甘いものを食べたい時

質問

ダイエットをしたいのですが、甘いものを食べたい要求をセーブする、良い方法がありましたら教えて下さい。甘いものに代わるものでソコソコ腹が満たされるのが良いです。ココアを試しましたがダメでした。他の食材で良いのがあれば教えて下さい。空腹だと眠れないので眠りやすいものだとさらによいです。

回答No.5

noname#222886 · ベストアンサー

豆まき用の豆を食してください。
水分補給も忘れずに。

回答No.8

ID10TS

甘い物は美味しいですよね。
私はもうかれこれ一年半ほど体重維持を目的に糖質制限をしていますが、今でも甘い物への欲求は断ち難いです。数多くある糖質制限のサイトを見ても糖質量を抑えたスイーツ関連の情報満載です。

でもね、砂糖で甘くした甘い物にはちょっと注意。
なぜなら砂糖には麻薬やアルコールのような常習性があるからです。
放っておくとどんどん依存度が高まっていきます。

理由は、脳の構造にあります。脳の中には報酬系という神経システムがあります。
いい思いをすると、それをもう一度味わいたいと思うシステムです。具体的にはいい思いをするとセロトニンという脳内物質を分泌してストレスレベルを下げるのですが、一度味わったいい思いを味わえなくなると、今度はセロトロンの分泌レベルを下げてストレスレベルを上げてきます。

甘いものも報酬系の対象になります。甘い物欲しさのストレスが高まってくると、溜まらず手を出したくなります。その結果、常習性が高まりどんどん欲求が高まっていくのです。

甘い物を食べ過ぎるとやっぱり太りやすくなりますし、歯周病や糖尿病などの慢性疾患の原因にもなります。そうならないようにするには甘い物に対する欲求を上手に抑えることが重要です。

一念発起して二週間程度甘い物を完全に断ってみてください。あなたの脳の報酬系に「もうご褒美はないのだよ」と言い聞かせるのです。具体的にはまずタンパク質豊富な食べ物をメインに食べ、なるべく炭水化物や糖質の摂取量を少なくする。米(ご飯やせんべい)、小麦(パン、麺類、シリアル、スナック菓子)、小豆、栗、蕎麦、トウモロコシ、イモ、春雨などのデンプン類、フルーツ、清涼飲料水、日本酒や甘いカクテル、砂糖がたくさん入っている食べ物の類をちょっとの間でもよいので控え目にしてみてください。

そうすると、あれ？不思議。あれほど騒いでいた甘い物の欲求はどこかに行ってしまい、あの騒ぎはいったい何だったんだ、となるはずです。

一旦、そうなったら後は、ごくたまにちょっとずつ甘い物を楽しむ大人の関係になってください。

お礼

ありがとうございます。やっぱり中毒性ありますよね。

回答No.7

sparkle719

ドライフルーツがいいと思います。

お礼

ありがとうございます。ドライフルーツなら、お菓子やスナックより栄養価もありカロリーも控えめで良いですね。試してみます。

回答No.6

iori-nanai

甘いもの食べたくなりますよね。
私は甘いものが食べたくなったら歯をみがきます。15分くらい時間をかけて丁寧に。
食べたらまた時間をかけてみがかなきゃなりません。だんだん食べるの自体めんどくさくなりますよ。
炭水化物ちゃんと食べてますか？
ご飯には糖分があるから、三食バランスよく食べていれば、身体に必要な糖分は足りるんです。それ以外に甘いものを食べたいという欲求は中毒になっているからです。中毒から抜け出すのは非常に難しいです。抜け出したら楽になりますよ。一気にやめることが出来ないなら少しずつ減らしていく努力をしましょう。

お礼

中毒性ありますよね。炭水化物は少な目ですね。逆にそれが良くないですね。参考になりました。ありがとうございます。

回答No.4

3322112233

甘いものの量を減らすのはどうですか。

お礼

量の調整も良いかもしれないですね。ありがとうございます。

回答No.3

bardfish

甘いモノというのはお菓子のたぐいですか？

だったら果物を食べればいい。バナナ、柑橘類、りんごなら手に入れやすいですよね。
ヨーグルトでもいい。できればプレーンで。

じゃがいもを薄くスライスして油で揚げたもののようなジャンクフードばかり食べていると腸内フローラのバランスが崩れて便秘になりやすかったり太りやすい体質になったりと…
だから腸内細菌にいいものを食べるように心がければダイエットの手助けになるはずです。

そして、最も基本的なことですが「体を動かす」。
体を動かして毛細血管が発達すれば脂肪をエネルギーに変えやすい。筋肉もつくから基礎代謝も活発になる。

一日のうち、空腹感を感じる時間がなければそれは食べ過ぎになると思います。

お礼

運動は毎日5km走ります。腸に良いもの食べるようにしたほうが良いですね。フルーツやヨーグルトに置き換えられるようにしたいです。ありがとうございます。

回答No.2

kimamaoyaji

朝食べれば良いのです、脳の栄養は糖質だけです、朝は脳の栄養の糖質が足りないのでよほどでないかぎり、脳が消費してしまいます、そして朝食べた炭水化物はお昼くらいに糖質に変わるので、そこから先は糖質は抑えたほうが良く、夕食以後は脳が消費しなくなるでそのまま脂肪として蓄積されます、また朝糖質を取ったほうが精神的にも良いと言われています。
http://allabout.co.jp/gm/gc/431559/
http://joshi-spa.jp/82454

お礼

空腹だと眠れなくて困っていました。ありがとうございます。

回答No.1

noname#211930

ダイエットが目的なら　食べればイイじゃん・・

その分　運動すれば良いのだから・・

我慢する事でダイエットしても　ストレスで太るのを知らないの？

リバウンドは　ストレスから来るのですよ・・

お礼

運動はしてるのですが、それ以上に食べてしまうのです。ストレスが根本原因とは分かっています、仕事変えるわけには行かないので現実的でないです。