- 締切済み
ダイエット水泳
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
みんなの回答
- rexxam
- ベストアンサー率35% (430/1203)
はじめまして、ダイエット経験者の男性です。 サプリではなく、運動前にブラックコーヒーがいいですよ。脂肪を分解する酵素リパーゼが活性すると言われています。 私が減量している時は、１時間弱で3000ｍ泳いでました。ハッキリ言って、凄い浮力がありますから、クロールで疲れたら、背泳ぎってのもありですね。歩くのでしたら、脈拍130を目安にして下さい。 有酸素運動で減量すると、脂肪以外にも多くの筋肉を消費してしまうので、平行して筋トレもして下さい。たぶん筋トレ苦手でしょうから、腹筋は膝を曲げて、頭を床から2,30cm上げるだけでいいです。腕立ても、膝をついてでいいですから、自分の出来る範囲で努力して下さい。 肥満の人が減量する上で、一番の問題はリバウンドで、体重が元に戻る時、脂肪のみが増え、以前より筋肉が減ってしまうことです。筋トレと同時に、タンパク質やビタミンやミネラルはしっかり摂って、糖質オフの食生活にすることです。 結局、本気で痩せたいなら、一にも二にも、食生活なんですよ。運動は補助的になものでしかないです。 減量の目安は最大で体重－５％です。急激に落とした場合、リバウンドの可能性が高いです。毎月１キロ、２年半かけて、３０キロ落としたのと、毎月５キロ、半年で落としたのとでは、どちらがリバウンドの可能性が高いでしょうか？圧倒的に後者ですよね。前者は、２年半の月日をかけているので、ダイエットが生活習慣になっていますから、ほぼリバウンドの可能性は無しです。 とりあえず、はじめの１ヶ月は余分な水分が抜けますから、かなり落ちますけど、それは脂肪が燃焼したわけではないですよ。頑張りすぎると、リバウンドしますから、一生続けられるよう気長にやって下さい。
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1827/10269)
＞プールでクロール→疲れたら歩くを毎日２時間以上行い ＞朝はしっかり食べて、お昼は軽め夜はスープ等にしようと思います。 回答不可能。 理由は、摂取カロリーとプールでのカロリー消費量（クロールで泳ぐ距離）が不明だからです。 そこを数値化しないなら、あなたの体で実験して、その結果をみないとわかりません。 まあ、まずはやってみて下さい。 一か月じゃ短すぎます。最低三か月やってみて、その減り方でその後の方針を決めるといいと思います。 続くかな？ それとクロールって、相当きついですよ。 基本歩く⇒気が向いたら犬かき くらいにしないと続かないんじゃないでしょうか。 当然クロールよりは消費が落ちますが、続かなければ全く意味がありませんから。
お礼
解答ありがとうございます。 プール自体はずっと続けようと思っています。 １日最低１キロ以上は泳ぐつもりです。 何故いきなり１キロも泳げるかというと 自宅前が海で幼少の頃から泳ぎだけは得意だったからです。ちなみに幼少の頃からデブです。。。 かなりのブランクがあるとは言え、１キロくらいなら無理なく泳げると思います。 お礼が補足のようになってしまい申し訳ありません。
関連するQ&A
- ダイエット、水泳、食事について
25歳身長167cm60キロになってしまいました！体脂肪率30パーセントくらいです。 朝ご飯 そば半麺＋ワカメ＋たまご か ８枚切り食パン＋キャベツスープ＋目玉焼き お昼ごはん ラーメン屋さんで働いているためラーメンスープにキャベツ、きくらげ、もやしなどをいれたもの、チャーシュー一枚 麺は食べません。 休みの日は朝と同じようなメニューです。 夜ごはん 炭水化物をとらず、おかずをチョコチョコとビール一本 間食はたま～にしますが、200カロリー以内ときめています。 週３～５ プールで一時間かけて２キロ、クロールと平泳ぎを半々ずつしています。 今年のお正月明けからはじめてまだ２週間ほどなのですが体重は減るどころか若干増えて焦ってしまいました。この生活で痩せるでしょうか？改善した方がいいところはありますか？ 目標は52キロです！
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 水泳ダイエット 痩せません・・・
水泳ダイエットを始めて１カ月になります。週５回1時間半～2時間ゆっくりですがほとんど休憩なしでクロールをしています。 だけど、体重が１キロ減くらいで運動のわりにはあまり変化がなく困っています。 21歳女性：体重53キロ：身長157センチで 毎日1200～1500カロリーくらい摂取しています。 水泳は消費カロリーが高く私の運動量だと１カ月で４キロは減量出来ると他のサイトでは書いてあったんですけど、個人差でしょうか? サイズも特に変化がなく、これ以上続けていいものか迷っています。 もしよろしければアドバイスよろしくおねがいします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 水泳によるダイエットについて
２年前までは１６０センチの５０キロと普通の体型だったのに、この２年で７キロも太ってしまい、はまらないパンツが出てきました。そこで、約１か月半の夏休みの間に、５～７キロのダイエットをしようと思います。スポーツジムに入るつもりですが、私は大の運動ギライで、エアロバイク、筋トレマシン、エアロビなどは全くやる気が起こりません。唯一好きなのが水泳です。夏には気持ちいいし、一人自分のペースで黙々と泳いでいられるからです。バイトがない週２～３日は通うつもりです。 そこで、水泳をつかった効果的なダイエット方法を教えてください。ちなみに、私はクロールと背泳しかできません。 また、痩せられる生活の仕方なども教えていただけると幸いです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットに詳しい方！
154センチ47キロが1ヶ月徹底的に減量するとしたら何キロ痩せれると思いますか？ 徹底的にというのは お菓子は絶対食べない 野菜スープ中心でたんぱく質は 豆腐やササミでとる ウォーキング30分ジョギング30分 週2でプールに通う みたいな感じです。 いきなりやっても絶対続かないので少し緩めてやろうとは思いますが、本気でやればどのくらい人って痩せるのかなと気になって質問しました。 42キロくらいにはなるんでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 水泳で痩せたい
高３女子です。 ジムでクロール30分を週4くらい続けていたら痩せますか？ 166cm56キロです。 朝はバナナ、昼は学校の栄養ある給食を食べ、間食なしで夜は炭水化物減らすつもりです。 今年中に5キロ痩せたいのですが...
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プール・筋トレでのダイエットは効果ありますか？
太りすぎと思われるかと思いますが、 １６４センチ、６２キロが 私のベスト体重です。 それが、妊娠出産を経て現在では８０キロ。 ３５歳で太っているため基礎代謝量は１６００超あります。 健康診断にて血液脂質再検査との結果が 出てしまいスポーツジムへ入会。 過去にもスポーツジムへは通った経験はありますが、 プールを使用したことが無く利用方法が分かりません。 水中に顔をつけ５メートルも泳ぐと 足をついて立ってしまいます。 泳げればダイエットに最適なのでしょうが、 両手をビート板にあてフィンをつけてバタ足（４０分くらい）と、 水中で足を高くあげ大股歩き（２０分くらい）を 行っています。 （２５ｍを何秒などには拘らず行っています） プールに加え エアロバイクや筋トレを併用していくつもりです。 これでも、効果はあるでしょうか？ 減量するのが目的ですが、 極端に「××までに痩せる！」などの目標はありません。 減量＆体力向上出来ればと思っています。 小心者で、なかなかジムのトレーナーの方に 声をかけアドバイスをいただく勇気がありません。 どなたか、詳しい方＆経験談をアドバイスください。 宜しくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットに水泳の効果は？
４２歳の男性です。ここ数年の不摂生がたたったせいか、体重が１０キロ近く増えてしまい、ウエストも８５センチとメタボリック症候群ギリギリのところまできてしまいました。 そこで仕事帰りにプールに通うことにしましたが、時間的にも週２回（平日に１回と土曜日）行くのが限界です。なるべく食事にも気をつけていますが、週２回の水泳（１回１時間程度）を続けて、いったい効果はどのくらい見込めるでしょうか。 １時間みっちり泳ぐとそれなりに運動した感じにはなりますが、とりあえず５キロ減量したいと思ってます。今までダイエットとは無縁の生活でしたので、５キロ減らすのがどのくらい大変か見当がつきません。何ヶ月くらいで効果があらわれるものでしょうか。ちなみに現在の身長は１７３センチ、体重は６４キロです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ランニングと水泳
ジムに通っているんですが、そこでは最初にランニングマシンで３０分（時速７キロで歩行１５分、時速１０キロのランニングを１５分）やってから、プールで２０分（クロール１５分、歩行５分）やっています。 ランニングと水泳では、どちらを先にやれば能率があがるでしょうか？ つい最近までランニングはサウナスーツを着てやっていました。これはやっぱりよくないですよね？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動後の水泳
ジムで1時間ほど筋トレをした後、1時間ほど脈拍120程度で、有酸素運動をしてます。最近クロールを泳ぎたくなったので、同じジムのクロールの有料レッスンを受けるようになりました。そんなわけで、有酸素運動をした後水泳をすることが多くなっています。現在は移動時間と、着替え時間だけで、即プールに入ってます。とっても気持ちがよいのですが、プールではそんなに心拍数を上げることがまだできないため、脂肪燃焼がストップするような気もしてます。 で、質問ですが有酸素運動をした後プールに入る場合の注意などあれば教えていただきたく思います。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
解答ありがとうございます(^^) 大変参考になりました!! 一時間弱で３キロは本当にすごいですね!! 私も見習って努力しようと思います。 確かに筋トレ苦手です。笑 徐々にできるように努力していきます。 ありがとうございました。