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51,4キロから46キロへ!→ゴー―したいです!!
嬉しい嬉しい夏休み!!ですね!!♪私はこの夏絶対に痩せたい!!今、160センチ51.4キロです!!でもどうしても46キロになりたい!!これは、去年の夏の体重の一番痩せていたときに量った体重なんですが、これを目指しています!!基本的には、運動をいっぱいして筋肉を作り、代謝量をいっぱいにして、脂肪をもやし、お菓子やどか食いを控え様と思うのです!!何か言い方法とかあったらアドバイスよろしくお願いします!
- yukimanmos
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- mayuclub
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51キロ→46キロ…なれますね! けれどマイナス5キロはあなたの身長と体重から見ると 少し辛口だと思います。 だいたい48キロくらいを目安にした方がいいと思いますよ。 >運動をいっぱいして筋肉を作り、代謝量をいっぱいにして、脂肪をもやし、お菓>子やどか食いを控え様と思うのです!! 運動は具体的にはどんなことですか? お菓子とか控えれそうですか? いつもはどのくらい食べているのかしら? 人間はいつも食べているもので心を満たしている事があるから 心を満たすものがなくなって、ストレスにならないように気をつけて下さい。 ドカ食いの経験者なら、どんな時にドカ食いをしてしまうのでしょうか? やる気もあって元気なのが伝わってきます。 その気持ちがあれば頑張れると思うので なにを具体的にするかを明確にしてみるといいですよ。 脂肪を燃やすなら有酸素運動。 ウォーキングとかを20分以上すると脂肪が燃焼し始めます。 激しい運動だけでは痩せません。 脂肪が燃焼する運動をしましょう! 運動をするとおなかがすいて、いっぱい食べちゃいがちです。 この辺も意識してみてください。 でも最低限の食事は必ずとりましょう。 でないと運動をしていても、すぐ疲れてしまいます。 私が留学していた頃、帰国したら50キロになっていました。 それを戻した時のことをちょっと紹介します。 ・一日3食しっかり食べる。 ・ストレッチなどの運動をする。 ・友達と出かけたときだけおやつを食べる。 ・あまりダイエットの事を考えない。 ・夢中になる何かをする ・オシャレをする といった感じです。 お菓子は普段食べないけれど、友達とお茶をする時は食べました。 でも夜中はNG。寝る3時間前は食べないように。 朝食は一日のエネルギーなのでしっかりとりましょう。 私は毎日野菜ジュースでした。 これなら暑い夏も続けれます。 続けれて、体にやさしいダイエットを行ってください。 あなたのような気持ちがあれば、きっときれいになれますよ!
- x68000
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こん**は! 運動をする30~1時間前にコーヒーや烏龍茶(カフェインを多く摂れる物) を飲んでおくと、体脂肪が一時的に血液中に戻り、 有酸素運動の効率が20分分上がるみたいですよ (私はVAANの粉末を愛用していますが、学生さんにはちょっと高いかな?) あと筋肉は脂肪よりもはるかに重いですので、筋肉がつき始めた頃は自分のやり方 に疑問を抱いてしまうかも知れませんが、そこでめげずに頑張りましょう (でも正直言ってリバウンドが怖いので1月で全体重の5~7%減に収めた方が良いと思います)
夏休みですか・・・いいですね・・(忘れちゃいましたどんなもんだったか・・) 注意点のみですが 現時点での状態が不明ですので詳細はふれませんが 基本的にはダイエット後のリバウンドに注意をする (リバウンド)がこない痩せ方をする)と言う事です。 ですから、食事制限を基調としたダイエットはあまりすすめません。 食べながら、やせるを基本として下さい。 内容的には、充分すぎる内容ですから実践あるのみです。 運動面ですが、何をやろうとしてますでしょうか? 基本的には有酸素運動が効果的です 1回(1日ではないです)の運動時間が20分以内ですと効果が期待できません。 ですから、連続して40分以上やれるものを毎日する事が望ましいです。 40分間有酸素運動というのはかなりきつい(退屈)です。 水泳は意外とカロリー消費量が少ないので効果は短時間では期待できません (40分以上泳ぎつづける・・ならOKですが) 自転車(エアロバイク)も局所的な消耗ですので1時間以上必要です。 お勧めは、ボクソサイズ(ボクシングエアロ)とウォーキングです。 大股で早足で歩くと言うのがポイントです。 あと、ダンベルなども効果的です。 リバウンドの最大の適はストレスです 楽しみながら痩せないと絶対に きます! ぐあんばってください!!
- yukinojyou7
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それだけすれば十分だと思いますよ(^v^) あとは、3日坊主にならなければ完璧です!!
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お礼
色んな事教えていただいて、とってもためになりました!!今日の朝計ったら、49・8キロでした!ちょっと減ったぞお!!!この調子で増減を繰り返しながらも頑張って行こうとおもいます