下っ腹を引っ込めたい。

質問

元々、痩せ型だったのですが、最近下っ腹が出来きて困っています。出来れば、食べる量は今のままで、運動で痩せたいのですが、お勧めの運動を教えてください。
※他の部分はそんなに太っておらず、みぞおちから下っ腹あたりが出てきています。（特に下っ腹です。）
※胃下垂です。
※ウォーキングは朝：1時間、夕：30分ほど行っています。

よろしくお願いします。

回答No.2

koma24 · ベストアンサー

こんにちは、
痩せ型で下っ腹がでてる人って腹筋が弱っている場合が多いんです。
おなかって、骨がなく内臓を筋肉で守っているような感じなので、とりまく筋肉の壁が弱ると、内臓をきちんとささえられずに、おなかがぽっこりになるんです。胃下垂ならなおさら、周りの筋肉を鍛えてやらないと。

腹筋運動事態に脂肪を減らす効果はあまりないのですが、筋肉を鍛えることで、内臓をしっかりホールドでき、ぽっこりおなかが解消されること多いんです。

もちろん、筋肉をつけて消費エネルギーを増やせば脂肪も燃えやすくなりますから、余計な脂肪がこれ以上つくのも防いでくれます。

有酸素運動でウォーキングをしっかりやっているそうなので、筋肉を刺激して効率よくカロリーを消費しやすくするためにも、腹筋や腕立て伏せをくわえてやると効果的だと思います。

腹筋は、足をしっかけるのではなく、床に膝を９０度曲げて状態をゆっくり起こすかんじで。上までおきあがる必要はありません。肩が浮く程度で十分負荷がかかりますから、おなかに効いているというのを実感しながらやりましょう。
同じ感じで、両膝を倒してやると、今度は側筋を鍛えることが出来ます。左右交互に倒してやりましょう。
また、次はやはり寝た状態で、曲げた膝を顔のほうにぐっとゆっくりひきつけます。これは下腹のほうにきいていると思います。

どれも、ゆっくりと、負荷を感じながら力をいれるときは呼吸を吸って、力を抜くときに吐く、これをしっかり守ってやることが重要です。回数を気にするのではではなく、ぎゅっと一回一回筋肉を絞る感じでやるのがポイント。

腕立て伏せも、単純な運動ながら、ウデだけではなく、背筋腹筋もつかいますので効果ありますよ。

お礼

ありがとうございます。

試してみます。

回答No.3

keiki-gon

ちょっと前の「あるある大辞典」で2週間で下腹が変化したとありました。

「大腰筋」を鍛えると年齢に関係なく「くびれ」が復活するそうです。

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru18/18_1.html

お礼

ありがとうございます。

試してみます。

回答No.1

NCC-1701-A

腹筋運動を２～３種類コンビネーションで行うのがオススメですが、人の体は３０才当たりから、加齢と共に徐々に筋肉が減り、それに伴って１日の消費カロリーも下がってきます。
ですから、食べる物を見直さずに運動だけで解消というのは、ちょっと大変かも。
私は３０半ばからトレーニングを始め、後半からボディビルを始めましたが、食事内容を管理し始めたこの２年間で、それ以前の４年間とは体型が大きく変わりましたから。

お礼

ありがとうございます。