リンゴダイエットについて

質問

リンゴダイエットは三日リンゴを食べれば痩せられるらしいですが、リバウンドもしやすいようです。
このリバウンドを避ける方法はあるのでしょうか？
その後の食事を少量にしても駄目なんでしょうか？
それから、リンゴダイエットは筋肉が減らずに脂肪が減るのでしょうか？

回答No.4

genmai59 · ベストアンサー

＞では、このリンゴダイエット中にきちんとランニングや筋トレなどの運動を行って筋肉を減らさないようにしたらどうでしょう？

リンゴダイエットをやっている限り、運動をしても筋肉は維持できません。運動で筋肉を増やすには、そのもととなるタンパク質が必要ですが、リンゴにはそのタンパク質が、ほとんど含まれていないからです。

運動をすればその分のエネルギーが必要ですが、食事からの摂取エネルギーが足りない分、筋肉のタンパク質が分解されエネルギーに変えられるので、むしろ筋肉はいっそう減るでしょう。

食事からの摂取カロリーを減らしさえすればいいという考えは、単純すぎますよ。食物には、身体を動かすエネルギー源（燃料）にする、体組織を作る材料にする、それらの反応を進める潤滑油にするといった役割があります。エネルギー源だけを考えて食事を制限すると、体組織の材料や潤滑油が足りなくなって、病気になったりします。また、本来は体組織の材料になるものを代わりにエネルギー源にして燃やしてしまったりします。

では、体組織の材料と潤滑油はきちんととってエネルギー源だけを押さえようというのが、マイクロダイエットなどの置き換えダイエット食品を利用する方法や、炭水化物だけをカットする方法です。

でも、エネルギー源を減らすだけで運動をしなければ、脂肪と一緒に筋肉や骨が少なくなって、リバウンドしやすい身体になります。

それではエネルギー源だけを少なくして運動をすれば健康に早くやせられるかというと、なかなかそういうわけにもいきません。

人間が生きていくためには、心臓や肺を動かさなくてはなりませんが、そのためにもエネルギーが必要です。一定以上のエネルギー源をカットすると、身体は「たいへんだ、飢餓状態だ！」とあわてて、エネルギー消費をできるだけおさえて脂肪をため込もうとします。結果的に体温が低くなり、常に動くのがおっくうになってぼーっとしているわりには、脂肪がたまっていくことになります。そして、極端にエネルギーが不足しつづけると、死んでしまいます。

人間の身体というのは、ものすごく複雑なんです。まだよくわかっていないことも、たくさんあります。

いまのところ、いちばん確実なのは、基本的には普通のバランスがとれた食事にする。特にタンパク質とビタミン、ミネラル、食物繊維は、むしろ積極的にとる。そのうえで脂肪と炭水化物をやや減らし、全体的に摂取エネルギー量を減らす。ただし、基礎代謝と日常生活に必要なエネルギーは確保する。そのうえで、有酸素運動を行って、これまで余分にとりすぎた脂肪を燃やしていく。という方法です。

この方法でいいのは、食生活を改善し、運動習慣をつければ、一時的なダイエットと違って一生健康的な身体を維持できることです。もともと肥満には原因があるはずなので、その生活習慣を改善すれば、リバウンドは起きません。