私の体、一体何が起こっているのでしょうか・・・

質問

お世話になります。

ここ2、3週間ほどで体重が5キロ程増えています・・・。
食生活を特別変えた記憶はありません。
お酒も飲まず、お菓子などの間食もしていません。

日々の食生活ですが、

朝：牛乳（低脂肪）と混ぜた青汁（かれこれ続けて3年目）
昼：掌サイズのおにぎり2個とスーパーの惣菜
夜：自炊（ご飯はお茶碗半分、他のおかずも半分で、豆腐を必ず食べてます。）

個人的には特別多く食べている訳ではないと思っていますが。。
運動についても、今まで通りです。
と言っても、通勤30分、階段利用等、その程度です。
減らしても増やしてもいません。。

こんな生活をずっとしてきたのですが、ここ最近になってハイペースで体重が増加しています。
今朝、着替える時に裸の自分の写真を撮ってみたんですが、目も当てられません・・・。

一体、これは何が起こっているのでしょうか・・・。

回答No.3

nantamann · ベストアンサー

中年になって体質が変わった。栄養失調気味です。運動不足、栄養不良で脂肪を貯め込む体質に変化したと思います。脂肪を燃焼するのは筋肉です。運動不足＆肉食べずで筋肉が減少し、脂肪肥りとなっていると思います。

朝はご飯を１杯を追加したほうがいいです。みそ汁、魚か肉、卵、納豆を追加です。デンプンは脂肪を燃焼するのに必要です。また、脳のエネルギー源です。
昼はおにぎりを１個に減らし肉を追加
夜は６時までに食べる。

腹ペコで目が回るという子供の時のような空腹感はありますか。運動すると筋肉は脂肪を代謝するホルモンを分泌するそうです。運動しなければホルモンは少ないので脂肪が燃焼しないということです。運動しなければ脂肪は溜まります。１日１時間は運動する必要はあります。インナーマッスルも鍛えましょう。ジムに行くことをお勧めします。

お礼

ご回答、適格なアドバイスを有難うございます。

＞＞筋肉が減少し、脂肪肥り

成る程。
確かに、運動不足に関しては、ほんとに否めません。
歩くことはが好きで、お散歩をよくしていたのですが、
仕事の疲れが最近とれず、ここ1、2か月くらいお散歩してないです。。
これが、今になって体重に影響されてる可能性が有るということですね。

＞＞１日１時間は運動する必要はあります

1日1時間ですね。
ジムに通うお金が無いので、自宅での筋トレでなんとかしてみます。。

有難うございました。

回答No.4

monorailer

こんばんは。

質問者さんの食事は牛乳と豆腐以外は炭水化物を含んだ食事で割合的にも多くなってます。

青汁も美味しい青汁は糖がタップリで青汁自体も炭水化物が多いです。
牛乳も低脂肪でない方がいいです。低脂肪の代わりに糖が入っている場合があります。

おそらくカロリー計算で行おうとしていると思いますが栄養バランスがなってません。
その場合、むくみで体重が増加する事があります。

体は脂肪とタンパク質とコレステロールで出来ています。
肉、卵、魚を中心とした『糖質制限食』の方が向いているかもしれませんね。

お礼

ご回答有難うございます。

＞＞美味しい青汁は糖がタップリ

ええ！そうなんですか！？
そういえば、「青汁だから」と油断して、
カロリーや成分表は見たことなかったです・・・。
新発見ですね。

＞＞カロリー計算で行おうとしていると思いますが栄養バランスがなってません。

おっしゃる通りです。
日々、カロリー計算でのみ食事をしており、
栄養バランスに関しては実に適当です；
カロリーだけキープしてもも意味ないってことを体験しました。。。

他の方もおっしゃっているように、
栄養不（栄養失調）のようですね。
昔から「バランスよい食事」を考えるのが苦手で・・・
勉強して、少しずつ改善していきたいと思います。

有難うございました。

回答No.3

nantamann

中年になって体質が変わった。栄養失調気味です。運動不足、栄養不良で脂肪を貯め込む体質に変化したと思います。脂肪を燃焼するのは筋肉です。運動不足＆肉食べずで筋肉が減少し、脂肪肥りとなっていると思います。

朝はご飯を１杯を追加したほうがいいです。みそ汁、魚か肉、卵、納豆を追加です。デンプンは脂肪を燃焼するのに必要です。また、脳のエネルギー源です。
昼はおにぎりを１個に減らし肉を追加
夜は６時までに食べる。

腹ペコで目が回るという子供の時のような空腹感はありますか。運動すると筋肉は脂肪を代謝するホルモンを分泌するそうです。運動しなければホルモンは少ないので脂肪が燃焼しないということです。運動しなければ脂肪は溜まります。１日１時間は運動する必要はあります。インナーマッスルも鍛えましょう。ジムに行くことをお勧めします。

回答No.2

bra_bra_sanpo

あの~自分の経験からなんですが・・体重が増加している時は、なんだかんだと、食べている気がします(^_^;)
逆に朝昼晩、きちんと食べて、間食せず、適度な運動をした方がいい結果が出るのでは(^_^;)

補足

日々、口に運んだものはメモをしてあります。
私が普段食べているものは、質問の記事に書いた通りです。

私が聞いているのは、「痩せる方法」ではなく、
「何故急に体重が増える現象が起こっているのか」
ということです。

回答No.1

trytobe

一番気になるのは、暑くなってきてからの体重増なので、日頃からの飲み物のカロリーが上乗せされていないか、と、水太り（１～２ｋｇ）でむくみがないか、という点です。

ノンカロリーの飲み物ならばよいのですが、砂糖が入っている冷たい飲み物は、おそろしいくらいの量の砂糖を入れないと甘くなりません。飲むゴハンくらいのカロリーになってるような飲み物もありますので。

お礼

ご回答有難うございます。

普段は、水とブラック珈琲しか飲んでいないのですが、
確かに、量は増えたと思います。

水太り・・・。
その考えはなかったです。
普段（仕事中）は、外を出歩くわけでもないので、
冬場の量を意識してみます。
ありがとうございました。