- ベストアンサー
カロリーについて。
こんにちは。中学生の女です。実は、最近体重が増えてしまって・・・。顔もちょっとぷくっとしてきて。。。部活は、剣道です。これ以上体重をふやさいために、お菓子（おやつ）を減らしたいと思うのですが、これは間違っているのでしょうか？ また、中学生女子の１日に必要なカロリーもおしえていただけませんか？もちろん、無理なダイエット？は絶対にしませんよ！
- miiusa10
- お礼率81% (56/69)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数7
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
年齢的に『成長・成熟』を考慮すると良いですね。 意外と見落としてしまうところですが「体重が増えて困っています」という質問で、 身長も増えていることを忘れてしまっていることがあります。 単純に肥満なのか？成長なのかが大切ですよ。 また、学童期といわれる食事内容ですから、おやつはいけない！という考えではなく 上手に扱うことも大切です。 運動中心の部活動のようですから、アミノ酸も考慮して、おやつに乳製品を利用するとGood！ ちなみに私も剣道部でした。 夏はきつかったです。防具が汗臭い… 体脂肪率も考慮してみましょう。 筋肉のほうが脂肪より重いので、体重計に乗ったとき「太っちゃった！」って感じるときもあります。
その他の回答 (4)
- hanaly000
- ベストアンサー率20% (99/481)
♯１です。 スナック菓子のかわりにフルーツ、というのに疑問を感じられたのでしょうか？ フルーツは確かに糖分が沢山含まれていますが、ビタミンなども豊富です。 女性ということなので、スナック菓子を食べるんだったら、美容に良いフルーツを食べる方が良いかなと思い、お勧めしました。 野菜が好きなら野菜スティックとかでも良いと思います。 ただ単に痩せるのではなく、美しく痩せてくださいね。 （お節介だったかしら。。。汗）
お礼
スナック菓子のかわりにフルーツ。でも、フルーツって結構高くて（汗 美容に気をつけて痩せたいと思います(^.^) ありがとうございました～♪
わたしもお菓子を減らすのに賛成です。 質問者さんはお若いのでそれだけでも効果は出ると思いますよ。 わたしが中学生の頃、バスケ部で164cm、63kgありました。 部活の帰り道によく肉まんなど買い食いした成果でした。 でも3年の夏で引退してしまうと、自然と食欲がおさまり56kgまで落ちましたよ！まあ筋肉も結構おちてしまったのですが(~_~;)その後は自然に53...52...と。 体質もあるのでいちがいには言えませんが、年取ると痩せにくく、若いと多少体重が増えても自然と減ることもあるのです。 まあ思春期でいろいろ気になる年頃だと思いますから、ダイエットを否定はしませんが、上記の内容も頭の片隅においてください！ 剣道やりたかったな～がんばってくださいね☆ hanaly000さんのURL参考になりました☆
お礼
今までお菓子は、なにも考えずバクバク食べていました！ でも、やっぱりそれじゃあまずいですよね（汗 春雨ヌードルとかもいい！って聞いたので、お菓子ではなく、低カロリーのものを食べたいと思います(^^) ありがとうございました♪
- candyman118
- ベストアンサー率35% (29/82)
今晩は、剣道の練習前にお腹がすくようであれば、おにぎりを食べると良いと思います。ヨーグルトの場合は低脂肪にしましょう。フルーツは糖分があるのであまりお勧めできませんが、練習後にオレンジジュースなどを１杯のむのは疲労回復にもなりお勧めです。
お礼
ヨーグルトは、おやつじゃなくてデザートとして食べていました。今度から、おやつに低脂肪のものを食べてみます。ありがとうございました(^_^)
- hanaly000
- ベストアンサー率20% (99/481)
私は専門家ではないので、参考程度に読んでくださいね。 今以上に体重を増やさないために、お菓子を減らすというのは良いと思います。 お菓子を減らして、バランスの良い食事をきちんと食べましょう。 でも部活もやってるし、お腹空くんじゃないですか？ そんな時は、スナック菓子を食べるんじゃなく、ヨーグルトとかフルーツとかを食べる方が良いかもしれないですね、食べるんだったらね。 まだ中学生ですし、神経質になりすぎると、体の発育に悪いと思うので、今以上に増えないようにする、という考え方は良いと思います。 参考ＵＲＬに、必要カロリーが計算できるページを書いておきますね。
お礼
詳しいご回答、ありがとうございました！ スナック菓子ではなく、フルーツなどですか。 ご飯は、今までどおりにし、お菓子を減らすよう努力してみます。
関連するQ&A
- 摂取カロリーと消費カロリーとその他について
はじめまして、ダイエットをしている女子高生です。 知識不足のため、皆さんにお聞きしたいことがあります； 私は昨日、飴を25個ほど食べてしまいました。 ノンシュガーのものを取り入れながら食べたので一日で多くても500カロリーくらいとりました。それ以外は食べなかったのですが、これは太るのでしょうか？ ただ、いつもは蒟蒻やゼリーを食べて、一日200カロリー程に抑えていました。でも昨日500カロリーを摂ったほうがなぜか便通もよく、体重が減っているんです… 何故でしょうか？不思議です… 私は女で159ｃｍで、一日に必要なカロリーが大体1500カロリーほどなのですが、一日200カロリーで生活してきても体重が増えることがありました。蒟蒻をたくさん食べていたので食べ物の質量がお腹の中にある間は体重は増えると思うのですが…それは一時的なものなのでしょうか？ たとえば、チョコレート菓子400キロカロリーのものと蒟蒻をたくさん食べて100キロカロリーのものでは、どちらが太るのでしょうか？質量があるのは蒟蒻ですが… 一日飴だけで300カロリー分たくさん食べて、必要なカロリーが1500カロリーの場合これは摂取カロリーのほうが少ないので太らないのでしょうか？ 質問ばかりですみません、回答よろしくお願いします…＞＜
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 消費・摂取カロリーについて
ダイエットのし過ぎで、体重がかなり落ちてしまいました。ですがなかなかカロリーが怖くてうまく食べることができません。 そこで質問なのですが… ダイエット前の一日の総消費カロリー（基礎代謝+生活による消費カロリー）が1500カロリーだったとします。 そこで一日の摂取カロリーを600におさえ生活をし、痩せて基礎代謝が下がり1100カロリーになったとします。 ですがダイエット中から今までの一日の摂取カロリーはずっと毎日600カロリーだとします。 この場合、一日の摂取カロリーは1100カロリーをこえない限り、つまり今の生活を続けている限り、体重は減り続けてしまうのでしょうか？ 体重を増やさなければいけないとわかってはいるのですが、なかなか今まで以上にカロリーを摂取したらいきなりどんどん太ってしまう気がして食が進みません。 詳しい方 、ご存知の方、教えてください。 よろしくお願いいたします…！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ヘルシーでカロリー控えめのお菓子
私今ダイエット中でカロリー控え物お菓子の作り方を探しています。（体重が母と同じですっごいショック！体重計に乗るのがコワイ！けどお菓子は食べたい。）特にてまひまかけないものがいいです。あと、オススメのダイエット法があれば教えてください！！ わがままですいません(>_<)
- ベストアンサー
- お菓子・スイーツ
- 一日にとっていいカロリーは？
こんにちは。私は今ダイエットをしています。そんなにすぐに痩せる必要はないので時間をかけて健康的に痩せたいと思っています。 私は14歳で身長155cm、体重45.6kgです。（今朝の体重です。）普段はバレーボール部に入るので一日に最低2時間以上は運動を しているのですが、今テスト週間なので午後の部活はなくしている運動といえば朝練の30分ぐらいです。それ以外は通学片道１５分ぐらいと 家での筋トレぐらいです。 それで質問なんですが、今（テスト週間）の私の一日の消費カロリーは平均どのくらいなのでしょうか。それと、時間がかかってもいいので健康なダイエットをするためには一日何キロカロリーぐらいにおさえればいいのでしょうか。 後、たとえ消費カロリーより摂取カロリーが少なくても、夜にたくさんとってしまっては太ってしまうのですか？ 質問が多くてすみません。どうしても太りたくないのでテスト週間なんですがパソコンやっちゃいました……（汗
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- １日に必要なカロリー
154センチ、44キロ、20代後半、女です。 体重は普通なんですが、体脂肪率が標準以上あるので、体脂肪を落としたいです。 いろいろとサイトで調べてるうちに、どれが正しい計算なのか解らなくなってしまったので、教えて下さい。 １日、1時間半ぐらい有酸素運動していて、その他は活動的な生活はしていません。 １日に必要な摂取カロリーはどのぐらいでしょうか？ ダイエット中は1200カロリーぐらいにした方がいいと書いてあったのでそのぐらいにしてるんですけど、少ないですか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- カロリーだけを気にしていても意味がないですか？
お願いします。 食べ過ぎ防止にとカロリー計算をしながら食事しています。 一日、１８００～２２００Kc位です。（食べ過ぎですか？） 最近思ったのですが、私はカロリーだけを気にしていて、他の炭水化物や脂肪分などは全く気にせず、パンやお菓子も食べています。 運動はジョギングと縄跳びをしていて、体重は少し痩せましたが、カロリー計算だけの食事管理はダイエットにあまり意味がないのでしょうか？ 甘い物を結構食べてしまいます。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 摂取カロリー
154cm、56kgです。 今はダイエット中なのですが 一日に大体600～800キロ カロリー取っています。 これは取りすぎでしょうか？ あと私の身長、体重で 一日に平均摂取するカロリーが解りません。 1200キロカロリーくらいでしょうか？ どなたか教えて下さい… 計算法だと助かります。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 太るのは本当にカロリー？
７０００カロリーで１キロとかよく聞くけど、「太る」って本当にカロリーに影響されるんでしょうか？ 私はよく夜中にどうしても何か食べたくなった時、板チョコ１枚（約４００カロリー）を食べてしまうんですが、別に体重も増えないし、見た目も変わらない気がします。 でも、同じカロリーでも夜食に菓子パンとか食べると一気に体重が増えて（０、５キロぐらい？）、翌日見た目顔もむくんで、体が重たく感じ、元の体重に戻すのに努力して１週間かかります。 だから、カロリーじゃなくて質量に比例する気がするのですが、本当にカロリーって重要なんですか？ ※ダイエットはしてないです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット中のカロリー
本気でダイエットしようと思い、いろいろと勉強しております。 しかし、どうもわからないことがあるので、教えてください。 現在の私が一日で摂取してもいいカロリーが知りたいのです。 摂取してもいいというのは、健康を損なわず、ダイエットできるという意味です。 ３０～４９歳の女性の場合 基礎代謝は1150kcal １日に必要な推定エネルギーは、2012.5kcal ということでした。（あるサイトで自動計算できました） 私の生活環境で、私の一日あたりの消費エネルギーが2012kcalに近いということでしょうか？ それなら、私は一日に2012kcal以下に食事を抑えれば痩せるのでしょうか？ （以前は本当に2000kalくらいは食べていたかもしれません） 10日ほどダイエットをしました。一日1000kcalほどに食事を抑え ５日くらいで２キロ落ちましたが 1000kcalはさすがに低すぎるし、リバウンドしそうなので1200kcalほどにしたところ 後の５日間はまったく体重が減りませんでした。 たった５日で停滞期なんてことはないですよね？ やはり摂取カロリー＝消費カロリーになってしまっているということでしょうか？ どこかのサイトに１日1200kcal以下にするととても危険だと書いてありましたが やはり1200kal以下にしないと痩せないということなのでしょうか？ 体重が動かなかった５日間の間に900kcalにしてみた日がありましたが、 何も変わりませんでした。 運動はとても激しいことをダイエット中にしても、それをやめた途端にリバウンドするので 張り切ってはやっていません。 普段は立ち仕事なので、ヨガやストレッチを中心にやりはじめました。 標準体重には１５キロ以上の減量が必要な私なのですが、 一気に痩せようとも思わず、１年以上かけて減量し 食事の量やカロリーを考えながら食べる習慣をつけようと思っています。 どうぞ、お知恵をお貸しください。
- 締切済み
- ダイエット・食事食品
- 中学生に必要な一日のカロリー
こんにちは。 私は、成り立ての中学一年生の女子です。 ちなみに私は→身長１５１cm 体重３３～４kgです。運動は全くと言っても良いほどしていません。 部活も茶道部です。登校は徒歩３分。 こんな私に必要な一日の摂取カロリーって、いくつくらいなのでしょう。 わけあって、小学生のころと中学校に入学した直後に、栄養士さんと面談をしたことがあったのですが、そのとき小学校では、一日に最低限必要なのは１６００ｋｃａｌと言われました。 が、中学校では１８００ｋｃａｌと言われました。 私的に、中学校に入ってから急に１８００ｋｃａｌ必要になるというのは変だと思います。 給食のメニュー表に記載されているカロリーを見ても、小学校では６００～７００ｋｃａｌくらいだったのに、急に中学に入って８００～９００ｋｃａｌになり、まだ体は小学生である私たちには多すぎるのではと思います。 自分で色々調べてみたのですが、中学生の女子に必要な一日のカロリーは、２０００～２５００でした。 成長期だからといっても、女子の場合中学に入ると大抵の人は成長が停滞しますし、私は運動もしていませんし・・・、やはりそれは多すぎると思います。 本当に、そこまでのカロリーは必要なのでしょうか？ また、私の身体、運動状況の条件下で、太らない程度に必要なカロリーはいくつほどなのでしょうか？ 痩せすぎというご指摘は、自分でも理解しておりますので受け付けません。 皆様の御解答お待ちしております。
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
お礼
確かに、１年の時よりは背が伸びました。 ５ｃｍくらい。 体脂肪率って、どれくらいが丁度いいんでしょうか？ ・・・なんか聞いてばっかりですね(^_^;) ありがとうございました！剣道もがんばります♪