痩せたいです…

質問

こんにちは。春から大学生の女です。

私は現在、身長に対する適正体重より5kgほど多く太っています。
私は今まで受験勉強に集中していたこともあり、あまり体型などを気にせず、好きなだけ食べてきました。しかし、今日久しぶりに祖母に会ったところ、「ずいぶん太ったね」と言われました。薄々自覚はしていたものの、とてもショックでした。

しかも、今私には好きな人がいます。しかし、自分の見た目に自信がなく、今まで一度も話しかけることができませんでした。だから、少しでも痩せて自分に自信を持ちたいです。

そこで、私は春休みを利用し、少しずつダイエットを始めていきたいと考えています。1ヶ月に1kg減量を目標に、夏までに4～5kg痩せられたらいいなと思っています。そのためには、毎日どれくらいの運動をすればよいのでしょうか？また、好きなものを好きなだけ食べていた食生活をどのように改善していけば良いでしょうか？

皆さんが実際にやってみてこれはオススメだというダイエット法があったら是非教えてください。
また、昨日質問した恋愛相談についての質問もまだ回答を受け付けておりますので、もしよろしければそちらの方も併せてご回答いただけると大変ありがたいです。

回答No.1

noname#205758 · ベストアンサー

私も、初ダイエットで２週間経ちました。-２．０ｋｇです。

やはり、カロリー計算内で食べることですね。
私は運動量が少なく計算上、現在１６００kcal消費しているので、目標体重にするには、１４００kcalにすればいいので、それを目標に食べています。

http://slism.jp/　ダイエットスリムのホームページで、計算できますよ。カロリー計算も簡単です。

リバウンドせず、体に負担を掛けずに確実に無理なくやせたいと思っています。

http://www.diet-pinky.com/ダイエットピンキーは、毎日の記録ができて、体重がグラフになります。
他の人のも、いろいろ読むと、１人じゃないと思って励まされますよ。

何を多く取っているかで、違うと思いますが。

炭水化物がとにかく好きなら、主食を豆腐・大豆に代える。（主人はこの方法）
タンパク質を適正体重と同じ量のgとらないと、代謝が上がらないので気を付けて。

私はご飯を炊くときに白い糸こんにゃくをみじん切りにして、一緒に炊いています。

お菓子、ケーキ、アイスクリーム、菓子パンなど多く取っているなら、カロリーの低いものを探して食べたり。
自分でローカロリーお菓子をつくる。ローソンにいろいろあります。

私はアイス大好きなので、今日も手作りフローズンヨーグルトアイス。
（作りかたは、低脂肪ヨーグルト２００ｇ＋パルスイート大２＋イチゴジャム１０gをジプロックに入れて混ぜ、１時間冷凍庫へ入れて固める。もう一度混ぜてお皿に移して、１０８kcal。）

お菓子などの間食は１回８０kcalを目安にすると、血糖の上昇が緩やかなので、
それほど影響しません。午前午後のおやつに。

カロリー計算がもし無理なら、
★野菜中心の和食で、腹八分。
★低カロリー高たんぱくな食材を選ぶ。（ささみ、魚、豆腐、豆乳、大豆、納豆、もやし、白菜、コンニャ　ク、低脂肪牛乳、低脂肪ヨーグルト、パルスイートなど）
★３食必ず食べる。
★夜８時以降は食べない。
★早寝、早起き

★「簡単肩甲骨体操」と「腹式呼吸」良いですよ。代謝も上がるし、お腹もへこみます。

自分ができそうなことから、少しずつ始めればいいと思います。
健康的な食事を含めた生活は長く続けることに意義があると思いますので。
一緒にがんばりましょう。

お礼

こんなにも丁寧なご回答ありがとうございます！
私もカロリー計算をしたり、毎日記録をしたりして、少しずつがんばっていきたいと思います。
各サイトのURLも貼ってくださり、ありがとうございました。
お互い頑張りましょう！

回答No.4

hashwed

ダイエットで最も効果的なのは、ウォーキングです。
昔からウォーキングはダイエットに良いと言われていますが、
なぜ良いのかというと健康的に痩せられるだけでなく、
”太りにくい体”が自然と出来上がるためです。

有酸素運動の効果と、インナーマッスルの強化により、
太りにくい体になるため今後の肥満に悩むことが少なくなります。

即席のダイエット法は絶対にしないでくださいね。

おっしゃっているように、
１か月１キロ減を目安にするには非常に健康的です。

食事制限しなくても１日３０分ほどのウォーキングで、
ストレスなく健全にダイエットできるので、
朝や夜といった気持ちの良い時間にウォーキングしましょう。

食事制限や即席のダイエット法では、
後に拒食症や過食症といった摂食障害が起こる可能性があります。

また、まだお若いのでホルモンバランスも安定的ではなく、
ホルモンの乱れによって様々な病気が生じてしまいます。

何度も言いますが、即席のダイエット法ではなく、
よく食べた上で（もちろん食べ過ぎはダメですが）、
１日３０分ほど楽しみながらウォーキングしてください。

ウォーキングはストレス解消にもテキメンです。

食事に関してですが、間食しなければ
好きなものを好きなだけ食べてOKです。

どうしても間食してしまう場合には、
油分の多い揚げ物などを控えましょう。

しかし、食事にあまり気を使いすぎてしまうと、
ストレスが溜まってしまい過食症・拒食症になる可能性があります。

それゆえ、ひとまず甘いものや脂ものを”少しだけ”減らしましょう。

以下、参考リンクを載せておきます。

ダイエットにはやっぱりウォーキングが一番！
http://www.mh-happy.com/di_wa_1/

ダイエットの反動が引き起こす拒食症・過食症
http://www.mh-happy.com/diet_no_too_eat/

お礼

こんなにも丁寧なご回答ありがとうございます！
ウォーキングを中心に行い、太りにくい体を造っていけるようがんばっていきたいと思います！
参考リンクも貼っていただきありがとうございます。

回答No.3

ootemon

あなたの好きな人が今の状態が好きかやせてる状態が好きかわからないですが。
太った状態で会って好みだったらやせる必要ないですよね。
でも夏までに4，5キロだったら食べ過ぎをやめて適度に運動すれば難しいことじゃないと思います。

お礼

確かにどの体型が好みなのかわかりません…(笑)　
しかし、やっぱり痩せているほうがいいという可能性のほうが高いんじゃないかと思います…
だから無理のない範囲で少しずつ痩せていけたらなと思います！
ご回答ありがとうございます！

回答No.2

86tarou

食事量を少し減らし（現在相当食べ過ぎなら、徐々に大きく減らす）、運動をメインにすることをお勧めします。
食事制限だけの方が早く痩せられますが、これでは筋肉が落ちて太り易い体質になってしまいます。これでは脂肪より筋肉が先に減り、体重だけが落ちて体型的には理想から遠ざかる可能性もあります。目標は体重ではなく、体型ですよね？筋肉より脂肪の方が軽いので、同じ体重でも脂肪が多い方が太って見えます。更に筋肉による締まった感じもなく、腹だけ出ているような状態になる可能性もあるでしょう（腹筋があれば、内臓が飛び出すのを抑えられる）。

運動して筋肉が増えると基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）も増え、太り難い体質になります。ただし、食事制限だけより時間が掛かるので、短期間とかでは難しいかもしれません。でも、長い目でみれば筋肉を付けた方が良いのは明白ですので、時間を掛けてでも是非運動をメインにされることをお勧めします。
なお、上記したように筋肉より脂肪の方が軽いので、理想的な体型でも体脂肪率が低ければ体重は思ったより減らないので注意してください。体重より体型重視なら、特に問題ないとは思いますが…。

お礼

私は体型を重視したいので、筋肉をつけることの重要性についても丁寧に書いていただき、大変参考になりました！
食事制限はほどほどにして、適度な運動を心掛けていきたいと思います！
ご回答ありがとうございました。