何日で効果でると思いますか？

質問

155センチ、52.5キロの31歳女です。
一日、毎日1000カロリー消費したとして、一日、毎日800カロリー以内の食事量だとしたら、何日で47キロになりますか？水とミルクティー以外は飲まないとして。

回答No.2

ape_wise

52.5kgから47kgになるということは5.5kg減ですね。

この5.5kg減分だけ脂肪が減ってくれると期待するのは甘すぎます。痩せるときには必ず筋肉が減るからです。そして筋肉は脂肪を上回るペースで落ちます。

経験則的には3.5kgが筋肉減、2kgが脂肪減というところでしょう。食事制限のみ、特別なトレーニングをしていないのならば必ずそうなります。特別なトレーニングを組み合わせて脂肪減：筋肉減＝１：１となればかなり減量が上手くいった方だと思います。

体脂肪は1kgで7200kcalというのがよく知られています。これに対して筋肉はそういう値がありません。これは筋肉の部位によって組成が異なるため、重さ当たりの熱量が変わるからです。お肉でもロースとバラではカロリーが違いますね。

さらに筋肉には骨格筋だけでなく、心筋や平滑筋のように内臓や子宮を構成しているものもある。これらも減量すると萎んで行きます。ちなみにモツはバラ肉などに比べて少しだけカロリーが少ないですから、内臓や子宮はより"少ないカロリー欠損"で萎んでしまうということです。

そうはいっても計算しなければならないので、エイヤで計算します。筋肉は大体1kg当たり2000kcalと考える。これは豚肉や牛肉などのロース肉が100gあたり200kcal前後であることに基づきます。人間の筋肉も同じ哺乳動物の豚肉や牛肉とほぼ同じと考えられます。

そうすると、3.5kgの筋肉減で7000kcal、2kgの脂肪減で14400kcal、合計で21400kcalのカロリー欠損があれば5.5kg減が期待できる、ということになります。

一日1000kcal消費して800kcal摂取、ということはカロリー欠損は200kcal、ということだから、これを107日間続ければ計算上は5.5kg減ということになりますね。

なお現実には155cm、52.5kg、31歳女性だと、基礎代謝は1150kcalくらいはありそうだし、生活代謝となれば1650kcalくらいはあると思います。つまり普通に生活していれば1000kcalしか消費しないということはありえず、1650kcalくらいは消費する、ということです。

これに対して毎日食事を800kcalにするなんて続きませんよ。31歳といえばいい大人なんだから、もういい加減にそんな無茶なダイエットおやめなさい。生理が止まって更年期障害のような症状が現れるだけです。ホルモンバランスが崩れて骨がもろくなりますし、肌も荒れて老けてしまいますよ。上述したように筋肉が落ちますから体中がたるみます。

きっと後悔しますよ。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.1

hg3

まずは、算数から。
脂肪1kgは約7000kcal。
1日あたり200kcal分の脂肪が減るとするなら、5.5kg減るには192.5日。
というのが算数の問題としての答え。

しかし、実際は、そうはなりません。
まず、あなたの身長、体重で毎日の消費カロリーが1000kcalという事はあり得ません。
じっと動かず生きているだけでも1200～1300kcal位消費します。
これを基礎代謝といいます。
礎代謝は、個人差が大きく、体重や筋肉量によっても変わります。痩せて体重が減れば基礎代謝も減ります。
よって、基礎代謝を正確に予測するのは極めて困難です。
それに加え、日常生活で歩いたり、家事などで体を動かせばカロリーを消費します。
さらに、運動すればその分も消費します。毎日全く同じ運動量ということはあり得ません。
つまり、そもそも「毎日○○kcal（一定で）消費する」という仮定は現実にはあり得ないことなのです。

次に、１日800kcal以内の食事量は少なすぎます。
このように少ない食事量では栄養が偏り、健康を損ねます。
それに、そのような食事をずっと続けることも無理でしょう。空腹に耐えられず、短期間で挫折することが目に見えてます。

”水とミルクティー以外は飲まない”っていうのも良くわかりませんね。
食事以外では水しか飲まないというのは理解できます。
水はカロリー０ですから、いくら飲んでも摂取カロリーは増えません。
しかし、ミルクティーは、カロリー０ではありません。
もし、砂糖入りのものなら、カロリーは相当高いはずです。
ミルクティーを飲むなら摂取カロリーにミルクティーのカロリーも加算しないいけません。
飲み物だけ別に考えること自体がナンセンスなのです。

他にもツッコミどころは満載なんですが、とりあえずは、基本的なところだけ指摘いたしました

お礼

回答ありがとうございます。