ストレッチしたら背中が痛い

質問

肩甲骨を動かしたり　あぐらをかいて身体を後ろにねじって後ろを向いたり　普段猫背で身体を丸めがちなので意識して背中をのばして肩甲骨の下あたりに力を入れてのばしたり　いくつかのストレッチをして1時間くらいしてから背中の　ちょうど胃の裏とか膵臓のあたりが痛くて　仰向けに寝ると痛かったり大きく息を吸うと痛いのですが　普段使ってないとこを使って痛くなったときって　なにか　早く治る方法ありますか？あっためたほうがいいとか冷やしたほうがいいとか　なにかありますか？　かなり身体がなまってるので　たまに身体を動かすと　どっかが痛くなるのですが　そうすると恐くて運動できなくて　どんどんなまるのですが　これを改善するには　痛くなっても続けるしかないですか？

回答No.4

takochann2

毎日少しづつ運動負荷を増やしましょう。激しく痛いのが治まってから再開しましょう。

回答No.3

noname#254740

ストレッチ１時間はそこそこボリュームがあると思うので、あんまり熱心に（強くもしくは多く）やりすぎたのではないかと思います。

普段全く何もしていない人がいきなり多めのボリュームでやると大体どこか痛くなります。軽いものから始めて体を慣らすようにください。
ストレッチならとりあえずラジオ体操とかからでいいと思います。あとは日常生活の中で「できるだけ歩く」「エレベーターやエスカレーターを使わずできるだけ階段を使う」などがお勧めです。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

＞早く治る方法ありますか？あっためたほうがいいとか冷やしたほうがいいとか　なにかありますか？　

状態が判らないものは、無理に色々しない方がいいです。

＞たまに身体を動かすと　どっかが痛くなるのですが　そうすると恐くて運動できなくて　どんどんなまるのですが　これを改善するには　痛くなっても続けるしかないですか？

毎日、ジムで運動をしている人でも、度を越せば
筋肉痛などになります。
稼働率が狭まっているので、できるだけ動かすことです。
少しずつで構いません。
腕は電車のつり革以外は肩より上に挙げる動作は
殆どないですよね？
それと、後ろに手を振る動作も生活の中ではないです。
どんどん訛ってしまうので、急に1時間ではなく
毎日15分20分でも続けることが大切だと思います。

股関節を柔らかくするとケガもしにくくなります。

回答No.1

runatickdance

たまに、やるから痛いのですから、
痛くても毎日続けることが
大事ですよ。