冬からジムに通いますが・・効果ありますか？

質問

明日から、二年ぶりにジムにいきます。楽しみです。
でも、効果はこの季節からでもありますか？

あと・・
私は身長１６５．６６（！）の霜降り状態の３７歳女です・・
このいかつい体系を、ラテンビューティー目指します＾＾；
そこで、目標！
今月３キロ減！半年後には６キロ減！！
一年後には１０キロ減！
を掲げました。そこで、効果的な
減量方法をご指導願えますか？

肉質は、中高６年間バレーボールをしておりました。
経産婦です。この数年は運動をまったくしてません。
ヘルニア経験者です。
冷え性ではありません。食べ物にはすききらいなし。
甘いものは好きですが、そんなに好んでは摂りません。タバコもなし。
ただし、酒飲みです・・
お願いします。

回答No.5

mistyrose · ベストアンサー

年齢と目標が近いのでエールと共にアドバイスさせて頂きます。
私は身長155cmの36歳女。出産経験はありませんが、６年ほど前、子宮筋腫の核出手術を受けて以降、10年前と比べて10kg太り現在57kg。体脂肪率も31％を記録し、先月からですが自宅で減量の為のトレーニングを始めました。私の計画も「一年後に10kg減」です。

ジャズダンスを習っていた20代の経験とジムのスタッフをした時に習った知識、また夫が昔(20歳の頃)ボディビルを趣味でやっていて、辞めた反動で太ったのを－28kgの減量に成功したという経験からの助言をもらって頑張ってます＾＾

＃１さん、＃２さんがおっしゃる通り、冬に開始は難しいと言われていますが、１年程度の長期計画であれば問題ないのではないかと思います。＃３さんのアドバイスも一理ありますしね＾＾

そこから考えると、今月３kg減は厳しくリバウンドの可能性も高いかも知れません。運動経験者でいらっしゃるけれど、ここ数年全くしていないということですし、まずは基礎代謝を上げてより痩せやすい身体を作るのに１～２ヶ月かけたほうがいいと思います。私も年内は「体重or体脂肪率にわずかでも変化があれば御の字ｗ」と思ってやってます。

ヘルニアの再発も怖いですから、プール（水着？）に抵抗があるなら、ジムだとバイク（自転車こぎ）系がいいでしょう。

筋トレも忘れずに！よく（体育系の部活動などでも）むやみやたらに苦しい腹筋運動をやる人がいますが、あれは腹筋を効果的に鍛えていないばかりか首や腰を痛めることが多いです。正確にやる自信がなかったり、正しい指導をしてくれるスタッフがジムにいなかったり（ってこともジムによってはありますから）であれば、どの部分の筋トレでもマシンを使っての方が正確に出来ます。筋トレを続けることで、霜降りになった脂肪が表面（皮下）に出てきますので、脂肪燃焼はそれからです。

また、何kgか減ったところで「停滞期」が来ることがあります。それまでのトレーニングに身体が慣れてくる為に止まってしまうだけなので、諦めずに続けてください。

それから、これは結構軽んじられるのですが、ウォーミングアップとクールダウンのストレッチ。筋肉の可動範囲を広げることで運動効果も上がりますから。それも、決して無理のないよう。息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら。慣れて来たら、伸ばす時に「すーーーーー・・・」と細く長く吐き、緩める時に吸う、という方法で。

あとはダイエットの基本ですが、便秘をしないこと。３食食べること。過食しない・・・などですね。お酒は、それ自体よりも「おつまみ」に高カロリーのものが多いので、気持ちだけでも控えめにするほうがいいでしょうね。（お好きな方なら断酒すると今度はそれがストレスになってしまうこともあるし・・・）

長々とすみません。

お互い１年後目指して頑張りましょう＾＾

お礼

アドバイス、ありがとうございます！＾＾
傍にすばらしいパーソナルトレーナーさんが
おいでるなんて羨ましいです＾＾
共にがんばりましょう！

回答No.4

sirikageru

＞今月３キロ減！
この目標は気にしない方が良いと思います。
最初の３ヶ月はあまり体重にこだわらないほうが
長続きしそうですから。
運動を始めて最初の方は思ったように体重は減りませんよ。減量のための準備期間と考えた方が良いです。勿論体質もあるのでしょうが。。。
＞半年後には６キロ減！！一年後には１０キロ減！
こちらを目標として掲げましょう！！

＃３の方がおっしゃるように冬でも運動すれば大丈夫です。
今始めるのは正解ですよ！！

ヘルニア経験との事・・・トレーナーさんと相談しながら無理の無い減量をしてください。

お礼

はやく、痩せたい！っていうあせりから
無理をするところでした＾＾；
アドバイス、ありがとうございます！

回答No.3

smoking

ダイエットをするなら冬だといわれたことがあります！
冬は寒くて、確かに脂肪もつきやすいかもしれないけれど、必要以上に食べなきゃつきません♪
何より冬は寒いので、体が代謝を上げて体温を高くしようとするので、それにプラス運動をするとますますやせます！
１番痩せるのは食事を変えることだと思います。
細かい数字はわからないのですが、一日の摂取カロリーは女性で2000キロカロリー以下にしたほうがいいそうです。
代謝がよければ一日でじっとしてても1200キロカロリーは使っちゃうので♪
運動はとにかく無理をせず！
ジムの人と相談しながらがんばってください♪

とととにかく冬の運動は効果あり！

お礼

ほんとですか？
がんばります。ありがとうございます。

回答No.2

mikiryu2022

♯１さんがおっしゃる通り、冬は脂肪が付きやすく、なかなか思うように体重は減らないと思います。
なので、今月３キロ減！という目標を立てていらっしゃいますが、その目標はちょっときついかなぁっと思います。
目標が重すぎて挫折してトレーニングが続かないよりは、目標を軽くし、(今月は１キロ減ぐらい）継続してトレーニングされる方がよいかと思います。

数年運動をされてなく、ヘルニア経験者ということなので、春頃になるまでは体を慣らすぐらいの気持ちでトレーニングしないと、次は腰以外に膝なども痛めたりしてしまいますよ。

気長にゆっくりがんばってくださいね。

お礼

ありがとうございます。
無理せず、ならしながらいきますね＾＾

回答No.1

haruka1234567890

冬は、寒さをしのぐために、体は脂肪をつけようとします。
ですので、ダイエットは、冬より春からの方が効果的です。

ジムよりも、プールの方がいいですよ。
腰や足に負担がかかりません。
泳がなくても、水中歩行でいいんです。
公共プールなら200円くらいで利用できますよ。

お礼

アクアビクスとか興味あります！
まずは恥ずかしいけど水着にならなきゃな＾＾；
回答ありがとうございました！