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食事方法を変えてのダイエット
神田 由佳（@ykanda5164）の回答
- 専門家神田 由佳（@ykanda5164） 管理栄養士・栄養士
client3064さん こんにちは 管理栄養士の神田です 食事方法を変えてのダイエットをされたいとのことですね 普段はどんなお食事を召し上がっていますか？ 基本は３食規則正しく食べることです 理想は和食で一汁二菜ですが、パンや麺類麺類も食べたいときもありますよね また忙しくて毎食作れない、仕事上、外食が多くなってしまうとか・・・ 毎食野菜を食べることを意識されると良いですよ １日の野菜の摂取目標量は３５０ｇです 小皿（約７０ｇ）で朝１皿、昼２皿、夕２皿とサラダや和え物、煮物などを取り入れると３５０ｇになります 野菜には食物繊維が含まれているので、よく噛んで食べることで満腹感が得られ食べ過ぎが防げます またビタミンやミネラルも含まれているので、糖質や脂質の代謝を助けてくれます 毎食お肉やお魚、卵、大豆製品などのたんぱく質をいずれかを手のひらサイズくらい食べるようにしてみてください タンパク質は筋肉を作るのに必要です 筋肉がつけば基礎代謝もアップし、痩せやすい体になります 運動がたまにしかできない方でも、通勤の時エスカレーターではなく階段を利用する、お腹を引っ込めて歩く、速足で歩くなど日々の生活で少し体を動かすことを意識するだけでも変わってきます 是非やってみてくださいね
神田 由佳（@ykanda5164） プロフィール
管理栄養士、カロナビ栄養指導マネージャー、美容食学士、フードコーディネーター、食生活アドバイザー２級、ウォーキングドレーナー 健康や美を手に入れられるよう、皆様のサポートをしていきたいと思って...
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