腹周りを引き締める方法教えてください。

質問

３０歳の男性です。
この年になり下腹が出てきてお気に入りのズボンが入らなくなりました（泣）
有酸素運動が良いと聞き、一か月程前から週末に（隔週）約５〜６キロを１時間程かけてジョギングしてます。
食事は朝は食パンとコーヒー、昼はフライ物とご飯＆みそ汁、夜は油物以外（例えば煮物や炒め物）を中心としてます。サラリーマンゆえ付き合いで週１、２回は最低飲みに行きます（生中２杯、焼酎２杯程度）。
目標はウェストー１０センチ、腹筋も付けたいです。
私のしている事が間違っていれば指摘＆指導ください。
よろしくお願いします。

回答No.5

NCC-1701-A · ベストアンサー

腹筋運動によらず、どんな種目でも筋トレで大事なのはターゲットとなる筋肉を的確に捉えて疲れさせる事です。
腹筋運動で一番陥りやすいのが、毎日連続で何百回やってます、というパターン。たいていの場合、腹筋ではなく腰の折り曲げ運動になっています。
腹筋を的確に鍛えるには、背骨が丸くなるように曲げてやることです。上体を起こしてしまう必要はありません。
最初は仰向けに寝て膝を山形に曲げ、両手をお腹の上に乗せて肩を持ち上げながら自分のへそを覗き込むような感じでゆっくりと。この時、両手の下の腹筋が堅くなる感覚をつかんでください。
この感覚がつかめれば、あとはいろいろなバリエーションの腹筋運動を行うときでも間違えずに出来ると思います。

回数については、この感覚をとにかく逃がさないようにしっかり行うと、10～20回程度で腹筋が熱くパンパンになる感じで、それ以上出来なくなるかと思います。
逆に言うと、腹筋を意識せずに動作だけをホイホイやれば何十回でも連続で可能でしょうが、あまり腹筋には効きません。

補足

回答ありがとうございます。
やってみたら確かに２０回程度が限界ですね（笑）
どこかで筋肉を鍛える運動は、有酸素運動後に行い、毎日せず一日置き程度でよいと聞いた事ありますが、実際のところはどうなんでしょうか？
風呂上がりの腹筋は効果があるのでしょうか？

回答No.4

noname#9078

効率的な腹筋は、人それぞれあると思います。つまり、自分のやりやすい腹筋をすることですね。Ｖ字腹筋がいいこともあるし、ベンチを使った腹筋がいいこともあります。
　自分の場合は、腹の上に重りをのせてＶ字腹筋をしました。普通より何倍も負荷がかかり、腹直筋がすごく鍛えられました。
　もっと大事なことは腹筋についての知識です。腹筋は、腹直筋（真ん中の割れる部分）とわき腹（内腹斜筋・外腹斜筋）、さらに奥に腹横筋（通常の腹筋運動とはあまり関係ない）によって構成されています。
　しっかりと引き締まった腹をつくるには、わき腹も引き締めなければなりません。外腹斜筋を鍛えると、形がはっきりと浮かびあがってきます。ウエイトトレーニングをしている方の引き締まった腹は、わきもしっかりと鍛えられています。真ん中とわき腹をうまく鍛えるといいでしょう。

回答No.3

NCC-1701-A

朝食について
いわゆる朝定食のようなご飯に焼き魚、納豆・卵などが取れれば良いのですが、それが無理ならパンを普通の白い食パンから全粒粉の物に代え、何かを塗るなら低脂肪に加工されたものか何も塗らない。そしておかずに蛋白質を含むものを追加してください。

毎日往復で50分程度歩かれているのですね。
でしたら特に有酸素を追加するという必要も無いと私は思います。歩くときに何となく歩くのではなく、お尻をギュッと引き締めてサッサと幾分大また・早足で歩くようにすればいいと思います。

脂肪を落としてから腹筋を付ける→何か思うところあってのことでしょうか？
腹筋も鍛えていけば脂肪の部分痩せは無くとも、ウエストは引き締まります。そして運動を続けることで、その部分に脂肪が付きにくくなります。

補足

腹筋の効率的なやり方（足を曲げる、１日何セット等）はありますか？

回答No.2

NCC-1701-A

41歳男性、ボディビルをしています。

脂肪を取る→カロリーコントロールと有酸素運動

腹筋を付ける→腹筋運動を行う

と考えてください。
まず朝食ですが、炭水化物と脂質が殆どで、しかもカロリーが不足しています。昼はフライ物を焼き物に変更できませんか？（脂質の低い素材での）
夕食も炒め物はなるべく減らしましょう。

お酒はお酒そのものもそうですが、一緒に食べるものが大きく物を言います。脂っこいものは絶対に控えましょう。またダラダラと食べ続けるのもNGです。意外と多くのカロリーを摂っていることがあります。

またジョギングについてですがウォーキングに変えてもいいので、なるべく毎日行いましょう。隔週の週末だけでは、ほとんど効果は無いです。

補足

それでは朝は何を食べたら良いのでしょうか？

ジョギングは毎日しないと意味がないですか？ちなみに通勤は毎日片道２５分歩いています。脂肪をとることが腹筋を付ける以前にやらなければ行けないと思ってますが間違っていますか？

回答No.1

spospo

週末に一回のジョギングはひざを傷めやすいらしいので、
回数を増やす事をお勧めします。
といっても時間の都合もあるし、大変ですよね。

補足

これはどうですか？

http://www.kenkoucorp.com/diet_cookie/index.htm