筋肉の維持

質問

ちょっとお聞きしたいのですが、筋肉を維持するためには、短時間おきにたんぱく質を補給していったほうがいいのでしょうか？

回答No.3

chatea · ベストアンサー

一度に吸収されるタンパク質は30ｇ程度なので、３度の食事で30ｇほど摂って、それでも足りない分は１～２時間おきにこまめに補給するのが理想的です。牛乳や酸味の少ないジュースなどにプロテインを混ぜてちびちび摂るといいでしょう。

それが難しいなら、10時と３時（間食の時間）、就寝２時間前、あるいは吸収のよくなる運動前後に補給しましょう。

なお、タンパク質でも摂りすぎれば脂肪に変わります。運動をしていないなら、自分の体重×1.0ｇ、軽い20～40分程度の有酸素運動や自分の体重を利用した筋トレをしているなら体重×1.2～1.5ｇ、１時間以上のややきつめの有酸素運動やウエイトトレーニングをしているなら体重×1.5～2.0ｇが摂取量の目安です。

また、クレアチンについては、たしかに筋肉が落ちにくくなりますが、それはあくまで理論上のことで、摂取しているだけで同じパワーやスピードが維持されるわけではありません。摂取した上で、ある程度の強度で運動することがパフォーマンス維持の絶対条件です（ちなみに、ウエイトトレーニングなどで使うと、確かに効果があるため結構愛用しています）。

筋肉の維持のためには、適量のタンパク質摂取と適度な運動の両方を心がけてください。

お礼

丁寧な回答有難うございました
筋肉を維持できるようにがんばります

回答No.2

Noel1225

質問の主旨とは異なってしまいますが筋肉維持ならクレアチンおすすめですよ。
薬っぽいのはキライっていう方じゃなければですけど。
ちなみに食品扱いになります。
オリンピック選手なんかも使いますしもともと人体内にある物質ですから変な心配もないです。
↓ココの会社のは高品質高純度で国内で売られているクレアチンはココのを使ってるのが多いです。

参考URL：

http://www.creapure.jp/creatine/index.html

お礼

有難うございます。
サイト見させていただきました！クレアチンですね
参考にさせていただきます。

回答No.1

denbee

うろ覚えですが、
（人間が一度の食事で体に取り込めるたんぱく質の量）×（3回の食事）では、
筋肉を肥大させたりするには足らないそうです。
そのため、1日5回くらいに分けて摂取するのがよいそうです。

お礼

早速の回答有難うございます。
やはり足りないですよね・・・