ダイエットがしたくて仕方がないけど。。。。。

質問

こんにちわ。ダイエットを始めて2か月で８ｋｇ落とした17歳女子。
１５７ｃｍ５０ｋｇです。
太った原因としては、今カナダに留学中で、食事の変化によるものだと。。（来る前は５３ｋｇでした）

ここ最近3週間ほど体重が落ちなくて困っています。目標は45kgです。
食事制限のみでここまで落としました。
朝はほぼたべず、昼は生野菜だけ、夜ご飯はそこそこ。でした。

体が慣れてきてしまったのかなあ。。？と、思い、最近は１２００kcalあたりを目標にたくさん食べるようにしています。やはり、胃が縮んでしまったのか、一度にたくさん食べることはできなくなってしまいました。
が、できるかぎりの努力をして、夜10時あたりにおなかがすいたりして、クッキーをたべたり、甘いものを食べたりして、元の食生活に戻そうとしています。
それでもリバウンドする気もまったくなく。
リバウンドしないからといって甘いものを食べるのも罪悪感があり、たくさん食べようとがんばった後のおなかの痛みや、気分が悪くなってしまったりするのに、耐えれません。はやくダイエットにもどりたいのです。

今のプランとしては、たくさんたべる「でぶかつ」なるものを１、２週間続けて、前の食事制限をしていたころの食事に戻す。です。
これでほんとに痩せるでしょうか。。？

食べても太らない。食べなくても痩せない。運動は夜にかるい筋トレを始めたくらいです。とてつもなく運動が嫌いで、、、

なにか、いい考え、なぜ減らないのか、いいダイエット方法、などご存知でしたら、教えていただけるとすごくうれしいです。よろしくお願いします！

回答No.3

hg3

＞たくさんたべる「でぶかつ」なるものを１、２週間続けて、前の食事制限をしていたころの食事に戻す。
＞これでほんとに痩せるでしょうか。。？
理屈が無茶苦茶です。そんな方法で痩せることはありません。

そもそも、消費カロリー＞摂取カロリーにすれば痩せます。
痩せないのはそうなっていないから。理屈はこれだけです。体の慣れとかそんなことは関係ありません。

何故、痩せなくなったかをもう少し詳しく説明しましょう。
食事制限で摂取カロリーを減らしたことにより、消費カロリー＞摂取カロリーの状態を維持したので、しばらくは体重が減りました。ところが、体重が減れば脂肪だけでなく筋肉も減るので、基礎代謝が減ります。つまり消費カロリーも減っていきます。なので、やがて、消費カロリー＝摂取カロリーになって体重が減らなくなります。これが今のあなたの状態。

で、この後、食べる量を増やしたら、どうなるか分かりますね。
消費カロリーが減っているところで摂取カロリーを増やすのだから、当然前より太ります。
で、太ったところで、食事を減らして摂取カロリーを元に戻したところで、消費カロリーは増えないのだから、消費カロリー＝摂取カロリーにしかならず結局痩せません。つまり、「でぶかつ」した分、太って終りということです。

ということで、そんなデタラメな減量方法は、早く卒業して、正しいダイエットをしましょう。

正しいダイエットとは、食べ過ぎをやめ、栄養のバランスの良い食事をする。そして、しっかり運動することです。
野菜を多めに取ることは良いことですが、それだけでなく、ご飯やパンなどの炭水化物、肉や魚や乳製品などのタンパク質もバランスよく食べましょう。食べる量は、腹八分目をこころがけます。間食やお菓子は、少しなら食べても良いですが、できるだけ控える。飲み物も糖分の入っていない、お茶などにします。
そして可能なら、食べたものをきちんと記録して、自分が普段どのくらいのカロリーを摂取しているかも把握すると良いでしょう。

それから運動は、始めはウォーキングなどの軽いもので良いでしょう。慣れてきたら時間を長くしたり、ジョギングなどに変えたりして、徐々に運動量を増やすようにします。
何か好きなスポーツがあれば、それで体を動かすことでもOKです。

そして、なるべくこまめに体重を測って記録します。
体重は日によって増えたり減ったりを繰り返しますから、1か月とか2か月の期間で徐々に減っているのか増えているのかを判断するようにします。
徐々に減っていれば、消費カロリー＞摂取カロリーを維持できていたと判断し、その生活を続けるようにします。
もし、減っていないまたは増えているようなら、消費カロリー＞摂取カロリーを維持できていなかったので、食事を見直したり、運動を増やしたりします。
そうしたことを繰り返しているうちに、自分の適正な食事量や運動量が把握できるようになります。その生活習慣をずっと続ければ絶対に太ることもないし、健康にも美容にも良いのです。

お礼

回答ありがとうございます。
なぜ体重が減らないのか、はよくわかりました。
しかし、1、2週間ほど今食べる量をだいぶ増やしているつもりですが、まったく体重が増える気配もありません。。
運動の方をみなおしていきたいですね。ありがとうございました。

回答No.2

trytobe

食事がまったく昼夜逆です。

頭や体が活動してエネルギーを使う昼間に備えて、朝と昼は普通に食べないといけません。

夜は、使った頭や筋肉を補修するため、夕食にはたんぱく質やビタミン・ミネラルが必要です。ただ、炭水化物はほとんど要りません。肉・魚・野菜をばくばく食べてください。

あとは、飲み物はノンカロリーを徹底。間食を含めてスナックはなし。３食だけで栄養をとってください。

北米の飲み物は、飲む角砂糖・飲むゴハンですから。

お礼

ご回答ありがとうございました。
ホームステイをしているので、夜は食べないと失礼かな。と、思い、なるべく食べるようにしています。夕食に炭水化物が出ることは少ないので、大丈夫だと思います。
間食は今のでぶかつの時期以外していませんでした。炭酸や、ジュースはあまり好きではないので飲みません。
ありがとうございました。

回答No.1

darairamay

食事制限だけですと、ある程度減ったらそのあと止まることもありますよ。

ですからベストなのは、ざっくり言うと食事制限＋運動(有酸素運動)です。筋トレもいらないわけではないですが、それより有酸素運動の方がダイエットになります。運動が嫌いなのは分かります。多くの人がそうだと思います。
でもまったく運動しないで理想になれるかといったら、難しいのですね。仕方ないです。
ただ歩くだけでも良いですから挑戦してみてください。

あと食事もね、ただ減らせば良いのではないのですよ。
体重が減るには減るけど、不健康に減りますから、体調不良になってもおかしくありません。ストレスも溜まります。
私がオススメするのは、朝に野菜ジュース(果物ジュースとかでもＯＫ)、お昼は腹6～7分目(バランス良く)、夕食は少々、です。

ただ個人差もありますから、色々試してみて自分に合ったのも探してみてください。

お礼

ご回答ありがとうございました。
食事制限もただするだけではいけないのですね。。
有酸素運動！それについてもう少し調べてみたいとおもいます。
ありがとうございました。