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腹筋の正しい鍛え方
20代男性です。 生まれてこのかた腹筋を鍛えた事がなく、一度で良いから４つくらい割れたいと思ってます。またウェスト周りも引き締めたいのです。 効率の良い腹筋を鍛える方法を教えてください。
- jyadoh
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>皮下脂肪を落とす有酸素運動には何がありますか？ 私に対する補足ではありませんが、気になりましたので。 体脂肪（内臓脂肪、皮下脂肪）を落とす有酸素運動に種類があるわけではありません。 どんな有酸素運動でもよいのですが、やり方にコツがあるのです。 それは、運動強度については、心拍数基準でいえば大雑把に120回/分、呼吸基準言えば「楽に雑談できる程度」即ち、息が上がらない程度です。 時間基準で言えば、20分以上続けることです。運動開始直後は糖質が使われますが、上記強度基準を守っていれば、15～20分程度で体脂肪が主なエネルギー源になります。つまり、時間を長く取れば体脂肪の燃焼になるということです。それと同時に、体脂肪を主なエネルギー源とする遅筋（赤筋）も発達しますので、通常生活時にも体脂肪が多く消費されるようになります。 なお、まとまった時間が取れなくても大丈夫です。最近の知見によれば、運動後もしばらくはエネルギー消費は高い水準で推移することがわかってきています。ですので、細切れ運動も効果があります（どこまで細切れでいいかは、まだ決定的ではないのですが、おおよそ8分あればよさそうだとの結論に落ち着きつつあります）。 －－－ 全体的な文面を拝読する限りにおいて、運動や栄養について勉強不足の様子が窺えます。 効果的に結果を得るためにも、きちんとした書籍などで基本事項を氏って置かれたほうがよいと思われます。 なお、短時日で大きな効果を謳うような書籍やＨＰは避けてください。そういうものは宣伝に類するものであって、基本事項は学べません。
- NCC-1701-A
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効率よい＝手っ取り早く楽に という意味であれば、ありません。が、短期間に無駄な時間を使わないで、という意味であれば、まずやったらめったら回数と時間をこなすような無意味なトレーニングはしないと言う事。 以外と難しいんです、腹筋をしっかり収縮させる事って。 私は毎日連続何百回腹筋やっています、という人の殆どが腹筋運動の様な動きを、腰と太ももを繋ぐ筋肉をメインに、腹筋をサブに使って上体を腰の所でパッパパッパ動かしているだけ。 まず仰向けに寝て膝をリラックス出来る角度で曲げ、片手を腹筋の上へ、もう片手を背骨の腰の上の反っている部分と床の隙間に差し入れて下さい。 ここから、背骨に当てた手が床との間で圧迫され、同時に腹筋に当てた手の下がギュッと固くなる感じをつかみながら、自分のおへそをのぞき込むようにしてみて下さい。 そんなに起きあがることは出来ないはずです。ギューッを強く感じたら、ゆっくり戻します。でもハァツと力を抜いて上体が床に下りきってしまわないように、再び収縮動作に移ります。 この腹筋がギューという感覚さえ自分の物に出来れば、あとは色々な本やネットで調べて色々な方法にチャレンジしてみて下さい。 このギューを逃がさないように１種目２～３セット、（１セットの回数は上手くできるようになったら徐々に増やしていってもＯＫですが、回数を増やすことを目的にしないように）慣れてきたら１度のトレーニングで３種目ぐらいやるようになれればバッチリです。 が、腹筋を鍛えるという事と外から腹筋が割れて見えるという事は完全に「＝」ではありません。 割れて見えるようにするには、腹筋を鍛えると同時に皮下脂肪を薄くしてやらなければなりませんから、今のアナタの体型が肥満気味なら、カロリーコントロールと適度な有酸素運動も行ってやる必要があります。
生まれてこのかた腹筋を鍛えたことがないということは、ほとんど運動と無縁であったのでしょうね（何らかのスポーツをやった経験があれば腹筋運動はやっているはず・・・嫌になるくらい）。 基本的に運動習慣がない場合、いきなり割れるような腹筋を求めるのは無理な注文です。 できる範囲で、オールラウンドな運動習慣を身に付けることから始めてください。
- inaken11
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皮下脂肪が多い場合は、腹筋が４つに割れても浮いて見えません。 この場合は有酸素運動で、脂肪を落とす必要があります。 腹筋については参考ＵＲＬを参考に。 http://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/index.html
補足
皮下脂肪を落とす有酸素運動には何がありますか？