ダイエット、水泳、食事について

質問

25歳身長167cm60キロになってしまいました！体脂肪率30パーセントくらいです。

朝ご飯
そば半麺＋ワカメ＋たまご
か
８枚切り食パン＋キャベツスープ＋目玉焼き

お昼ごはん
ラーメン屋さんで働いているためラーメンスープにキャベツ、きくらげ、もやしなどをいれたもの、チャーシュー一枚
麺は食べません。

休みの日は朝と同じようなメニューです。

夜ごはん
炭水化物をとらず、おかずをチョコチョコとビール一本

間食はたま～にしますが、200カロリー以内ときめています。

週３～５
プールで一時間かけて２キロ、クロールと平泳ぎを半々ずつしています。

今年のお正月明けからはじめてまだ２週間ほどなのですが体重は減るどころか若干増えて焦ってしまいました。この生活で痩せるでしょうか？改善した方がいいところはありますか？

目標は52キロです！

回答No.2

nicofoto

カロリーがわかりませんが、その食事内容なら痩せると思いますけどね。
間食ってのがちょっと気になるが・・・。ともかくさらに2週間ぐらい続けても少しも成果が出なければ、また改めて考えたほうが良いと思います。

＞プールで一時間かけて２キロ、クロールと平泳ぎを半々ずつしています。

運動に関しては改善点があるかもしれませんね。

同じ距離を泳ぐなら、1時間かけても急いで30分で終わらせても消費するカロリーは同じ。あるいは、短い時間で泳ぎ切るほうが消費カロリーは多くなります。

またダイエット中は筋トレをしたり、速い速度で走ったり泳いだりなど、強い力で筋肉を酷使するほど、筋肉の減少を防ぐことができます。代わりに脂肪の分解が進み皮下脂肪中心に減るため、スタイルが良くなります。運動にゆっくりと時間をかけるほど、「体重」は落とせても「脂肪」はあまり落ちません。筋肉が落ちます。

1時間の運動のうち10分～30分を可能な範囲で、筋トレや、全力クロール50m×10本などに差し替えてみてください。

回答No.1

jzajza

文章に記した通りなら、減りそうですけどねぇ。
今までの食事は、もっと多く食べていたのでしょうね？
２週間で体重が増えたのは、仕事とプールで体力を使うのに、栄養が摂れていないので、身体が疲れ、仕事とプール以外は身体を動かさなくなってしまった為ではないでょうか。
エネルギーを消費したら、栄養の補給も必要です。
ちょっと引っかかったのは、お昼のラーメンスープと夜のビールです。
ラーメンのスープには、油分がかなり入っており、脂肪を増やす素です。
これを毎日摂っていたのでは、毎日脂肪を増やしている様なものです。
時には、おにぎりなどにするのも良いでしょう。
ビールは、炭水化物を摂っているのと同じ事なので、焼酎やワインに切り替えると、かなり違うと思います。
間食は、夜は避けてくださいね。