• 締切済み

適度な筋肉を！

出産のため２ケ月ほど入院していました。 入院などで衰えた筋肉を取り戻したいのですが、何か育児をしながらでも出来る筋トレはありませんか？ 筋肉を付けたい所は、二の腕・腹筋・背筋・足です。 よろしくお願いします。

  • kmn
  • お礼率90% (46/51)

みんなの回答

  • kaganiya
  • ベストアンサー率33% (242/725)
回答No.1

出産をすることで、母体は大変な体力を消耗し痩せてしまいます。出産後は徐々に体力を回復させ体にも肉がついていき出産前の状態に戻っていきます。 昔の人はそれを産後の肥立ちが良いというように表現しています。しかし、産後には様々な異常が起ることもあるそうです。絶対に無理は禁物です。子宮が妊娠前の大きさに戻るのには産後６～８週間かかります。筋トレというより軽いストレッチからはじめられては？掃除機をかける時に、いつもよりもう半歩　歩幅を広げるとか、ぞうきんを絞るときに最後５秒くらいその状態を保つ（ついでに反対むきにも）。アイソメトリックス　二の腕は　胸の前で手のひらを合わせ、力を入れたり、引っ張りあったり（呼吸を止めずに１０～１５秒静止）。腹筋・背筋・足はご自身の体調にあわせて、無理をしない程度になされてはいかがでしょうか。おかあさん、育児がんばって！

kmn
質問者

お礼

ありがとうございます。 そうですよね。何も筋トレ、なんて大げさなことをしなくても、まずはストレッチで少しずつ体を慣らしていきます！掃除をしながらストレッチ。続けていけそうです。

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