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現在ダイエット中です 20代の男で身長175cm体重95kgです（下記の食事計算で約10kg減量） wikipediaで見ると基礎代謝が2280kcalとなってました そして一日の必要エネルギー量が基礎代謝の1.5~2倍なので3420~4560kcalです ダイエット中なので栄養バランスも考えながら食事を基礎代謝より少し低い2000kcalで計算しています 基礎代謝を下回るのはあまりよくないとも聞きました。 基礎代謝に足らない分は脂肪と筋肉から補われるのでしょうか？ 結果、筋肉が減った分基礎代謝は減るのでしょうか？ それとも脂肪からだけ補われていくのでしょうか？ 一日の必要エネルギー量の3000kcal摂ったら太りますよね… 文才がなくてすみません要点は １．基礎代謝と必要エネルギーの違い ２．基礎代謝を下回るといけないのかどうなるのか ３．現在の私の年齢、身長、体重でのダイエット推奨摂取カロリー ４．ダイエット推奨摂取カロリーの計算方法（順調に体重が減れば基礎代謝なども変わってくるので…） よろしくお願いします。

こんにちは アラフォー男性です。 現在、減量とウエストを絞るのに頑張っています。 減量：夜、速足で５ｋｍのウォーキングをしています。調子のいい時は１０ｋｍ歩きます。毎日は無理なので、週３くらいでやっています。それと、カロリー計算して、カロリーは控えめにしています。先週から１週間で１ｋｇ落ちました。 ウエスト：恥ずかしいことに８６ｃｍもあります！！！（メタボの基準の８５ｃｍを上回っています） なんとか、マイナス１０ｃｍの７６ｃｍにしたいのですが、良い方法がありましたらお教えください。

ダイエットのために食事制限と運動をしています。 食事はカロリー計算をしてアンダーカロリーになるようにしています。 運動は筋トレの後に有酸素運動をしています。 今までは、有酸素運動をすることで筋肉が削られていくとのことで、筋量を増加できないまでも維持できればなと筋肥大目的で8～10RMでの筋トレをしてきました。 ですが、ここで色んな方々の回答を拝見した際に、アンダーカロリーだと筋肥大しないと目にしました。 ※以前より見た目は筋肉が目立ってきたものの、それが筋トレの成果なのか痩せたからなのか自分で判断つきません…。 ということはアンダーカロリー時に筋肥大目的の筋トレをしても筋量の維持さえもできないのでしょうか？ アンダーカロリー時に行う筋トレの強度は80％1RMと65％1RMのどちらがよいのでしょうか？ ※一番の目的はダイエットで、マッチョになることではありません。筋肥大目的の筋トレをしているのは基礎代謝を下げたくない、願わくは上げたいからです。

基礎代謝についてわからないので質問させていただきます。 私はちょっと前まで500カロリー以内の食事制限をしていましたが、約一ヶ月で食事量を戻し太らないように筋トレ、有酸素運動、ストレッチなどをしていますが基礎代謝はもう通常通りに戻っているのでしょうか？ 500カロリー以内にしていた時はまだ基礎代謝が下がっていたと思いますがもうもと通りに戻ったと考えて良いのでしょうか？ ある基礎代謝量を計算するサイトで1991カロリーが体重維持に必要なカロリーって出たので気になって質問させていただきました500カロリー以内にしていた期間はそんなに長くないんですが… あと今からでも身長って伸ばすことって可能ですか？成長期に食べなかったりして不規則な生活をしていたので154cmですが周りから運動を始めて背が伸びたと言われてどうせなら背を伸ばしたいなと思いまして…笑 二個も質問すいませんm(_ _)m 身長154cm、42kg、19歳(あと少しで20歳ですが笑)女です 回答お願いします。

在宅介護でミキサー食を作っています。 今まで白米を使っていましたが はじめてひえご飯を炊こうと思っています。 ネットで炊き方など色々調べたのですが いまいち分かりません。 まずは『良く洗いキッチンペーパーなどに取り 一度水を切ってから１晩水につけて置く』とありますので そうしたところですが うまくいくか不安になってきました。 ひえの分量は１２０グラムで 計量カップで量ったら１５０ccありました。 お水はどのくらい入れればいいのでしょうか？ （炊飯器で焚く予定です。） その後ミキサーで水を足してポタージュ状にする予定です。 あとカロリー計算をしなければいけませんが 食品成分表を見ると３６７Ｋカロリーとありました。 これは焚く前のひえ１００グラムのカロリーということでしょうか？ 焚いた後の１００グラムのカロリーはどのくらいなのでしょうか？ また他に上手に炊ける炊き方があれば教えて下さい。 よろしくお願いします。

助けてください。空腹感が収まりません。気持ち悪いです。いくらでも食べれそうです。どうすればいいですか？今も朝食をしっかり食べた後におにぎりを食べたのに全く空腹感に変化はありませんでした。考えられる原因としては今まですっとカロリー計算をしてきたことによるストレスと最近朝食後すぐにお菓子を食べていた事による胃袋の拡大です。

計算できるのですか？ご飯一杯が288キロカロリーとかよく表にありますね、あれはどうやって算出してるのでしょうか。ネットで検索してもその数字をどのような手段、方法で算出しているのか書いてありません。特殊な実験道具が必要なのでしょうか。それとも素人でも今目の前にある焼き芋のカロリーなどすぐだせるのでしょうか？謎です。

お世話になります。男性です。 ダイエットを記録できるおすすめなサイトを紹介していただきたいです。 運動や食事なども、カロリー計算してくれるサイトがいいです。 あと、たくさん参加者がいて、今現在も男性多数がコミュニケーションとりながら進行しているサイトがいいです。（一度、調べて登録したサイトが、皆過去の記録ばかりだったため。） おすすめがあればご紹介ください。 どうかよろしくお願いいたします。

いつも、色々と参考にさせて頂いてます。 1月の終わり～2月にかけて結婚式のドレス選びを始めるので、それに向けてとダイエットを始めたのですが、なかなか目に見えた効果が出てきません・・・ かなり自己流なので、間違いや知識不足があるのかも・・・と思い質問させて頂きました。 11月27日からダイエットを開始しました。 （ちょうど生理が終わって良いタイミングだと思ったので） 実行してることは ＊カロリー計算した食事１日１５００カロリー（朝600カロリー・昼500カロリー・夜400カロリーを目安にして自炊しています。） ＊間食をやめる（どうしても我慢できないときは、カロリーの低いコンニャクやフルーツなどにしています。100カロリー以内。） ＊サプリメント（ビタミン・ミネラル・ダイエット系など補助的に） ＊ビリーズブートキャンプ（週４～５日） ＊サイクリング（週１～２日・２～３時間・２５キロ前後） と、こんな感じです。 週１回ぐらい、彼や友達と食事・飲み会に行きますがストレス発散＆気分転換としてこの時は結構ガマンせずに食べてます。 （これがイケないのかなと思ってはいるのですが・・・） ３週間たって、ウエストはベルトの穴が１つ変わり、腹筋がついてきたように思うのですが、体重の変化はほとんどありません。 このペースで続けてあと１か月ちょっとで引き締まった体になれるでしょうか？？ ちなみに、現在はスタート時と変わらず 身長１６２センチ 体重５１キロ 体脂肪は平均して２３％ぐらいです。 仕事は立ち仕事の接客です。ただ、激しく動き回ることはありません。 ひとつの目標として４７～８キロを目指しているのですが・・・ なるべく健康的に痩せたいとは思っています。 何か気付いた点などあればアドバイスをお願い致します。 長文を読んで頂き、ありがとうございました。

トレッドミルに表示される消費カロリーて実際に表示されるカロリーを消費していますか？ 普通に外でジョギングするのとジムのトレッドミルでは普通に外でジョギングしたほうがかなり消費されますか？それともあまり変わりませんか？私はジムのトレッドミルで傾斜2%、時速11キロ、距離は15キロ、時間は80分走ってます。消費カロリーは700kcalと表示されましたがこんなに消費されていますか？ もしかしてこんだけトレッドミルで走って200kcalしか消費されてないことはありますか？ 外ジョギングなら体重×距離だから660kcal消費される計算ですが、トレッドミルで700kcalも消費されると思いません。実際にはトレッドミルでどれくらい消費されていますか？ 男子20歳身長163体重44です。

私わ高校３年生の女です。去年の夏頃からあまりごはんを食べなくなってしまい、今161cmの42キロです。拒食症とまでわいかないんですが、がりがりにやつれてしまいました。脂っこいものやカロリーの高いもの、白米やお菓子など、食べれないものが増えてしまいました。カロリー計算をしないと食べ物が怖くて食べれません。春から一人暮らしになるので、こんなんじゃだめだと思って、今治そうと努力しています。でもちょっと量を増やしたり、カロリーの高いものを食べると、リバウンドのように太ってしまって、痩せにくい体になってしまうんじゃないかと、不安で不安で、なかなか食事が元に戻せません。いざ食べようと思っても、怖くて食べれません。なにかいいアドバイスをくれませんか？

ローラーバイク超初心者です。 固定式のローラー台でロードバイクを回すようになりました。 でも、同じ距離でも屋外での実走よりもかなりきつく感じます。 もちろん、屋外では脚を回さなくてもある程度は前進するので、その違いがあるのはわかります。 ケイデンス、スピード、心拍数、距離はガーミンで計測しています。 消費カロリーと運動強度（ゾーン２）も表示されますが、ローラー台では滝のように汗をかくほどかなりきついのもかかわらず、両方ともそれほど大きくないことが納得いきません！ ちなみに、同じ消費カロリーの距離のランニングは心拍数はゾーン５（最大）でも、ローラー台よりそれほどきつくありません。 また、ローラー台での消費カロリーの計算式をご存知でしたら教えてください。 どうぞよろしくお願いします。

はじめまして ここ最近運動によるダイエットを しているんですが 朝コーヒー一杯(ブラック) 骨盤枕5分 ラジオ体操第一、第二 リズミックボクシング6分 筋トレ (・腹筋4分 ・ペットボトル500mlを両手で挙げて 頭の後から上下に動かす10回～15回 ・両手を肩の高さまで広げて挙げて ぐるぐると前後50回ずつ ・スクワット(脚の指から膝がでない)15回～20回 ・骨盤スクワット) コアリズム40分 食事はカロリーを気にしつつ 便秘症なのでさつまいもを １日に必ず半分か一本食べます カロリー計算は大雑把ですが一覧表見て 1500カロリー以内にしてるつもりです 食事内容を書くと 朝ブラックコーヒー、さつまいも半分 昼食べないか、ゆで卵 夜味噌汁か野菜中心 ですが体重が減らないし増えてます どうしてでしょうか？ 回答お願いします(;_;)

今９ヶ月で３回食にして１週間ほど経ちます。今のところ、３回とも完食してくれます。 今は、朝と昼は大人と同じ時間に食べているのですが、夜だけは、まだ夕方４時に与えているので、３回食が安定したら、間におやつをあげて、夕食は徐々に６時ごろに動かそうかと考えています。 そこで、３回食のおやつについてなのですが、どのくらいのカロリーを目安にして選ぶといいでしょうか？ 厳密にカロリー計算するつもりはないのですが、必要なカロリーがわかれば、どんなものをどのくらいあげるかなど考えやすくなるので、その目安として教えて欲しいです。 離乳食は、きちんと食べてくれることを仮定して、ということでいいです。 よろしくお願いします。

野菜などの食品を茹でると、ビタミンなどの栄養価が水に流出するので減少しますよね。（損耗率を調べれば、だいたい解りますが） じゃあ、玉葱、人参、セロリ、鶏肉など色々な食材を茹でて野菜スープを作った時に、スープのみの栄養価を調べようとしたらどの様に計算すれば良いのでしょうか。茹でた事によって減少した栄養価は、スープの方にすべて含まれている？カロリー・蛋白質・脂質・糖質も計算したいので教えて下さい。

いわゆるスーパーで売ってる最安の肉「豚こま切れ肉」 料理を作ったときカロリー計算するのですが１００ｇ当たり何kcalに設定したらいいでしょうか。ひれ、モモ、ロース、ばら肉とかなら　数値はわかるのですが、豚こま切れ肉って…。 大体この数値でいいという見当でもいいので。わかるかた教えてください。

計算上の数値でかまわないんですが、 ダイエットで目標体重に達したときの維持カロリーについて教えてほしいです。今は1400kcalに設定しています 19歳・大学生 身長159・体重45(55から半年くらいかけて落としました) ウォーキング１時間を毎日 そのほかは通学(片道徒歩7分、電車30分)、吹奏楽のサークル活動程度です。 いろいろなサイトで計算してみたものの、各サイトで幅があるため質問させていただきました。 よろしくお願いします。

こんにちは。 ダイエットを始めました。 モチベーションアップのために現状の消費カロリーが知りたいのですが、どのように計算すればよいのでしょうか？ 主な運動？は以下の通りです。 (1)通勤往復で約4.5km (１時間弱)歩きます。 (2)通勤電車往復で2時間立ちます。 (3)仕事はデスクワークです(9時～19時) 体重は64kgです。基礎代謝は体脂肪計で1550kcalと表示されています。 どなたか計算方法を教えて頂ければ幸いです。 よろしくお願いします。

中学二年生の女子です！ 私はご飯をよく食べるのですが、 カロリー計算をしてみたら、 1日2000Kcal近く食べていました… このままだと太りますか？ ちなみに 166cm 53kg 美術部で、 毎日学校には、15分ほどかけて 歩いて登校しています。 回答よろしくお願いします！

いつもカフェラテにして飲んでるのですが カロリーがどれくらいあるのか気になっています。 インスタントコーヒーにスプーンで３杯カップに入れて １５ｇのスプーンで砂糖を１５ｇと１０ｇ・・２５ｇくらい入れて 最後にポーションを２個入れてます。 計算できる方宜しくお願いします。