と晩の2回に分けています。 現在の一日の流れ 朝食（＋プロテイン）→昼食→HUAN→筋トレ→プロテイン、グルタミン→夕食（＋マルチビタミン、グルコサミン）→筋トレ＋有酸素運動→就寝 夕食後の筋トレと有酸素運動の前後には何も飲んでいません。 この場合、夕食後のトレーニングをした後もプロテインを飲んでよいでしょうか？ 食事制限のため夕食を軽めにしているため、夕食後に何かを口にすると脂肪になりやすそうで怖いのですが…。 またHUANは有酸素運動における脂肪燃焼の効果を高めるものだと思うのですが、筋トレと有酸素運動をセットで行う場合筋トレ前に飲む、で正しいでしょうか？ それとも筋トレ後有酸素運動前にプロテイン、グルタミンを摂取するタイミングでHUANも摂取すべきでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 生活サイクルが違う場合の3食
時間があまりないので 2食を多くではなく3食をきちんと取り 水分を多めにとるようにして ストレッチなど軽い運動をする というダイエットをしたいのですが 仕事の都合上生活が11時起床朝4時就寝という生活になっています そのため 一般人の昼食が私の朝食 一般人の夕食が私の昼食 一般人の夜食が私の夕食 というようになってしまっています ダイエットをするためには午後6時周辺以降は 食べ物をとらないようにするというのが基本なのですが 私の場合6時間ずれているので0時周辺でやめておくと 考えたほうがいいのでしょうか 尚、現在は仕事からかえって寝るまでにたべているので 3時周辺とこの部分だけずれてしまっています もし0時周辺が好ましいのなら無理をすれば この周辺で食事をとれるのですが 生活リズムに関係なくこの時間に食事を取れば太るのであれば 食事抜きにしたいと思っています アドバイスよろしくお願いします
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット中の食事
こんにちわ、最近スポーツクラブに通って筋トレに励んでます。かなり太っているのでまあそこそこやせるスピードは早いと思います。まあ、ここでふんばるのがいつも難しいのですが・・・。 大体一日おきに筋トレ＆有酸素運動→有酸素運動と励んでいます。水分補給はしっかりやっていてアミノ酸とかもとっています。 朝食とか昼食をとるとおなかがかえってすいてつらいので何も食べないで運動してます。夕食は一日一快食並にたべています。ただ、私の場合たとえ他の食事をたべても夕食の量は変わらないんです。今悩んでいるのはマイクロダイエット的なものを朝昼に飲んだ方がいいのかどうかです。摂取カロリーも費用も増えるのであまり歓迎したい事態ではないんですが、取った方がやせやすいのなら取るべきかなあと。食事を取らずに運動するのがよくないのは重々承知しているのですが、その方が身体がすっきりするんですよね。太ってはいますが、血圧やその他もろもろは健康です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 無酸素運動の時間帯
現在高校１年の15歳で、体重52.1キロ、体脂肪率が13.2％です。 最近、教えてgooに多く質問させてもらっています。 無酸素運動を実行する暇が土日しか取れません。 よって、無酸素運動ができるのは週に2回のみです。(上半身を土曜、下半身を日曜と分けた場合。) 平日の学校に滞在する時間が7時45分～6時00分です。（自転車通学の時間をいれたら6時45分～7時） 夕食を食べるのが帰った直後の7時～7時30分です。 ここで質問です。 １、平日に無酸素運動をする場合は夕食にVB1と炭水化物を多めに摂り 食事を摂った2時間後に無酸素運動をするのがベストでしょうか？ また、その無酸素運動後にプロテインを摂るつもりですが、就寝前なので炭水化物の摂取が気になります。 就寝前の無酸素運動後の炭水化物、たんぱく質は多めに摂取しても体脂肪のつき方には問題がないでしょうか？ （就寝前の無酸素運動より体脂肪がつきやすいかどうか。) ２、もし土日にしか実行できないのであれば、朝に炭水化物を多めに摂取をし、（お腹にもたれない程度に）昼食前に無酸素運動を行って昼食も多めに摂取したほうがよろしいのでしょうか？ それとも夕食前に無酸素運動を行い、夕食時に多めに摂取したほうがよろしいのでしょうか？（無酸素運動の強度はインターバルをいれて50分程度です。自分にとっては強めです。） ３、話が少しはずれてしまいますが、運動前にはエネルギー変換に役立つビタミンB郡と炭水化物を同時に摂取をすれば よりスムーズに消化、運動ができるのでしょうか？ 検索してもわからなかったのでここで質問させていただきます。 ４、脂肪燃焼を目的とせずに有酸素運動前に炭水化物を摂取すれば、かえって脂肪がつきやすくなるということはあるのでしょうか？ 実際、上のようなことをした際にお腹が熱くなり不思議に思いました。 現在質問させていただくのは以上です。 回答に疑問を持った際には、質問させていただきます。 お早めの回答をよろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 食事の回数
夜勤で仕事しているんですが起きて有酸素運動して夕食、仕事の昼休憩で弁当食べて仕事帰りに筋トレ前に食事してって感じ何ですが有酸素運動前に食事した方がいいですか?
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- おススメのダイエットを教えてください。
最近太ったのでダイエットを始めたいのですが、私の生活に合うダイエットが分かりません。 工場勤務で午前9時～午後5時半まで働いています。 勤務先が少し離れているので毎朝５時半に起床、仕事中はずっと立ちっぱなしです。 ちょこちょこ動くことはありますが、重い物を運んだりするときだけです。 朝食は意識して軽めにして、昼食もお弁当やパンが主で量も普通～軽めです。 その変わり夕飯は多めに食べてしまいます。 間食はほとんどしません。 置き換えダイエットをして夕食を軽めにしたこともありましたが、仕事で疲れているため それがかえってストレスになってしまい挫折しました。 私にとって夕食は仕事が終わってからの唯一の楽しみなのでこのようなダイエットは やはり向かないようです。 このような生活でも無理なくでき、尚且、確実やせるダイエット法はないでしょうか？ 本当は運動などをすればいいのかもしれませんが、毎日運動するのはやはり 厳しいです…。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの疑問！
今度、ダイエットのために筋トレを始めることにしました。そこで色々なサイトでその方法などを見てみたのですが、いくつか疑問が。 (1)「筋肉には超回復というものがあり、毎日ではなく間隔をあけなければならない」というような内容を見たのですが、これはジムなどで本格的にトレーニングしている場合であって、軽い筋トレ（ストレッチ？）の場合は毎日続けたほうがいいんでしょうか？もし休みを入れるとしたら、一日置きでよい？？ (2)腹筋運動をする際、硬いフローリングとベットの上だとどちらがいいんでしょう？フローリングでやると上体を起こした際腰に痛みがあるんですが…。ベットの上だと、沈んでしまってるので効果薄れますか？ (3)ほとんど運動してこなかった私が有酸素運動をするなら、やはりジョギングよりウォーキングから始めるべきでしょうか？また、夕食の前後、どちらがより効果的ですか？ (4)有酸素運動と筋トレは、間を空けずにやったほうがいいんでしょうか？今のところ、有酸素運動をやって数時間後、寝る前に筋トレをするつもりなんですけれど。 (5)よく筋トレの方法にある「○回を○セット」という場合、セットとセットの間はどれくらい空けるべきですか？また、違う種類の筋トレも、間隔（休憩）を挟んだほうがいいのでしょうか？？ たくさん、しかも初歩的な質問ばかりですいません。ネットで調べてはみたのですが、自分の疑問にぴったりの答えがなかなかなくて。知識ある方、協力していただけるとありがたいですっ。 補足として私のデータを。22才の女で、身長163cm66kg体脂肪34％。運動らしい運動はしたことがなく、特にウエストと太腿の脂肪が気になってます。（ぽっちゃりお腹をどうにかしたいっ！！）筋トレは、腹筋・背筋・太腿・二の腕の４箇所を、10回×２～３セットから始めようと思っています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 仕事帰りにジムに行くときの夕食のタイミング
標準体重程度まで体重を減らすため，仕事帰りにスポーツジムに通っています。筋トレとエアロビクスで２時間程度運動しているのですが，夕食のタイミングで悩んでいます。 昼食は１２時半で，職場を出るのが６時ころになります。 １ 食事をしてからジムに行く ２ 運動を終えてから食事をする どちらがよいのでしょうか？ １の場合，食事直後に運動することになりますが，それは効果的でないと聞きました。一方，２の場合，夜１０時ころに夕食を摂ることになりますが，食事直後に就寝すると痩せないとも聞きます。 空腹でも楽しく運動できていますし（１の場合），食事直後に運動して気持ち悪くなることもないし（２の場合），どちらも可能なので，より効果的な方法を選びたいと思っているのですが。 なお，カロリーメイトやゼリーなどは気分的にも味覚的にも受け付けられないので，普通の食事の場合で教えてください。（野菜とたんぱく質中心で炭水化物は控え目に，などは気をつけています）
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- どのタイミングで筋トレをするべきでしょうか？
私は17時半から30分自転車をこいで、18:00に帰宅する生活です。 23:00に寝るまでに夕食と筋トレをどのようなタイミングにすべきでしょうか。 帰宅のための自転車が有酸素運動になるため、帰宅後すぐの筋トレは効率が悪いかと思います。 また、帰宅直後はお腹もぺこぺこの状態で、我慢して筋トレを行うことになってしまいます。 夕食後の場合、何時間後がよいと思われますか？ よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- こんな生活でも痩せられますか？
こんばんわ、通信高校に通う１８歳男です。 バイトの関係上、昼の１０時起床、深夜２、３時就寝という生活を送っています。 そのため、食事の時間帯もかなり違っていて、 １１時：朝食 １８時：昼食 ２３時：夜食 という感じになっています。 一応筋トレ、ジョギング等はしています。 夜あまり遅いと食べたものを脂肪に変えてしまうと聞きますが、 それは食べた後２，３時間で寝てしまうからとも聞きます。 こんな生活リズムでも、食事に気を使い、運動もしていれば 痩せられるのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
お礼遅くなって申し訳ありません。 教えていただいたことをうまく生活に取り入れていきたいと思います！！ 豆腐と野菜をほぼ毎晩食べてます。 少しずつ体力を取り戻し、その後、健康的なダイエットに取り組んでいきたいと思います。 また疑問が出てきたら、助けていただけるとうれしいですっ。 丁寧な回答本当にありがとうございました！！
補足
前回に続き、丁寧な回答ありがとうございます！！ 確かに、少し階段を上がっただけで息切れしてしまいます。腹式呼吸、ですね！意識してみます！！ 鉄分は、元来貧血持ちなんで飲んでます。今は薬は飲んでないですが、サプリを切らすとすぐまた貧血になっちゃうので(;^_^A 18時時の休憩時の夕食ですが、昼食から３時間しかたっていないので空腹ではなく、仕事場に食事を持っていくのも難しいです…。休憩時にはプロテインを飲んで、帰宅後、炭水化物はまったくとらず、野菜・牛乳・豆腐をとるので大丈夫でしょうか？豆腐は１食に半丁（200ｇ）くらいでいいでしょうか？好きなので食べる気になれば１丁でも食べれるんですけど、タンパク質とはいえ食べすぎになりますか。